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QUEIMADORES DE GORDURA TERMOGÊNICOS: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER

Por Austin Perry

A perda de peso tem sido um fenômeno comum ao longo da história do tempo e, provavelmente, você já viu inúmeras modas na dieta aparecerem como ‘a próxima grande novidade’ a cada poucos anos.

Com as principais tendências da dieta indo e vindo, é difícil encontrar pesquisas para ajudar na perda de peso, oferecendo poucas mudanças na vida cotidiana.

De fato, as pessoas ficaram tão condicionadas a pensar que existem pílulas mágicas que derreterão qualquer gordura indesejada do seu corpo sem ter que se exercitar. Quero dizer, é 2019 e tudo é possível, certo?

Errado.

Ao contrário da crença popular, manter um estilo de vida ativo e aderir a uma dieta consciente da saúde, adaptada ao seu tipo de corpo e ao induzir um déficit calórico, é a abordagem mais eficaz para atingir seus objetivos de perda de peso.

Existe apenas um pequeno problema que se segue ao aspecto físico e mental do corte de peso, que pode consistir em aumento do desejo de fome, baixos níveis de energia, irritabilidade, irregularidades hormonais e muito mais.

Então, como você pode ajudar a combater esses problemas?

A introdução de suplementos, como queimadores de gordura termogênicos, pode realmente ajudar a reduzir uma série de desvantagens negativas para ajudar a acelerar sua jornada de perda de gordura.

Vamos dar uma olhada no que exatamente são os queimadores de gordura termogênicos e como eles se originaram. Mais importante, abordaremos os benefícios do uso de suplementos à perda de peso que contêm propriedades termogênicas.Melhores suplementos de queima de gordura

O que são queimadores de gordura termogênicos?

A principal importância dos queimadores de gordura que contêm compostos termogênicos é aumentar a temperatura interna do corpo, introduzindo o corpo em ingredientes específicos que causam uma reação metabólica que, por sua vez, causam um aumento na produção de suor que pode ajudar a levar a uma diminuição no peso da água .

Os produtos à base de termogênicos também aumentam a produção geral de energia com base na formulação dos ingredientes e, quando combinados com o uso diário, demonstraram ser benéficos para a perda de peso. Um estudo duplo-cego de 2016 afirma que indivíduos que usaram um suplemento termogênico em dose única experimentam aumento das taxas metabólicas que podem levar à redução da massa gorda e do IMC.

Outra importância importante dos queimadores de gordura termogênicos é o ponto básico da supressão do apetite para evitar desejos anormais de fome ao suportar um déficit calórico. Ao estimular o sistema nervoso central com uma combinação de ingredientes, uma diminuição da fome geral pode estar presente regularmente, o que ajuda a reduzir o desejo de comer outros alimentos.

Os queimadores de gordura com compostos termogênicos também podem ajudar a queimar calorias muito mais rápido que o normal, aumentando a taxa metabólica basal (TMB) ou ‘acelerando’ o metabolismo do corpo, que determinará o número de calorias queimadas durante o estado de repouso ou ativo.

Com todas as informações acima chegando aos principais meios de comunicação, os queimadores de gordura termogênicos começaram a ganhar força nos Estados Unidos, à medida que os relatórios de obesidade continuavam a crescer além de 32,2% dos homens adultos e 35,5% das mulheres adultas, despertando o interesse de experimentar produtos dietéticos adicionais para ajudar na perda de peso.

Essa nova tendência popular de produtos dietéticos atingiu um círculo completo entre o início e o meio dos anos 2000, imediatamente ganhando notoriedade pelos efeitos positivos em torno da perda geral de peso. De fato, em um estudo de 2015 sobre o consumo de suplementos termogênicos, constatou-se que os indivíduos mantiveram os níveis sanguíneos normais ao longo do estudo e não apresentaram efeitos negativos notáveis.Na verdade, os suplementos termogênicos mostraram-se seguros e eficazes para a perda de peso quando combinados com dieta e exercício adequados.

Perda de peso em profundidade

O que há dentro de queimadores de gordura termogênicos?

 
Os queimadores de gordura que promovem a termogênese normalmente consistem em ingredientes compostos que coincidem com outros para cumprir as propriedades termogênicas. Normalmente, os ingredientes à base de cafeína lideram a carga, seguidos por combinações suplementares, como o ioimbe.

Os ingredientes mais comuns e eficazes que você pode encontrar na parte de trás dos melhores rótulos de queimadores de gordura são:

• Cafeína anidra
• Pimenta de caiena (capsaicina)
• Bioperina
• Niacina
• Teobromina
• Yohimbina HCl
• P-sinefrina

 
Cafeína Anidra
Um ingrediente renomado nos queimadores de gordura e nos principais pré-treinos, a Cafeína Anidra é uma cafeína de ação rápida que auxilia nos níveis gerais de produção de energia e estimula o sistema nervoso central. A cafeína anidra também é o ingrediente mais popular encontrado nos melhores queimadores de calorias do mercado.

 
Pimenta Caiena
Um tempero popular e item doméstico usado para cozinhar, a pimenta caiena contém um fitoquímico chamado Capsaicina. Este ingrediente específico possui numerosos benefícios que variam entre os seguintes:

• Aumento da termogênese
• Suporte ao controle do apetite
• Aumento da óxido nítrico sintase
• Aumento da taxa metabólica
• Prevenção e aceleração da cicatrização de úlcera gástrica

 
Bioperine
Bioperine cai em uma categoria semelhante ao ingrediente anterior, pimenta caiena. Também conhecido como um ingrediente de cozinha comum usado em muitas famílias, o Bioperine possui uma propriedade de absorção que é vital para obter o máximo dos nutrientes digeridos. Este ingrediente também é um composto principal usado em muitas fórmulas para o benefício primário do aumento do metabolismo durante a termogênese.

A bioperina também foi associada a benefícios adicionais à saúde, incluindo:

• Suporte à imunidade
• Função cognitiva aprimorada
• Suporte à memória
• Clareza mental

 
Niacina
Encontrada na maioria dos produtos para queima de gordura extrema, a niacina ou a vitamina B3, é um ingrediente para ajudar na saúde cardiovascular e diminuir os níveis de colesterol, bem como diminuir os triglicerídeos no sangue.

 
Teobromina
Semelhante à cafeína, a teobromina é uma fonte de energia ativa para ajudar nos níveis de produção. Naturalmente encontrado no cacau, o Theobromine possui múltiplas funcionalidades de saúde que apóiam a supressão do apetite, além de melhorar os níveis de energia. Estudos recentes também mostraram que a teobromina pode ser ligada às seguintes propriedades:

• Anti-inflamatório
• Antitumoral
• Proteção cardiovascular

 
Yohimbine HCl
Yohimbe tem sido amplamente utilizado em muitos dos principais queimadores de gordura hoje em dia, pois o ingrediente ajuda a apoiar a perda de peso e a saúde sexual em geral, aumentando a libido em homens e mulheres. Feito de casca, o Yohimbine HCl possui propriedades específicas que podem ajudar na supressão do apetite e aumentar a taxa metabólica.

 
P-sinefrina A
p-sinefrina é um ingrediente comumente usado que, quando combinado com cafeína, pode ajudar a reduzir a gordura corporal e ajudar na composição corporal. Encontrado na pele de laranjas amargas, este ingrediente poderoso encontrado em fórmulas contendo cafeína pode ajudar na resistência muscular durante o treinamento de resistência.

Quais são os melhores suplementos termogênicos?

 
Essa questão gira em torno de seus objetivos gerais e tolerância em relação aos estimulantes em geral. Atualmente, existem muitos produtos diferentes para queima de gordura no mercado, mas entender o que melhor reagirá com seu corpo beneficiará muito você durante o processo de busca pelo melhor queimador de gordura termogênico.

Enquanto o consumidor médio procurará o queimador de gordura de ação mais rápida em forma de cápsula, lembre-se de que existem muitos pós que contêm ingredientes potentes para uma fórmula eficaz de perda de peso. Alguns desses pós termogênicos podem realmente ser classificados como pré-exercícios devido às suas formulações de energia ativa, mantendo a maioria das propriedades termogênicas ao mesmo tempo.

Se você é novo na categoria de perda de peso e procura um suplemento termogênico eficaz, o Lipo-6 Black Ultra Concentrate é uma escolha perfeita devido à sua fórmula comprovada de ingredientes e doses poderosamente eficazes. O Lipo-6 Black UC da Nutrex Research é considerado um dos produtos mais eficazes para perda de peso no mercado atualmente e domina essa categoria há muito tempo.

Para o público feminino, você pode usar a mesma ótima fórmula com vitaminas B e ácido fólico adicionados com o Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate .

Os colegas ‘stim-junkies’ se alegram, uma nova fórmula extremamente potente com Lipo-6 Black Intense chegou ao mercado no início de 2019 e é ótima para quem tende a ser mais tolerante com os estimulantes. Além de ser mais poderosa do que nunca, essa formulação também é válida para a supressão do apetite e a incrível energia que explodem nos seus treinos mais temidos.

Experimente foco mental, clareza, níveis incríveis de energia e um intenso efeito termogênico com Lipo-6 Dyanmix.

Outro ótimo complemento para o seu armário de suplementos é o recentemente lançado, Lipo-6 Dynamix . Juntando-se à família Lipo-6, o Dynamix foi formulado especificamente para fins termogênicos, produzindo os efeitos da função cognitiva e aumentando o foco mental com a mistura nootrópica aprimorada.

Como devo aceitar isso?

 
A pergunta mais comum que você pode ver é o melhor momento para tomar um queimador de gordura e como tomá-lo.

Embora essa questão esteja no topo das mentes de muitos iniciantes, você pode melhorar ainda mais a perda de gordura fazendo isso antes do cardio em jejum para aumentar a taxa metabólica.

Se você não pratica cardio em jejum pela manhã, defina uma programação consistente para tomar o queimador de gordura de manhã antes da primeira refeição do dia, para ajudar na supressão de energia e apetite. Uma vez que sua tolerância tenha sido aumentada, tome uma porção adicional mais tarde durante o dia para maximizar a eficácia.

Pensamentos finais

 
Com os compostos termogênicos se tornando cada vez mais populares a cada ano, é importante conhecer a idéia geral sobre a lipólise.

Ao compreender certos ingredientes e combinações de compostos, você pode encontrar a fórmula mais eficaz para perda de peso, oferecendo propriedades termogênicas ideais, ajudando nos seus objetivos de perda de peso.

Mais importante ainda, suplementando produtos à base de termogênicos com treinamento adequado e incorporando um déficit calórico, é possível alcançar a perda máxima de peso com todos os benefícios da diminuição da fome e níveis de energia explosivos.

O QUE SÃO TERMOGÊNICOS E COMO FUNCIONAM?


Para muitas pessoas que trabalham para perder peso, é possível reduzir a ingestão de calorias – encontrar tempo e motivação para se exercitar pode ser um desafio. Os suplementos para queima de calorias, chamados termogênicos, podem fornecer energia para malhar e ajudá-lo a queimar mais calorias quando o fizer. Infelizmente, às vezes eles têm uma má reputação, principalmente devido a mal-entendidos e mau uso. Aqui está a verdadeira descrição desses suplementos comumente usados ​​para tentar se a perda de peso é o seu objetivo.

O QUE SÃO SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS?

Quando usados ​​corretamente, os suplementos termogênicos são uma solução fácil e ótima para fornecer energia, aumentar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. Não deixe que a palavra “termogênico” assuste você. A termogênese é simplesmente a produção de calor, e um suplemento termogênico simplesmente acelera as funções metabólicas. Os suplementos termogênicos contêm ingredientes ativos para que essas funções metabólicas aconteçam. Eles também são frequentemente combinados com ingredientes secundários para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

O QUE HÁ EM QUEIMADORES DE CALORIAS TERMOGÊNICAS?

Os suplementos termogênicos geralmente contêm uma combinação de ingredientes, mas é a cafeína que geralmente fornece as propriedades termogênicas. Freqüentemente um ingrediente principal, a cafeína pode vir de várias formas – como cafeína sintética ou de fontes naturais, como extrato de grão de café ou guaraná. Preparações à base de plantas, como o guaraná, vêm de sementes semelhantes aos grãos de café – mas fornecem o dobro da quantidade de cafeína.A maioria dos suplementos termogênicos contém mais do que ingredientes que contêm cafeína. Muitos são formulados com ingredientes específicos para ajudar a apoiar outros objetivos, como Slimvance, Yohimbe, Rose Hips ou outros.

COMO USAR?

Como os suplementos termogênicos contêm estimulantes naturais como a cafeína, é melhor tomar a dose mais baixa recomendada quando você começar a usá-los. Isso permitirá que você avalie sua sensibilidade e ajuste de acordo. Tomar 30 a 60 minutos antes do exercício pode ajudá-lo a se exercitar mais e mais e também a queimar mais calorias. Você nunca deve tomar mais do que a dose diária recomendada nem um suplemento termogênico antes de ir para a cama. Seus efeitos estimulantes podem dificultar o sono e também prejudicar a qualidade do seu sono.Um pouco de energia extra e aumento do metabolismo podem percorrer um longo caminho. Quando usado de acordo com as instruções e em conjunto com um programa saudável de exercícios e dieta, os suplementos termogênicos podem ser uma ótima ferramenta em seu arsenal e podem ajudar a apoiar seus esforços de perda de peso. Viver bem começa com descobrir o que é certo para suas necessidades únicas.

O QUE SÃO QUEIMADORES DE CALORIAS TERMOGÊNICOS E COMO FUNCIONAM?


Para muitas pessoas que trabalham para perder peso, é possível reduzir a ingestão de calorias – encontrar tempo e motivação para se exercitar pode ser um desafio. Os suplementos para queima de calorias, chamados termogênicos, podem fornecer energia para malhar e ajudá-lo a queimar mais calorias quando o fizer. Infelizmente, às vezes eles têm uma má reputação, principalmente devido a mal-entendidos e mau uso. Aqui está a verdadeira descrição desses suplementos comumente usados ​​para tentar se a perda de peso é o seu objetivo.

O QUE SÃO SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS?

Quando usados ​​corretamente, os suplementos termogênicos são uma solução fácil e ótima para fornecer energia, aumentar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. Não deixe que a palavra “termogênico” assuste você. A termogênese é simplesmente a produção de calor, e um suplemento termogênico simplesmente acelera as funções metabólicas. Os suplementos termogênicos contêm ingredientes ativos para que essas funções metabólicas aconteçam. Eles também são frequentemente combinados com ingredientes secundários para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

O QUE HÁ EM QUEIMADORES DE CALORIAS TERMOGÊNICAS?

Os suplementos termogênicos geralmente contêm uma combinação de ingredientes, mas é a cafeína que geralmente fornece as propriedades termogênicas. Freqüentemente um ingrediente principal, a cafeína pode vir de várias formas – como cafeína sintética ou de fontes naturais, como extrato de grão de café ou guaraná. Preparações à base de plantas, como o guaraná, vêm de sementes semelhantes aos grãos de café – mas fornecem o dobro da quantidade de cafeína.A maioria dos suplementos termogênicos contém mais do que ingredientes que contêm cafeína. Muitos são formulados com ingredientes específicos para ajudar a apoiar outros objetivos, como Slimvance, Yohimbe, Rose Hips ou outros.

COMO DEVEM SER USADOS?

Como os suplementos termogênicos contêm estimulantes naturais como a cafeína, é melhor tomar a dose mais baixa recomendada quando você começar a usá-los. Isso permitirá que você avalie sua sensibilidade e ajuste de acordo. Tomar 30 a 60 minutos antes do exercício pode ajudá-lo a se exercitar mais e mais e também a queimar mais calorias. Você nunca deve tomar mais do que a dose diária recomendada nem um suplemento termogênico antes de ir para a cama. Seus efeitos estimulantes podem dificultar o sono e também prejudicar a qualidade do seu sono.Um pouco de energia extra e aumento do metabolismo podem percorrer um longo caminho. Quando usado de acordo com as instruções e em conjunto com um programa saudável de exercícios e dieta, os suplementos termogênicos podem ser uma ótima ferramenta em seu arsenal e podem ajudar a apoiar seus esforços de perda de peso. Viver bem começa com descobrir o que é certo para suas necessidades únicas.

7 maneiras de tornar seu queimador de gordura mais eficaz

Estourar um queimador de gordura não fará magicamente você perder peso, mas se você fizer isso da maneira certa, esses suplementos podem ampliar seus resultados.

7 maneiras de tornar seu queimador de gordura mais eficaz

Se você estiver tomando um queimador de gordura, mas ainda não estiver vendo a perda de peso desejada, é hora de solucionar o problema. Embora esses suplementos possam ajudá-lo a perder gordura corporal, eles não funcionarão a menos que o resto do seu estilo de vida esteja no ponto. Obtenha o máximo de queima de gordura possível, seguindo estes sete passos!

1. Siga O Caminho

Você não pode simplesmente tomar uma pílula e compensar a má nutrição e a falta de treinamento. Um queimador de gordura de alta qualidade facilitará sua jornada, mas para aproveitar ao máximo seus efeitos e realmente queimar calorias, é essencial que você comece a trilha com um programa de condicionamento físico bem projetado. Encontre um plano de treino sólido e cumpra-o como se fosse seu trabalho.

Manter sua dieta travada também é fundamental. Como os queimadores de gordura são termogênicos, o que aumenta a queima de calorias, às vezes as pessoas pensam que combatem as consequências de batatas fritas, pizza ou sorvete. Infelizmente, não é assim tão fácil.

7 maneiras de tornar seu queimador de gordura mais eficaz

Se você comer essa rosquinha no escritório, ainda precisará ir à academia para resolver o problema. As pílulas apenas ajudam você a tirar mais proveito desse trabalho.

Prepare-se para o sucesso removendo a tentação de sua vida. Um suplemento para queima de gordura pode ajudá-lo a controlar os desejos e sentimentos de fome imaginária, mas se você se expor constantemente aos seus desejos, nunca vencerá.

O apetite provém de muitos hormônios e neurotransmissores. Estes podem ser estimulados por muitos fatores, incluindo emoções, cheiros, visões e atmosfera. Assar biscoitos e encher seus armários com batatas fritas e bolachas aumentará seu apetite, tornando a perda de peso mais difícil.

2. Coma Bastante Proteína

Para ter certeza de que você vê a perda mais absoluta de gordura possível, certifique-se de ingerir proteína suficiente para manter a massa muscular magra.

Muitos dos queimadores de gordura no mercado reduzirão seu apetite. Se eles fizerem com que você diminua sua ingestão de calorias e você não obtenha proteína suficiente, poderá começar a ocorrer perda de massa muscular.

Você simplesmente não deve tomar sua ingestão de proteínas abaixo de 1 grama por quilo de peso corporal ao procurar a perda de gordura. Assim, enquanto você pode reduzir carboidratos e gorduras, você deve ingerir sua proteína independentemente.

A obtenção de proteína suficiente produzirá ou prejudicará seus resultados. Imagine o físico que você deseja ter. Seu corpo é esculpido ou plano? É sexy e bem torneado? Ou você parece uma vítima de fome?

Tomar o mínimo de calorias possível do ponto de vista humano pode ajudar a maximizar sua perda de peso, mas nem todo esse peso será gordura corporal. Para parecer rasgado, mas ainda forte, você deve manter uma alta ingestão de proteínas para poupar os músculos formadores de corpo.

3. Cronometrando Sua Dose Certa

Como os queimadores de gordura podem fornecer energia e suprimir o apetite, tomá-los em horários estratégicos do dia ajudará você a tirar o máximo proveito deles.

Para aumentar sua energia e acelerar a queima de gordura, faça um queimador de gordura estimulante na hora do dia em que você mais precisa de um chute nas calças. Isso pode ser a primeira coisa ao acordar ou cerca de 30 minutos antes do treino, pois você faria um pré-treino.

Para tirar proveito das propriedades que eliminam o apetite do seu queimador de gordura, leve-o ao ponto mais faminto do dia em que você tende a lutar. Uma estratégia é tomá-lo 30 minutos antes de uma refeição para que você se sinta mais saciado.

Como alternativa, tome uma de suas doses quando não houver uma refeição planejada por algumas horas para ajudá-lo. Quando desaparecer e você começar a ficar com fome, saberá em breve que a sua próxima refeição será mais provável.

Faça o que fizer, não exceda a dose recomendada do suplemento. Se o produto solicitar que você tome uma dose por dia, escolha a hora do dia em que mais o ajudará.

4. Beba

As pílulas de queima de gordura elevam seu metabolismo, e como efeito colateral você transpira mais quando as toma. Além disso, estimulantes como a cafeína tendem a ter um efeito diurético; portanto, você pode visitar o banheiro com mais frequência. Essas condições podem levar a um estado de desidratação e metabolismo mais lento.

Beber pelo menos 3-4 litros de água fria por dia não apenas o manterá hidratado, como também demonstrou aumentar o metabolismo e apoiar a perda de gordura. É recomendável que você beba pelo menos 1 xícara de água com cada dose de um suplemento para queima de gordura, para garantir um ótimo suporte de absorção e hidratação. Se você estiver treinando em um ambiente quente e suando por longos períodos, pode ser necessário dobrar sua ingestão de água.

5. Ciclo Seu Queimador De Gordura

O corpo torna-se dessensibilizado para alguns ingredientes ao longo do tempo, e é exatamente isso que acontece com os suplementos de queima de gordura. Em resposta, muitas pessoas aumentam sua ingestão para continuar obtendo resultados de perda de peso. Mas essa abordagem vai sair pela culatra.

O uso excessivo de cafeína e ingredientes similares pode levar a altos níveis de cortisol (hormônio indesejado que quebra os músculos e causa armazenamento de gordura), especialmente sob o estresse da dieta.

Adicionando a este efeito colateral, seu corpo pode responder diminuindo o processo metabólico natural para compensar. Então agora você está queimando menos calorias, o que anula totalmente o objetivo de tomar um suplemento para perda de peso.

Para evitar esses efeitos colaterais contraproducentes, você deve pedalar este suplemento . Tome-o por 2-4 semanas e depois tire duas semanas antes de começar novamente. Seu corpo será redefinido e será mais sensível, para que você obtenha melhores resultados ao retomar a tomografia.

A melhor maneira de saber se você precisa de uma pausa no seu queimador de gordura é avaliar como se sente quando está nele. Se, depois de várias semanas, você descobrir que não recebe mais o chute de uma dose regular ou se está percebendo os efeitos colaterais acima, é hora de fazer uma pausa – e não mais produto.

Tenha em mente que os suplementos para perda de peso nunca foram projetados ou destinados a fazer parte regular de uma dieta. Eles visam ajudá-lo a alcançar uma meta, seja para se preparar para uma competição, iniciar seus esforços de perda de peso ou romper um platô.

Uma vez atingido o seu objetivo de perda de peso, o estilo de vida é a única maneira de mantê-lo. Se você sente que só pode manter seu corpo com a ajuda de um suplemento para queimar gordura, dê um passo para trás, reavalie e escolha um objetivo mais sustentável.

6. Não Encolha O Sono

Sono e perda de gordura andam de mãos dadas. Algumas pessoas recorrem a queimadores de gordura para obter energia, porque estão constantemente em estado de privação de sono. Infelizmente, essa abordagem pode levar ao aumento do cortisol no sangue e à diminuição da testosterona, o que o impedirá significativamente em termos de ganho muscular e perda de gordura.

O sono é necessário para reparo, recuperação e equilíbrio hormonal. Tire oito horas de sono profundo todas as noites, mas se você tiver uma carga pesada de treinamento ou estiver estressado, poderá precisar de mais.

Se você achar que seus queimadores de gordura estão impedindo seu sono, não tome nada estimulante com base após a dose na hora do almoço ou mude para produtos sem estimulantes inteiramente por um tempo. Além disso, limite outras fontes de cafeína antes das 18h, como café, refrigerante ou suplementos pré-treino.

7. Escolha A Fórmula Certa

Nenhuma dessas dicas será importante se você não estiver tomando o tipo certo de queimador de gordura para suas necessidades e objetivos. Queimadores de gordura diferentes servem a propósitos diferentes.

Por exemplo, se você estiver procurando principalmente o controle da fome, selecione um queimador de gordura que contenha hoodia como um dos ingredientes. Hoodia é um dos suplementos mais comuns usados ​​para apoiar o controle do apetite.

Se você procura energia, escolha um queimador de gordura que contenha ingredientes como cafeína, sinefrina ou ioimba. [1] Estes são estimulantes que se destinam a dar-lhe um impulso de energia para transportá-lo durante o dia.

7 maneiras de tornar seu queimador de gordura mais eficaz

Uma palavra-chave para esse grupo de queimadores de gordura é “termogênico”, que literalmente significa “produção de calor” e refere-se ao fato de que a temperatura corporal central pode aumentar, permitindo que você possivelmente queime mais calorias ao longo do dia e use a gordura armazenada como combustível .

Também existem ingredientes termogênicos não estimulantes, como ácido linoléico conjugado (CLA), L-carnitina, extrato de gengibre e extrato de pimenta caiena, que podem ajudar seu corpo a usar a gordura armazenada como combustível, essencialmente queimando gordura sem abalar seus níveis de energia.

Os produtos para queima de gordura são geralmente classificados como estimulantes ou sem estimulantes. Queimadores de gordura estimulantes terão cafeína, sinefrina, ioimba ou outros ingredientes semelhantes. Muitos deles também contêm ingredientes termogênicos não estimulantes e controladores de apetite na mistura.

Os queimadores de gordura sem estimulantes possuem apenas termogênicos não estimulantes e supressores de apetite. Seus efeitos são mais sutis, mas são uma escolha melhor se você é sensível à cafeína ou tem alta ansiedade.

Se você optar por ficar sem estimulantes, fique atento ao extrato de chá verde, que fica em uma área cinzenta. Embora o chá verde seja frequentemente incluído em fórmulas sem estimulantes, ele contém pequenas quantidades de cafeína. Essa quantidade de chá verde não será perceptível para a maioria das pessoas, mas se você for extremamente sensível à cafeína, poderá sentir isso. Tente uma pequena quantidade primeiro para ver como você tolera o chá verde.

Dois queimadores de gordura não contêm a mesma mistura de ingredientes. Além disso, não há dois metabolismos iguais. Cada pessoa armazena gordura e a queima de maneira diferente.

Só porque seu amigo obteve ótimos resultados de um determinado produto não significa que você terá. Continue tentando diferentes formulações até encontrar uma que seu corpo goste.

Classificação dos melhores termogênicos de 2020

Os termogênicos são como queimadores de gordura ou pílulas dietéticas, com ênfase na queima de mais energia para criar calor.

O resultado é aumento da perda de gordura e perda de peso.

Aumentar a termogênese do corpo é um processo difícil, porque a superação pode ser completamente perigosa – foi o que tirou a éfedra do mercado no início dos anos 2000.

Era bom demais na termogênese e causou problemas de saúde por causa disso.

Eles ainda são eficazes, especialmente para as mulheres.

Nossa equipe de pesquisa criou os melhores suplementos termogênicos que você pode obter agora.

Pesquisa

Rankings

1. LeanBean

O LeanBean é um dos termogênicos mais modernos.

Embora tenha sido projetado mais para mulheres, o produto premium tem sucesso que vem de uma fórmula projetada especificamente para mulheres, tornando-o um ritual matinal com fisiculturistas profissionais e modelos do Instagram.

O LeanBean possui uma fórmula projetada para controlar a dieta (supressor) e acelerar o metabolismo também. O resultado é uma perda de peso mais rápida, permitindo maior queima de gordura em todo o corpo. Sem aditivos prejudiciais. Tudo natural.

Como funciona

Cada porção de Leanbean é recheada com garcinia cambogia, chá verde, café verde, açafrão, pimenta caiena, konjac e cromo. 

O resultado: melhor energia e força, além de um menor percentual de gordura corporal.

Nosso veredicto: o termogênico premium (e mais eficaz) para as mulheres que vimos.  

2. PhenQ

O PhenQ entrou recentemente recentemente na cena do suplemento. Mas, como se vê, esta pílula de perda de peso cinco em um já ajudou mais de 190 mil clientes.

Seu segredo é uma fórmula chamada a-Lacys-Reset, e uma série de outros ingredientes naturais: piperina, capsicum, cafeína, niacina, picolinato de cromo, nopal e furmarato de L-carnitina.

O PhenQ não é apenas projetado para ajudar a queimar gordura armazenada – ele também é formulado para suprimir o apetite, bloquear a produção de gordura, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia. Ele fornece o poder de várias pílulas diferentes para perda de peso, tudo em um único produto.

3. BurnXT 

BurnXT é um ótimo complemento se você quiser permanecer mínimo e manter a lista de ingredientes curta. Seus ingredientes ativos são apenas cinco no total: acetil-L-carnitina, extrato de chá verde, cafeína, capsaicina e extrato de pimenta preta, o que aumenta a absorção e a biodisponibilidade dos quatro ingredientes anteriores.

O bom do BurnXT é que todos esses ingredientes ativos têm fortes evidências por trás de sua eficácia como suplementos termogênicos, portanto, essa é uma ótima opção para uma primeira linha de defesa contra o metabolismo baixo.

4. Evolução Trans4orm

A Evlution possui dois suplementos de perda de peso de alta qualidade, Trans4orm e Leanmode. Trans4orm é a melhor escolha quando seu objetivo é especificamente a termogênese.

Seus ingredientes combinam a combinação sinérgica de EGCG do extrato de chá verde com cafeína derivada de grãos de café, além de outros portadores de perda de peso como forskolin e huperzine A.

Combine isso com vitaminas B e aminoácidos e você terá uma combinação vencedora.

5. Old School Labs Queimadura Vintage

Se você deseja uma lista de todos os suplementos de queima de gordura que funcionam, o Vintage Burn o cobre. Tem todos os melhores ingredientes, e nenhum enchimento. 

Extrato de chá verde, extrato de grão de café verde, cetonas de framboesa, cafeína, bacopa, forskolina e garcinia cambogia, todos fazem o corte. Quando se trata de clássicos, o Vintage Burn não pode ser batido.

6. QUEIMADURA

O BURNZ é um suplemento termogênico intenso, baseado em estimulantes, que usa uma forte dose de cafeína (250 mg) e capsaicina para criar seus efeitos termogênicos.

Também tem alguns suplementos auxiliares, como a huperzina A e alguns aminoácidos, mas a cafeína e a capsaicina estão onde está toda a ação.

Se você está procurando um termogênico com foco em estimulantes, essa é uma ótima opção, mas se você é sensível à cafeína ou deseja uma mistura mais equilibrada em seu termogênico, procure outro lugar.

7. Cellucor SuperHD

As características definidoras do Cellucor HD são sua alta dose de vitaminas do complexo B e a inclusão de alguns extratos de ervas raros e obscuros, além de combos clássicos como cafeína e extrato de chá verde.

Assim como os outros suplementos termogênicos que apostam em extratos de ervas menos conhecidos, você está apostando seu dinheiro e seu sucesso em saber se os nutricionistas e os cientistas de alimentos que criaram o suplemento estão interessados ​​em algo.

Com ingredientes como o hidrolisado de proteína de verdinho e extrato de clubmoss, com pouca ou nenhuma pesquisa, você espera um diamante em bruto – mas, dadas as avaliações do Cellucor SuperHD, isso pode funcionar.

8. Queimadura Genial

O Genius Burn busca uma mistura não convencional e de ponta de muitos dos mais novos extratos de ervas termogênicos. Não joga o mesmo jogo que outros suplementos; é livre de cafeína e incorpora ingredientes que você não encontrará em nenhum outro lugar, como extrato de sementes de paradoxina, theacrine e ashwagandha.

O ingrediente mais reconhecível é a capsaicina, que é conhecida por possuir propriedades termogênicas muito sólidas, mas o restante está na vanguarda da pesquisa sobre perda de peso.

Esta é uma faca de dois gumes; Embora isso signifique que há uma chance melhor de o Genius Burn ter sucesso quando outros suplementos falham, também indica que os ingredientes não têm tanta evidência de sua eficácia.

9. Equipe Seis Estrelas6urn PM

Uma grande desvantagem da maioria dos termogênicos é que, por serem baseados em estimulantes, você não pode tomá-los no final da tarde ou à noite porque eles o deixam acordado à noite.

A equipe seis projetou o Star6urn PM especificamente para combater esse problema; é um suplemento projetado para queimar gordura à noite enquanto você dorme.

Possui vários suplementos termogênicos comuns, como extrato de chá verde e acetil-L-carnitina, mas como é projetado para ser livre de estimulantes, não pode tirar proveito da sinergia entre chá verde / cafeína. Ainda assim, pode ser bom como termogênico secundário ajudar outro suplemento que você toma durante o dia.

10. Cortes de animais termogênicos

O Animal Cuts é tremendamente popular, mas você pode fazer melhor quando se trata de termogênicos. A lista de ingredientes é tão longa que faz você se perguntar sobre o que é a filosofia geral do design do suplemento.

Tem muitos ingredientes que funcionam, como extrato de café e extrato de chá verde, mas também muitos que você provavelmente não precisa.

Outro problema é que o conteúdo de cafeína parece bastante alto, mas é difícil dizer exatamente quanto existe nele. Existem 750 mg de um “complexo estimulante”, dos quais a cafeína é o primeiro ingrediente, mas é impossível dizer se são 100 ou 300 mg de cafeína (ou mais).

11. homem moderno

Modern Man é um suplemento termogênico que funciona como um impulsionador de testosterona. Se você tem mais de 40 anos e acha que seu excesso de gordura corporal pode ser parcialmente atribuível à baixa testosterona, o Homem Moderno pode ajudar a queimar gordura e aumentar a testosterona. 

Quem deve comprar um termogênico?

Os termogênicos são uma das principais categorias de suplementos para perda de peso . Um termogênico não é apenas um composto; é uma categoria de muitos tipos diferentes de suplementos (alguns naturais e outros sintéticos) que aumentam a taxa metabólica basal do corpo e deslocam seu gasto de energia mais para a oxidação da gordura.

A termogenia é popular entre três grandes categorias de pessoas. A primeira e mais óbvia categoria são as pessoas que estão tentando perder peso. Os efeitos de um termogênico podem tornar a dieta e o programa de exercícios mais eficazes.

Em segundo lugar, a termogênica também é útil se você já perdeu uma quantidade desejada de peso e procura manter sua perda de peso, por razões semelhantes. Por fim, fisiculturistas e atletas costumam usar termogênicos para reduzir a gordura quando estão passando do volume para o excesso de gordura corporal. 

Se você se enquadra em qualquer uma dessas três categorias, um termogênico pode ser uma boa escolha. Algumas das pílulas para perda de peso mais eficazes são baseadas em compostos termogênicos poderosos, e muitos dos melhores suplementos gerais para perda de peso exercem seus benefícios principalmente através da termogênese.

Embora um termogênico por si só não seja suficiente para alcançar uma perda significativa de peso, ele pode definitivamente ajudar, especialmente quando combinado com um bom programa de perda de peso . 

Como classificamos

Há uma enorme variedade de produtos termogênicos no mercado que prometem melhorias na perda de peso. Para formular nossas classificações, voltamos primeiro à pesquisa científica.

Poucas, se houver, combinações de ingredientes termogênicos foram testadas juntas, por isso avaliamos os produtos quanto à potência individual de seus ingredientes.

Procuramos produtos que usassem ingredientes bem suportados em sua formulação, como extrato de chá verde , extrato de café verde , pimenta caiena e forscolina . Mantemos produtos que continham vários desses ingredientes comprovados para perda de peso.

Se um produto não continha pelo menos alguns compostos que foram testados e comprovados em algumas pesquisas científicas e clínicas, ele foi eliminado de consideração. Também eliminamos produtos que continham ingredientes com altas taxas de efeitos colaterais negativos e eventos adversos (embora nunca seja possível evitar todos os eventos adversos).

A cafeína representava um dilema – embora não haja dúvida de que a cafeína é um termogênico eficaz, alguns fabricantes inescrupulosos de suplementos carregam seus produtos com muita cafeína e não muito mais, contando com a agitação da cafeína para gerar aumento de gasto de energia e gordura oxidação.

Analisamos cuidadosamente o conteúdo de cafeína de todos os produtos em consideração e analisamos quais outros ingredientes termogênicos eficazes havia além da cafeína. Descartamos qualquer coisa que fosse muito orientada para a cafeína e também incluímos termogênicos potentes em nossos rankings que não continham cafeína. 

Como sempre, também consideramos a pureza geral e o design do suplemento. Tínhamos uma forte preferência por produtos que usavam ingredientes naturais, sem cores artificiais e pouco como aglutinantes, enchimentos e estabilizadores.

Depois de classificar nossos produtos restantes pela qualidade geral, obtivemos nossa classificação final. Estas são as melhores opções do mercado se você estiver procurando por um termogênico de alta qualidade. 

Benefícios

Quando a maioria das pessoas fala sobre perda de peso, fala sobre calorias que entram e saem. Se você comer menos e queimar mais, perderá peso. Isso é axiomático.

Mas o que é frequentemente esquecido no contexto dessa equação é que as calorias que saem não precisam ser moduladas apenas pelo exercício.

Aumentar a termogênese do seu corpo, ou a taxa na qual queima calorias para gerar calor para se aquecer, é outra maneira de perder peso.

É aqui que entram os suplementos termogênicos. O suplemento termogênico correto pode aumentar o “ponto de ajuste” do seu corpo, fazendo com que ele queime mais energia no estado de repouso de referência.

É como ligar o termômetro em sua casa – o forno precisa queimar mais combustível para manter a temperatura mais alta.

A termogênica pode alterar o ponto de ajuste de gasto energético do seu corpo. Como a termogênese afeta mais fortemente o ponto de ajuste de repouso do seu corpo, e porque você está queimando principalmente gordura quando está em repouso, a termogênica tem a propriedade muito útil de direcionar especificamente a gordura para ser queimada, então as pessoas que estão tentando perder peso as acham incrivelmente útil.

A eficácia de qualquer suplemento termogênico específico vai se resumir aos benefícios de seus ingredientes constituintes.

Bons suplementos termogênicos terão vários ingredientes eficazes, idealmente que funcionam bem entre si de maneira sinérgica. Um exemplo clássico desse tipo de sinergia é entre o extrato de chá verde e a cafeína. No chá verde, você tem os compostos constituintes das folhas de chá (especificamente, o epigalocatequina galato ou EGCG), bem como a cafeína.

Mas algo curioso sobre o chá verde é que esses dois compostos interagem entre si para criar efeitos de queima de gordura que são maiores que o efeito separado do EGCG mais o efeito separado da cafeína.

Isso foi demonstrado em uma pesquisa descrita no International Journal of Obesity. Nele, os pesquisadores examinaram os efeitos separados e combinados de EGCG e cafeína em ratos de laboratório alimentados com uma dieta padrão.

Após dissecar as células adiposas dos ratos de laboratório, os pesquisadores descobriram que os compostos de chá verde e a cafeína interagem com um mecanismo químico específico para aumentar sinergicamente a taxa de oxidação da gordura.

Simplificando, isso significa que o chá verde e a cafeína trabalham juntos para ajudá-lo a queimar mais gordura, e esse efeito é maior que os efeitos separados de cada um. Por esse motivo, o suplemento termogênico ideal combinaria ambos.

Outro termogênico que se tornou cada vez mais popular e eficaz é a capsaicina, que é o mesmo composto que confere ao pimentão o sabor quente e picante.

Um termogênico com capsaicina pode queimar gordura. A capsaicina parece “queimar” as células adiposas, mas não da mesma maneira que cria uma sensação de queimação na boca e na pele.

Pesquisas iniciais em ratos indicaram que a capsaicina ativava vias de queima de energia dentro das células adiposas; um estudo, por exemplo, publicado em 1988 no Journal of Nutrition Science and Vitaminology, descobriu que ratos alimentados com um suplemento de capsaicina apresentaram atividade metabólica aumentada em suas células adiposas.

Experiências científicas posteriores em humanos encontraram efeitos semelhantes. Um estudo publicado na revista científica Chemical Senses combinou os resultados de vários estudos menores e encontrou um efeito pequeno, mas significativo, nos estudos, para os efeitos termogênicos da capsaicina.

Embora estes sejam alguns dos suplementos termogênicos mais populares e bem fundamentados, eles não são os únicos.

Um artigo de revisão de Robert B. Saper e outros da Harvard Medical School cita vários estudos que apóiam o uso de outros suplementos como termogênicos, incluindo acetil-L-carnitina, garcinia cambogia (e seu ingrediente ativo, ácido hidroxicítrico), vitaminas do complexo B e ácido linoléico conjugado.

Estes estão entre os ingredientes mais eficazes a serem observados em um suplemento termogênico.

Um suplemento termogênico que inclui extrato de café verde pode aumentar a taxa metabólica basal do seu corpo e aumentar a oxidação da gordura. O extrato de café verde tornou-se um complemento popular por si só, graças a uma série de pesquisas em animais e seres humanos que sugerem que ele contém compostos biologicamente ativos que aumentam a oxidação da gordura.

Um estudo de revisão realizado por pesquisadores do Reino Unido analisou todos os ensaios clínicos randomizados que foram realizados em humanos com o uso do extrato de café verde para perda de peso.

Embora a equipe de pesquisa tenha constatado que muitos dos estudos incluídos não eram de qualidade particularmente alta, havia evidências de que o extrato de café verde poderia ajudar na perda de peso, aumentando o gasto de energia.

Um estudo de 2018 na revista Phytomedicine analisou mais detalhadamente o mecanismo de ação por trás do extrato de café verde, testando seus efeitos em mulheres obesas e estudando quais mudanças metabólicas ocorreram devido ao suplemento.

Os pesquisadores descobriram que o suplemento de café verde aumentou a oxidação da gordura, sugerindo que o aumento no gasto de energia resultante do extrato de café verde é um resultado direto da queima de mais gordura. Em resumo, o extrato de café verde é uma ótima opção como ingrediente em um termogênico combinado. 

Efeitos colaterais

Os suplementos termogênicos são uma categoria de suplemento difícil de acertar. É fácil ultrapassar e estimular demais o corpo, o que pode levar a efeitos colaterais sérios e problemáticos.

Um exemplo comum é a cafeína – como a maioria das pessoas sabe, muita cafeína o deixará nervoso, nervoso e enjoado.

Relatos de casos médicos até citam casos de arritmias cardíacas devido ao consumo excessivo de cafeína.

Essa mesma analogia vale para outros estimulantes que promovem a termogênese. Outro exemplo famoso é o suplemento ephedra, que costumava ser difundido entre os suplementos termogênicos.

Depois que os estudos descobriram que ela estava associada a efeitos colaterais graves – como o Mayo Clinic Proceeding, que detalhou quase 1000 efeitos adversos relacionados à éfedra -, suplementos contendo éfedra foram retirados do mercado.

Hoje existem preocupações semelhantes sobre a sinefrina, um derivado do extrato de laranja amarga. Um relatório da Canadian Medical Association citou vários casos em que houve suspeita de efeitos colaterais cardíacos em pacientes que estavam tomando suplementos que continham sinefrina.

Embora esses números não sejam tão graves quanto os que chegaram à éfedra, se você estiver preocupado com esses tipos de efeitos, também poderá evitar a sinefrina.

Dosagem recomendada

A dose eficaz de um termogênico dependerá dos ingredientes ativos. Para os ingredientes altamente eficazes que discutimos anteriormente, as doses mais estudadas são as seguintes.

O extrato de chá verde é mais frequentemente estudado em doses de 400-600 mg por dia, enquanto a cafeína tende a funcionar melhor (o que significa maior termogênese e menor risco de efeitos adversos na faixa de 100-200 mg.

A capsaicina, dada a novidade da pesquisa em humanos, tem uma faixa de dosagem ideal menos bem estabelecida, mas foi testada entre 30 a 150 mg por dia.

Perguntas frequentes

Q: O que significa termogênico 

A: A tradução literal de termogênico significa “geração de calor” – termo- térmica e térmica e -gênica como gerada. Um suplemento termogênico é aquele que aumenta sua taxa metabólica basal e, portanto, aumenta o gasto calórico do seu corpo.

Muitas vezes, a maneira como isso acontece é pelo aumento da oxidação de gordura. Quando a termogênese ocorre por esse caminho, é duplamente benéfico para a perda de peso, porque você está queimando mais calorias e essas calorias vêm diretamente da gordura armazenada nas células adiposas, que é mobilizada e queimada para obter energia. 

P: O que as pílulas termogênicas fazem? 

R: No nível básico, as pílulas termogênicas aumentam o gasto calórico do seu corpo, aumentando sua taxa metabólica basal.

Como isso acontece é uma função complexa da bioquímica e varia substancialmente de suplemento a suplemento. Apesar da termogênese acontecer através de uma variedade de mecanismos, o resultado é o mesmo. Se a ingestão alimentar e os níveis de atividade física permanecerem os mesmos, e o gasto energético da linha de base aumentar, você perderá peso.

Certamente, o aumento absoluto no gasto de energia é bastante pequeno, muitas pessoas combinam pílulas termogênicas com estratégias mais tradicionais de perda de peso, como dieta e exercícios, para aumentar sua taxa de perda de peso. 

P: Quais são alguns alimentos termogênicos? 

R: O melhor “alimento” para efeitos termogênicos é provavelmente café e chá, embora eles possam não atender à sua definição de alimento.

Alimentos ricos em proteínas têm um efeito termogênico bastante poderoso, como ovos, frango e peixe. Isso ocorre porque a ingestão de proteínas causa um aumento no gasto de energia no período após a refeição, pelo menos em comparação com uma quantidade equivalente de carboidratos ou gordura.

Isso faz parte do mecanismo por trás da ingestão de proteínas para perda de peso . Parece estranho que comer algo com calorias possa levar à perda de peso, mas a pesquisa apóia essa premissa. Os benefícios são um pouco mais fortes para a proteína animal, devido à sua composição mais complexa de aminoácidos.

Embora vários alimentos ricos em proteínas possam aumentar a termogênese, a única maneira de conseguir isso sem ingerir calorias extras é com café, chá ou um suplemento termogênico. 

Q: Quando você deve tomar termogênicos?

R: O momento ideal para tomar um termogênico é de manhã, na maioria dos casos. Alguns dos suplementos termogênicos mais poderosos incluem cafeína, ou são baseados em produtos naturais que contêm cafeína, como extrato de chá verde e extrato de café verde.

A cafeína nesses produtos é boa para aumentar a oxidação da gordura, mas pode causar insônia se você a tomar à noite. Outro motivo para tomar um termogênico pela manhã é que muitos (embora certamente não todos) os produtos termogênicos também têm efeitos inibidores de apetite .

Isso significa que eles podem ajudá-lo a comer menos nas refeições, desde que o efeito inibidor de apetite esteja ativo durante o dia. Portanto, mesmo que seu suplemento termogênico não contenha cafeína, ainda existem alguns benefícios em potencial de tomá-lo de manhã, em oposição à noite. 

Q: A cafeína é um termogênico? 

R: Sim, a cafeína é um dos compostos termogênicos mais estudados. Aumenta sua taxa metabólica e aumenta sua taxa de oxidação de gordura, tornando-o duplamente eficaz para perda de peso.

No entanto, apesar de seus benefícios termogênicos, não é o melhor termogênico para todos. A cafeína tem alguns efeitos colaterais bem documentados, como nervosismo, ansiedade e insônia, que podem se tornar um problema com altas doses.

Também há evidências de que alguns termogênicos à base de cafeína são realmente mais eficazes do que a cafeína sozinha. O extrato de chá verde, por exemplo, parece exercer um efeito termogênico maior do que você esperaria, dado o seu teor de cafeína.

O mesmo vale para o extrato de café verde. Embora a cafeína seja uma boa maneira de aumentar a queima de gordura, também existem alguns compostos termogênicos inescrupulosos que nada mais são do que pílulas de cafeína sofisticadas . Eliminamos especificamente esses produtos de baixa qualidade ao formular nossos rankings termogênicos. 

P: Qual é o melhor queimador de gordura termogênico? 

R: É difícil destacar um ingrediente específico como o termogênico mais eficaz, mas um dos muitos candidatos ao extrato de chá verde pode ser o mais versátil.

Possui um perfil de segurança bastante bom e uma evidência robusta que apóia seus benefícios para a perda de peso. Também atua como inibidor de apetite e, além disso, possui muitos benefícios à saúde além da perda de peso, graças aos seus potentes efeitos antioxidantes.

A maioria dos suplementos termogênicos não depende de apenas um ingrediente; eles usam um conjunto de ingredientes diferentes em um esforço para obter melhores resultados. 

P: Os suplementos para queima de gordura funcionam?

R: Sim, se você escolher o termogênico certo, há um aumento demonstrado na oxidação da gordura como resultado dos ingredientes termogênicos no suplemento.

No entanto, se isso se traduz em perda de peso real também dependerá do seu estilo de vida geral.

Se tudo o que você faz é começar a tomar um suplemento termogênico e não mudar seus hábitos alimentares ou de exercício, você poderá perder alguns quilos por mês. Se você tomar um suplemento termogênico e iniciar um programa de perda de peso que envolva exercícios e uma dieta de melhor qualidade, poderá ver efeitos muito mais substanciais. 

P: Quais são algumas boas termogênicas naturais?

R: Entre os ingredientes termogênicos naturais existentes no mercado, alguns dos melhores desempenhos em pesquisas científicas incluem extrato de chá verde, extrato de feijão de café verde e pimenta caiena.

Isso não quer dizer que outros ingredientes não valham a pena perseguir; estes são apenas aqueles com a mais longa história de sucesso

P: Qual é o melhor termogênico para mulheres? 

R: Nossa principal recomendação para mulheres também é a nossa principal recomendação: o Leanbean leva o bolo graças à sua formulação bem arredondada e ao fato de não exagerar na cafeína.

As mulheres podem ser particularmente sensíveis aos efeitos negativos da cafeína, primeiro porque sua massa corporal tende a ser menor no início e depois por causa de algumas interações hormonais que podem ocorrer com a cafeína.

A maconha é capaz de aproveitar os benefícios de ingredientes à base de cafeína, como extrato de chá verde e extrato de café verde, mas não inclui a cafeína como ingrediente independente.

Outros produtos com baixo teor de cafeína também são ótimas opções para mulheres que procuram um bom termogênico. Você pode encontrar produtos similares em nosso ranking de queimadores de gordura para mulheres .

P: Existem probióticos termogênicos?

R: Algumas bactérias probióticas exercem um efeito termogênico, quebrando a energia para uso próprio.

A produção de energia das bactérias probióticas nem sempre se sobrepõe às calorias que seu corpo teria consumido; por exemplo, algumas bactérias probióticas podem digerir formas de fibra que seu corpo não seria capaz de usar como energia.

No entanto, a capacidade das bactérias probióticas de alterar o metabolismo da gordura em seu corpo é uma área interessante de novas pesquisas. De acordo com um estudo de revisão publicado na revista Nutrition, evidências emergentes sugerem que certos tipos de bactérias no intestino podem diminuir a obesidade, alterando a maneira como as gorduras são absorvidas e processadas pelo seu corpo ( 9 ).

Embora haja muitas promessas para pesquisas futuras nessa área, no momento não sabemos o suficiente para dizer definitivamente que qualquer tipo específico de bactéria pode ser considerado termogênico. Embora os probióticos sejam bons para a saúde geral e possam até ser úteis para a perda de peso, a ciência ainda não está totalmente desenvolvida.

Recapitular

Encontrar um bom complemento termogênico pode ser complicado, mas o caminho certo pode aumentar a perda de peso, aumentando o ponto de ajuste metabólico do seu corpo, sem causar efeitos adversos à saúde.

Os melhores suplementos termogênicos contêm ingredientes que não são apenas eficazes por si só, mas interagem de maneira positiva para aumentar o potencial de queima de gordura.

Procure por ingredientes-chave como extrato de chá verde, extrato de grão de café verde, cafeína, capsaicina, acetil-L-carnitina, ácido linoléico conjugado e garcinia cambogia para sua melhor chance de obter bons resultados.

Categorias
Pré-Treino

Melhores suplementos pré-treino

De todos os suplementos de treino que você pode comprar, os pré-treinos podem ter a mais ampla variedade de ingredientes, dosagens e efeitos – é por isso que é tão difícil encontrar o melhor pré-treino para as suas necessidades.

Por que você deveria considerar um pré-treino? O sono, a nutrição e a hidratação adequados não são tudo o que você precisa para um treino incrível? Certamente é verdade que essas três mudanças no estilo de vida podem melhorar radicalmente seu desempenho atlético (assim como humor, crescimento muscular, imunidade e praticamente todas as outras áreas da sua vida). Mas para aqueles que querem um pouco mais, o suplemento pré-treino certo para as suas necessidades pode fazer uma diferença significativa.

Embora existam muitas opções sem estimulantes, as pessoas tendem a pensar nos pré-treinos como suplementos de cafeína para fornecer um aumento extra de energia, e é verdade que uma sacudida de cafeína pode ser uma ótima maneira de diminuir a fadiga. Mas isso não apenas “aumenta a energia” – os estudos descobriram que a cafeína pode aumentar a resistência, o poder e a força , além de algumas melhorias potenciais na cognição e no esforço percebido.

No entanto, existem vários outros ingredientes que aparecem na mistura, incluindo produtos químicos e extratos de plantas que foram formulados para melhorar a resistência, a potência, o foco, a perda de gordura, o crescimento muscular, o fluxo sanguíneo e muito mais.

É por isso que tentamos dezenas de pré-treinos, das maiores marcas aos mais novos, para descobrir o melhor pré-treino absoluto para doze propósitos diferentes.

Melhores picaretas pré-treino

MELHOR PRÉ-TREINO
MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGEDMÚSCULO KAGED PRÉ-KAGEDAtolamento embalado não apenas com ingredientes ligados à energia, fluxo sanguíneo, bomba muscular, resistência e foco, mas também antioxidantes.
PRÉ-TREINO MAIS FORTE
Ronnie Coleman Signature Series 'Ronnie Coleman Signature Series ‘Este poderoso pré-treino contém 420 miligramas de cafeína, mais do que a quantidade encontrada em 4 xícaras de café.
BEST FOR PUMP
Legion Pulse Pré-treinoLegion Pulse Pré-treinoDoses fortes, baseadas em pesquisas e uma porção de duas colheres para manter as coisas leves, se você preferir.
MELHOR PARA CARDIO
Explosão do vintage dos laboratórios da velha escolaExplosão do vintage dos laboratórios da velha escolaUm pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.
MELHOR PARA HOMENS
Transparent Labs BulkTransparent Labs BulkUm sólido pré-treino para resistência, potência e foco que podem ajudar na produção de testosterona.
MELHOR PARA PERDA DE PESO
Transparent Labs LeanTransparent Labs LeanO Lean pode ajudar a resistência e o foco, além de ter vários ingredientes normalmente encontrados em queimadores de gordura.

Quais são os benefícios dos pré-treinos?

A primeira coisa que as pessoas tendem a associar aos pré-treinos é a cafeína, que pode afetar quase todas as partes de um treino. Obviamente, é mais conhecido por seu efeito como estimulante, mas também está associado a melhor poder, resistência, esforço percebido e até cognição. Por exemplo, um estudo randomizado, duplo-cego publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise  descobriram que, quando em comparação com um placebo, os atletas dez melhoraram a sua velocidade, tempo de reacção, tempo de movimento,   de tomada de decisão em tempo quando completa.

Uma pequena xícara de café tem cerca de 100 miligramas de cafeína e os pré-treinos variam de 80 a 350 miligramas por porção.

Mas, novamente, um suplemento pré-treino não é apenas cafeína. (E às vezes eles nem têm isso.) As adições mais comuns incluem beta alanina para resistência, citrulina para fluxo sanguíneo, betaína para potência e tirosina para foco. Todos esses ingredientes darão um impulso extra necessário para atingir todo o seu potencial.

Esses ingredientes têm uma pesquisa relativamente sólida por trás deles. Por exemplo, uma meta-análise bastante popular publicada nos Aminoácidos  de quinze estudos descobriu que a beta alanina aumenta de forma confiável a resistência muscular e porque forma carnosina, produzimos menos carnosina à medida que envelhecemos, razão pela qual algumas pesquisas sugerem que até exercem efeitos antienvelhecimento. ( 6 ) No que diz respeito à betaína, dois estudos publicados no  Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva  mostraram aumentos significativos de poder no agachamento dorsal entre homens que tomaram 1,25 gramas duas vezes ao dia por dois semanas.

Mas muitos pré-treinos contêm ingredientes vegetais incomuns, como clubmoss dentado ou espinheiro, que não têm o corpo de evidências mais convincente que apóie suas habilidades para melhorar o desempenho.

Ao julgar a eficácia de um pré-treino, não desqualificamos nada que tivesse um ingrediente questionável. Em vez disso, analisamos o efeito geral do produto. Mesmo se houver algumas inclusões que não sejam tão sustentadas pela ciência, existem ingredientes respeitáveis ​​e dosados ​​suficientes para que o produto seja útil?

Melhor Pré-Treino

KAGED MUSCLE PRÉ-KAGED foi o nosso suplemento pré-treino favorito em geral. Basicamente, é um ótimo polivalente: contém alto teor de cafeína (274 mg), beta alanina, citrulina, betaína e creatina, para que possa suportar praticamente qualquer tipo de treino. Este suplemento também contém outros ingredientes para lhe dar um impulso extra. Há uma quantidade significativa de taurina e dois tipos de tirosina para foco,  e  há aminoácidos de cadeia ramificada , uma adição incomum em um pré-treino que pode facilitar o exercício com o estômago vazio e reter músculos.

MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED

MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED

Uma deliciosa geléia pré-treino repleta não apenas de ingredientes relacionados à energia, fluxo sanguíneo, resistência, bomba muscular e foco, mas também antioxidantes.

Acrescente tudo isso ao fato de que existem vegetais moídos para fornecer uma quantidade de antioxidantes, que podem reduzir os danos celulares durante o exercício, e você tem um produto verdadeiramente único. Saiba mais sobre o.

Pre JYM foi o nosso segundo suplemento pré-treino favorito. É mais caro e possui menos antioxidantes que o PRE-KAGED, além de ter um pouco menos de betaína, tirosina e taurina. Mas ele tem um pouco mais de cafeína com 300 miligramas, um pouco mais de beta alanina com 2 gramas e ainda possui bastante betaína, tirosina e taurina – as dosagens são boas. Além disso, ele possui algum extrato de pimenta preta, o que pode ajudar na absorção, então há um argumento a ser argumentado de que ele não precisa de doses tão altas quanto outros concorrentes. Acima de tudo, achamos que o Pre Jym é o melhor treino de degustação. Tentamos refrescar melão, morango kiwi, sorvete de arco-íris … é ótimo.

Legion Pulse ficou em terceiro. Não possui BCAAs e é mais caro que o PRE-KAGED, mas é ainda mais alto em cafeína (350mg), beta alanina, citrulina e betaína, contribuindo para outro produto muito versátil, quer você esteja exercitando resistência, potência ou qualquer coisa no meio. Também não contém sabores artificiais, adoçantes e cores, o que deve agradar aos atletas que procuram uma maneira mais natural de melhorar seus treinos e cuidar de sua saúde.

Melhor Pré-treino para Pump

Legion Pulse Pré-treino

Legion Pulse Pré-treino

Um suplemento pré-treino com doses fortes e clinicamente eficazes – e uma porção de duas colheres para que você possa manter as coisas leves, se preferir. Use o código BARBEND10 para economizar 10%.

Legion Pulse foi o nosso suplemento pré-treino favorito para a bomba muscular. O motivo é bem simples: de todos os pré-treinos que tentamos, ele tem a dose mais alta de citrulina em 8 gramas por porção. A citrulina está ligada ao fluxo sanguíneo melhorado e ao óxido nítrico, que está ligado às bombas musculares sólidas. Com 144 mg, ele também tem mais sódio do que a maioria dos outros exercícios pré, o que pode ajudar a atrair água para os músculos. Saiba mais sobre os ingredientes da Legion Pulse.

O MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED é outra ótima opção para atletas que procuram uma bomba muscular. Com 6,5 gramas de citrulina e 75 miligramas de sódio, não é tão altamente administrado quanto o Pulse, mas ainda é notavelmente alto nesses dois ingredientes e deve ser usado por atletas que procuram bombas de alongamento da pele.

Old School Labs Vintage Blast foi a nossa terceira escolha para a bomba muscular. Possui 5 gramas de citrulina e 50 mg de sódio, além de um grama de arginina AKG e que pode ajudar a oxidar o HMB, uma substância que pode ajudar a aumentar a massa magra.

Melhor Pré Treino para Homens

Transparent Labs BULK

Transparent Labs BULK

Como muitos produtos da Transparent Labs, é um suplemento pré-treino extraordinariamente bem administrado para resistência, potência e foco. Use o código BARBEND10 para economizar 10%.

O Transparent Labs Bulk pode ser apenas o melhor complemento pré-treino para homens . Além de ser muito rico na maioria dos ingredientes, tem a abordagem mais sensata para aumentar a testosterona: grandes quantidades de vitamina D e zinco, deficiências nas quais foram associadas a níveis mais baixos de T. Há também boro, que tem alguns links bastante positivos para produção de T.

Old School Labs Vintage Blast é o nosso segundo suplemento pré-treino favorito para homens.  Isso não é apenas porque é super rico em citrulina e contém tartarato de l-carnitina, que pode ajudar na resistência e no foco. Também possui ácido d-aspártico, que alguns estudos sugerem que pode aumentar temporariamente a testosterona.

O GAT Nitraflex é outra ótima opção para atletas do sexo masculino. É muito rico em cafeína (325 mg) e há muitos ingredientes ligados ao foco e, no caso da citrulina, até à hipertrofia. O motivo é que ele contém borato de frutopiranose de cálcio, um ingrediente que também foi associado a um aumento temporário da testosterona. O Nitraflex também é bastante barato, mas a desvantagem é que é uma mistura proprietária, por isso não podemos ter certeza das doses exatas.

Melhor Pré-Treino para Cardio

Explosão do vintage dos laboratórios da velha escola

Explosão do vintage dos laboratórios da velha escola

Um pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.

Old School Labs Vintage Blast é exclusivamente útil para exercícios aeróbicos. Possui uma mistura incomum de cafeína em “dois estágios” que inclui 100 miligramas de cafeína microencapsulada, que se decompõe mais lentamente do que os 150 miligramas de cafeína anidra que também estão aqui. Assim, você recebe uma dose de cafeína no início da sua sessão de cardio e, em seguida, um pouco mais de cafeína entra no caminho, tornando-o ótimo para resistência. Há também uma boa quantidade de citrulina, que pode aumentar o tempo de fadiga, além de beta alanina e uma tonelada de vitaminas do complexo B.

Pré JYM  é outra ótima opção para exercícios cardio. Além do fato de ser super saboroso, eu gosto do Pre Jym para exercícios aeróbicos porque tem 2 gramas de beta alanina, além de extrato de beterraba que pode ajudar na produção de óxido nítrico. Isso pode potencialmente ajudar com desempenho, resistência e fluxo sanguíneo. Existem também BCAAs, embora seja um pouco baixo em alguns ingredientes ligados ao poder.

Legion Pulse foi o nosso terceiro pré treino favorito para sessões de cardio. Isso ocorre principalmente porque ele contém 4,8 gramas de beta alanina, o que está associado à resistência – estudos sugerem que 1,6 gramas é suficiente para causar um efeito e é muito raro ver uma dose tão alta quanto a encontrada no Pulse. Há também muita citrulina para ajudar no fluxo sanguíneo e a betaína anidra pode ajudar na produção anaeróbica, caso você queira misturar algumas explosões de alta intensidade. Saiba mais sobre o produto Legion Pulse.

Melhor Pré-treino para perda de peso

ECONOMIZE 10%

Transparent Labs Lean

Transparent Labs Lean

Testado por terceiros e dosado claramente, ele possui uma enorme variedade de ingredientes para resistência, potência, agilidade e foco. Use o código BARBEND10 para 10% de desconto.

O Transparent Labs Lean possui muitos ingredientes que você também encontrará nos queimadores de gordura. Um dos grandes é a sinefrina, também chamada extrato de laranja amarga, que alguns estudos podem aumentar a quantidade de calorias queimadas em um determinado dia – um efeito que pode ser aprimorado pela hordenina que também está presente neste produto. Além disso, existem alguns ingredientes que podem apoiar a saúde da tireóide, além de ser bem administrada em muitos dos outros ingredientes principais de pré-treino que mencionamos, como c itrulline, beta alanine e theanine para ajudar a reduzir o nervosismo da cafeína.

Evlution Nutrition Engn Shred é um fantástico pré-treino para perda de peso, em nossa opinião. Ele tem uma enorme variedade de ingredientes que estão ligados à perda de peso, incluindo extrato de pimenta vermelha, coleus, ácido linolênico conjugado e ioimbina, que é um estimulante semelhante à cafeína, mas tem um vínculo mais forte com a perda de gordura. Também não contém creatina, o que pode aumentar a potência, mas também pode levar as pessoas a manter o peso da água.

MyProtein MyPre V2 é o nosso terceiro favorito para perda de peso. Ele contém dois tipos de ioimbina, além do Capsimax®, um tipo de extrato de pimenta menos picante do que alguns de seus concorrentes. Observe que, além dos ingredientes já mencionados, contém creatina, mas apenas dois gramas – o suficiente para aumentar a potência, mas provavelmente não o suficiente para causar um aumento significativo no tamanho.

Aí está – nossos cinco pré-treinos favoritos no mercado.  Mas quando você experimentou tantas quanto tentamos, havia muitas outras que amamos, mas que não se encaixam tão bem nas categorias anteriores. É por isso que também criamos uma lista dos melhores pré-exercícios para cortar, correr, o melhor pré-treino sem creatina, os melhores pré-treinos sem cafeína, o melhor pré-treino natural e, é claro, um dos consultas mais comuns: o pré-treino mais forte com mais  cafeína. Continue lendo!

Melhor Pré Treino para Mulheres

Powher

Powher

Um pré-treino relativamente baixo em cafeína, que é uma boa mistura de ingredientes estabelecidos, apoiados pela ciência e compostos novos e levemente experimentais que podem ajudar no desempenho.

Powher foi o nosso suplemento pré-treino favorito, voltado especificamente para as mulheres. Existem algumas diferenças que as mulheres podem procurar em um suplemento pré-treino, mas uma queixa comum é que muitos pré-treinos podem ter cafeína muito alta para atletas mais leves. É mais baixa em cafeína do que as opções listadas acima – tem 100 mg, a quantidade que você encontrará em uma pequena xícara de café. Além disso, possui vários ingredientes destinados a evitar “quedas de energia”, como extratos de plantas e cascas como OxyJun e EnXtra, que podem melhorar o foco e a captação de oxigênio.

IdealLean Pré-treino para mulheres  ficou em segundo lugar em nossas escolhas. Este suplemento também é um pouco mais forte em cafeína (150mg) e ainda possui muitos ingredientes ligados ao foco, resistência e poder. Também é muito rico em vitaminas do complexo B, além de ter a interessante adição de evodiamina, um extrato de uma baga usada na Medicina Tradicional Chinesa que poderia ajudar a aumentar levemente a gordura queimada em um treino.

PUMPSURGE foi outra boa opção para atletas do sexo feminino.  Tem mais betaína do que qualquer uma das outras duas opções, o que significa que pode ser uma ótima opção para exercícios de força. A grande diferença, no entanto, é que, em vez de uma grande dose de cafeína, ela contém rodiola, uma planta escandinava que tem fortes ligações com fadiga reduzida e foco aprimorado.

Melhor Pré-treino para corte

Evlution Engn Shred Pré-treino

Evlution Engn Shred Pré-treinoUm pré-treino diversificado que contém vários ingredientes que aumentam a energia e aminoácidos para alimentar um treino.COMPRAR AMAZON

Evlution Nutrition Engn Shred foi o nosso melhor pré-treino favorito para pessoas que cortam peso. Não é apenas um complemento pré-treino com bastante beta alanina, cafeína e tirosina, mas também possui uma “Matriz de Fragmento Engn” repleta de ingredientes que estão relacionados à perda de gordura melhorada, como extrato de pimenta vermelha, extrato de coleus e ioimbina. Também é saboroso, a preços razoáveis, e o extrato de coleus pode até ajudar na função hormonal. Saiba mais sobre a fórmula pré-treino da Evlution .

Evlution Engn Shred pré-treino

O Transparent Labs Lean é outra boa opção para atletas em um corte.  Este suplemento é mais transparente do que as outras opções nesta lista – sabemos o peso exato de cada ingrediente – e, embora não seja tão rico em ingredientes populares de corte como pimenta caiena e extrato de coleus, ele contém extrato de laranja amarga (também conhecido como sinefrina), que vários estudos descobriram podem aumentar a queima de calorias por algumas horas.

Melhor Pré-treino para corrida

ECONOMIZE 10%

Transparent Labs BULK

Transparent Labs BULK

Como muitos produtos da Transparent Labs, é um suplemento pré-treino extraordinariamente bem administrado para resistência, potência e foco. Use o código BARBEND10 para economizar 10%.

O Transparent Labs BULK é o nosso favorito para corrida. Primeiro de tudo, com quatro gramas, ele tem mais beta alanina do que quase qualquer outro suplemento pré-treino que vimos. Isso o torna uma ótima opção para corridas mais longas. Ele também possui uma grande quantidade de citrulina, o que poderia ajudar com o óxido nítrico e, assim, aumentar a resistência. Mas o que levou ao número um foram todos os ingredientes para o foco: taurina, teanina   tirosina, o que significa que isso poderia ajudá-lo a permanecer presente e “na zona” por períodos mais longos.

Laboratório pré-treino a granel transparente

Old School Labs Vintage Blast é um excelente complemento para a corrida. Não é apenas uma grande fonte de citrulina, sua verdadeira força é que ela contém 150 miligramas de cafeína anidra e 100 miligramas de cafeína microencapsulada. As partículas de cafeína microencapsuladas são revestidas com um filme fino e comestível que as decompõe mais lentamente, de modo que há um efeito de “dois estágios” que fornece duas doses de cafeína: uma no início e outra no meio do treino. Isso o torna ideal para execuções mais longas.

MyProtein O pré-treino  é a terceira escolha para a execução de exercícios.  É mais barato que o Vintage Blast e é mais alto em beta alanina, o que é ótimo para exercícios baseados em resistência, além de ter mais tirosina para ajudar no foco, um componente subestimado da corrida. Ele também contém o adaptogen astragalus, que pode ajudar a remover o lactato e a amônia e, assim, reduzir a dor muscular.

Pré-treino mais forte

Ronnie Coleman Signature Series '

Ronnie Coleman Signature Series ‘

Este poderoso pré-treino contém 420 miligramas de cafeína, mais do que a quantidade encontrada em 4 xícaras de café.

Ronnie Coleman ‘Yeah Buddy’ é o mais forte que já vimos. Costumávamos pensar que 350 miligramas de cafeína eram tão fortes quanto qualquer pré-treino, mas isso tem 420 miligramas por porção. Além disso, ele contém s 40 miligramas de TeaCrine® e 100 miligramas de Dynamine®, que têm um efeito semelhante à cafeína, mas parecem agir e se dissipar um pouco mais lentamente. (A intenção é minimizar a sensação de “acidente”).

Curiosamente, parte da mistura contém Encapfeine, que é a cafeína envolvida em “micro-esferas” com camadas variadas de espessura. Isso significa que ele deve ser liberado lentamente ao longo de um treino, para que o produto não tenha o  pico repentino de  energia kapow que você poderia esperar. Claro, isso não significa que não é forte; o sensível à cafeína não precisa ser aplicado.

O Sr. Hyde foi o nosso segundo suplemento pré-treino favorito e super forte. O produto de nome excelente possui uma matriz de cafeína de 420 miligramas, que contém três tipos de cafeína. Alguns deles são ácido cítrico, mas você ainda está recebendo 378 miligramas de cafeína, além de 25 miligramas de teatrina e 3 miligramas de extrato de ioimba, que às vezes são considerados estimulantes. Existem também 50 miligramas de theanine, que muitos acham que reduz o tremor causado por uma grande dose de cafeína, e também há bastante beta alanina com 2,5 gramas.

O Legion Pulse ficou em terceiro , com 350 miligramas de cafeína por porção. Não é o único pré-treino com tanta cafeína, mas o que o tornou um dos principais candidatos é que ele também é um dos mais fortes suplementos pré-treino em termos de citrulina (com 8 gramas) e betaína (2,5 gramas), tornando-a uma excelente escolha para exercícios de resistência ou de força. Saiba mais sobre a formulação do Legion Pulse

Melhor Pré-treino sem creatina

ECONOMIZE 10%

Legion Pulse Pré-treino

Legion Pulse Pré-treino

Um suplemento pré-treino com doses fortes e clinicamente eficazes – e uma porção de duas colheres para que você possa manter as coisas leves, se preferir. Use o código BARBEND10 para economizar 10%.

Legion Pulse entrou em primeiro lugar mais uma vez. Ele tem algumas das doses mais altas que já vimos de cafeína, citrulina, beta alanina, além de muita taurina e teanina, ingredientes que podem ajudar no foco e reduzir o nervosismo associado a grandes doses de cafeína. Outro bônus: ele possui 2,5 gramas de betaína, que está ligada à produção de energia, para que você não perca os efeitos de aumento de energia da creatina.

Saiba mais sobre a formulação do Legion Pulse.

Ghost Legend é uma ótima opção para um pré-treino sem creatina.  Pode ter “apenas” 200 miligramas de cafeína e alguns dos ingredientes estão com uma subdosagem insuficiente, mas é bastante rico em beta alanina e citrulina e possui uma tonelada de ingredientes extras que ajudam a se concentrar e até alguns, como o extrato de folha de oliveira que poderia acelerar a perda de gordura. Além disso, o sabor Sour Watermelon Warheads® tem o mesmo sabor dos doces.

Animal Fury é outra excelente opção para um pré-treino sem creatina. Ele não possui betaína, mas a tirosina e os enormes 350 miligramas de cafeína poderiam muito bem aumentar sua potência de qualquer maneira. Este suplemento também é tão rico em citrulina e beta alanina que deve beneficiar exercícios de resistência.

Melhor pré-treino natural

Old School Labs Vintage Blast Preworkout

Old School Labs Vintage Blast PreworkoutUm pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.

Old School Labs Vintage Blast  é o melhor complemento pré-treino natural do mercado, em nossa opinião. Ele vem apenas com sabor Blueberry Lemonade, que é um pouco azedo, mas ainda é um suplemento de ótima qualidade com sabor de estévia e suco de abacaxi em pó. Os ingredientes ativos sustentam uma variedade de objetivos atléticos, mas devido à sua fórmula de dois estágios, é especialmente útil para atletas de resistência – possui cafeína anidra e cafeína microencapsulada, que se decompõe mais lentamente. Então, você recebe um golpe de energia no início do treino e novamente no treino. Adicione isso ao grande sucesso da citrulina, beta alanina e tartarato de l-carnitina, e isso pode suportar muitos tipos de treinamento.

Legion Pulse é outra ótima escolha, tudo natural. Ele não possui sabores artificiais, cores ou adoçantes, e é aromatizado com uma variedade incomum de adoçantes: estévia, maltodextrina e eritritol, que é um álcool de açúcar usado em muitos lanches de baixa caloria. Outro fato interessante é que o sabor da framboesa azul que experimentamos é colorido com espirulina, um tipo de alga usada em muitos suplementos naturais à saúde devido à sua alta concentração de vitaminas do complexo B, minerais e clorofila.

O Superalimento Energizante Rootz Paleo é uma opção muito interessante para todos os pré-treinos naturais.  Na verdade, ele não possui beta-alanina, citrulina ou muitos dos outros ingredientes populares antes do treino, mas esse é o seu nicho: é um bom complemento pré-treino para pessoas que não gostam da sensação formigante e estranhamente energética que pode acompanhar alguns suplementos no mercado. Em vez disso, é composto de frutas, vegetais, raízes e ervas que têm sido tradicionalmente usadas em culturas ao redor do mundo por suas propriedades energéticas. O resultado é uma fonte de energia agradável e suave, que não vai te deixar maluco.

Melhor Pré-treino sem cafeína

Genius Pre Workout

Genius Pre Workout

Este suplemento pré-treino oferece uma mistura robusta de ingredientes para aumentar a energia, a bomba e a resistência.

A marca Genius Genius Pre foi o nosso pré-treino favorito sem cafeína. É um pouco mais caro, mas, em vez de cafeína, usa rhodiola rosea e teobromina, ingredientes que foram associados à fadiga reduzida e ao foco aprimorado. Juntamente com doses muito altas de beta alanina e citrulina pré-treino, também há muitos ingredientes incomuns frequentemente deixados de fora dos treinos prévios, como o ElevATP para potência e astrágalo, que pode ajudar no foco e possivelmente reduzir cãibras musculares. Saiba mais sobre a fórmula deles.

PUMPSURGE é outro excelente complemento sem cafeína. Ele tem uma lista menor de ingredientes, mas, como o Genius Pre, usa rodiola – duas vezes mais – para ajudar os usuários a vencer a fadiga sem se sentir super estimulado. Também possui doses notavelmente altas de citrulina e, em particular, betaína anidra. Observe que ele não possui beta-alanina e é um pouco baixo em ingredientes relacionados à resistência, mas isso pode ser uma boa notícia para as pessoas que não gostam do sentimento de “formigamento” que a beta-alanina tende a produzir.

Onnit Total Strength + Performance é o nosso terceiro favorito para pessoas que não querem estimulantes. O suplemento natural possui BCAAs para retenção, resistência e foco muscular; beta alanina para resistência; e um número incomumente alto de extratos de plantas que foram associados a níveis ótimos de testosterona e estrogênio no organismo. A desvantagem é que é bastante caro e possui misturas proprietárias, portanto não sabemos exatamente quão eficazes são as doses.

Palavra final

Se você pratica esportes, os suplementos podem ser super úteis. Eles podem aumentar a quantidade de energia e a eficácia do exercício. É fácil pegar suplementos necessários na loja para obter um impulso extra e obter ótimos resultados. Então, por que não experimentá-lo?
Tentamos dezenas de pré-treinos para entrar nesta lista dos melhores suplementos pré-treino do mercado para quase qualquer atleta, quer você goste ou odeie cafeína, queira melhorar seu tempo de corrida ou apenas obter uma melhor bomba.

Analisamos o preço, o sabor, os ingredientes e a eficácia de cada um desses suplementos incríveis e, embora muitas pessoas tenham idéias diferentes sobre o que constitui um suplemento de “qualidade”, achamos que montamos o melhor guia para escolher um suplemento pré-treino na internet, porque acreditamos que todo atleta merece participar. ótimos suplementos nutricionais esportivos. Esperamos que você tenha gostado do nosso guia. Para obter mais informações sobre cada um dos produtos, basta clicar na revisão completa. Aproveitar!

perguntas frequentes

O que faz um pré-treino?

Depende do que está no pré-treino, mas ingredientes como cafeína, beta alanina e betaína foram associados a níveis mais altos de energia, melhor produção de energia e resistência melhorada. Alguns ingredientes, como tirosina e taurina, podem até melhorar o foco.

Quanta cafeína existe em um pré-treino?

Depende de qual marca, mas o pré-treino médio contém entre 200 e 250 miligramas de cafeína. Isso é o máximo que você encontrará em um café Grande da Starbucks – 473mL do Dark Roast, para ser mais preciso. O USDA coloca uma pequena xícara de café de 236 ml em cerca de 100 miligramas de cafeína.

Observe que muitos pré-treinos chegam a 350 a 400 miligramas de cafeína, enquanto alguns (especialmente aqueles voltados para mulheres) podem cair abaixo de 150 ou mesmo 100 miligramas.

O pré-treino é ruim para você?

Nada na lista de ingredientes de um pré-treino é ilegal, mas eles também não são regulamentados pelo FDA. É por isso que muitos preferem pré-treinos que foram certificados por empresas de testes de substâncias proibidas, como a Informed Choice ou NSF.

Porém, dentre os vários ingredientes encontrados nos pré-treinos, é mais provável que a cafeína cause problemas, pois doses muito altas podem causar ansiedade, pressão alta, cãibras e outros problemas. Mas se você mantiver o conteúdo de cafeína em algo com o qual se sinta confortável, os pré-treinos podem ser um bom impulso.

É melhor beber pré-treino antes ou durante o treino?

É melhor beber o seu pré-treino antes de ir para a academia, pois pode levar uns bons trinta minutos para “entrar”. Para melhores resultados, e se você estiver com pressa, talvez seja melhor fazer um pré-treino com o estômago vazio, para que ele seja digerido rapidamente.

Principais exercícios pré-2020

Principais exercícios pré-2020

É quase o fim de março de 2020. Qual é o nível de suas resoluções? Não se preocupe se você estiver atrasado. Às vezes, tudo o que você precisa é de um impulso de motivação para chegar aonde precisa! Se seus objetivos para 2020 envolvem condicionamento físico, talvez essa motivação possa ser encontrada dentro de uma xícara de shaker – pré-treino. Pré-treinos vêm em todos os sabores e potências diferentes. Portanto, seja você um viciado em drogas ou sensível à cafeína, há um pré-treino que você pode tentar ajudá-lo a completar seus objetivos. Neste post, abordaremos os principais pré-treinos do ano novo.

* Observe que essas avaliações não estão em ordem específica. Embora façamos o possível para revisar cada produto com a maior precisão possível, nossas análises são baseadas no feedback e no rótulo. Os resultados e as experiências individuais variam. *

Estimulante Livre

Ao decidir sobre um pré-treino, há muitas coisas a considerar, desde sabores a ingredientes. Uma das primeiras coisas que você precisa marcar é se deseja ou não um pré-treino com estimulantes. Estimulantes podem fazer a diferença na sua bomba, motivação e quão tarde você vai dormir naquela noite. Esta primeira seção aborda nossos principais exercícios pré-livres de stim.

Quem deve optar por um pré-treino sem estímulos?

psp top pré treino sf

Qualquer pessoa com sensibilidade a estimulantes como cafeína ou indivíduos que se exercitam no final da noite. Mas, pré-treinos livres de estimulantes também podem fazer uma adição incrível ao seu pré-treino estimulado. Portanto, se você gosta do seu pré-treino original, mas deseja um impulso extra para suas bombas – esta também é uma ótima seção para você.

PSP

PSP, ou Physique Stimulating Pre-workout, é um popular pré-treino não estimulante. Na verdade, esta não é a primeira vez em nossa lista de melhores exercícios pré!

Antes de entrar em colapso, precisamos abordar a combinação de prop. As misturas de suporte ou misturas proprietárias consistem em vários ingredientes e divulgam apenas a quantidade de toda a mistura, em vez de cada ingrediente. Nesse cenário, não conseguimos determinar quanto de cada ingrediente está na mistura e, portanto, não conseguiremos determinar se as dosagens estão em níveis ideais. Em vez disso, nossas críticas serão baseadas nos próprios ingredientes.

Beta Alanina

O primeiro ingrediente dessa mistura é a beta alanina, que é um dos ingredientes mais populares nos pré-treinos. Isso se deve em parte a pesquisas para fazer backup de seus benefícios. Quanto aos benefícios, a beta alanina ajuda a proteger o acúmulo de ácido lático. O ácido lático se acumula nos músculos quando treinamos, causando o efeito de “queimadura”. Com beta alanina, esse efeito é retardado. Permitindo que você continue seu treino.

Mas o ácido lático não é de todo ruim, o lactato pode ser usado pelas mitocôndrias (potência da célula) para energia. Além disso, também pode ser benéfico para o crescimento muscular.

Glicerol

O glicerol é reconhecido por ajudar nas bombas, dando aos músculos uma aparência mais completa. Mas estética à parte, o glicerol também pode ajudar no desempenho. Estudos sugerem que a suplementação com glicerol pode auxiliar no exercício aeróbico e anaeróbico.

No entanto, este ingrediente tem um efeito negativo, tende a aumentar a massa de suplementos em pó. Embora o aglomerado seja geralmente fácil de se separar e não afete o desempenho do produto, pode ser irritante.

Creatina monohidratada

A creatina monohidratada é uma combinação de 3 aminoácidos que ocorrem naturalmente no organismo (L-arginina, glicina, L-metionina). É outro ingrediente que mantém a popularidade ao longo dos anos e, novamente, tem uma tonelada de pesquisas. Esta pesquisa sugere que a creatina é benéfica para a produção de ATP e hidratação celular. Uma célula totalmente hidratada é mais anabólica, o que significa que há um aumento na síntese de proteínas musculares.

Tri-Pep ™

Este ingrediente é realmente outro produto da Nutrição Metabólica. São os BCAAs Tri-Pep ™, que são semelhantes aos outros BCAA, mas foram projetados para absorção e entrega mais rápidas †.

bomba
Sulfato de agmatina

A agmatina é um metabolito da arginina. Pesquisas atuais sugerem que ele pode promover a síntese de óxido nítrico (NO) melhor que a arginina, além de regular adequadamente a energia celular. Isso faz do sulfato de agmatina um ingrediente popular de indução de bomba, mas são necessárias mais pesquisas sobre esse ingrediente.

Malato de citrulina

A citrulina é um ingrediente comum e eficaz para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos via vasodilatação.

Silicato de arginina

O silicato de arginina contém arginina, silicone e inositol. Pesquisas sugerem que o silicato de arginina pode beneficiar o desempenho do exercício de algumas maneiras. Para iniciantes, como outros ingredientes à base de arginina, promoverá o fluxo sanguíneo. Porém, também pode auxiliar no aumento da função cognitiva e do foco, na recuperação muscular e até na saúde das articulações.

N-acetil-L-tirosina

N-acetil-L-tirosina é um ingrediente comum para melhorar o foco encontrado em pré-treinos. Portanto, é usado para promover uma melhor cognição. Isso inclui atenção, foco, memória e até humor. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que esses efeitos podem ser mais proeminentes em indivíduos sensíveis a estressores.

Bitartarato de colina

Existem muitos benefícios da colina, mas o que é mais reconhecido é o seu papel na estrutura celular, mensagens, transporte e metabolismo de gorduras, síntese de DNA e manutenção do sistema nervoso. O que isso significa é melhorar as funções cerebrais, como memória e foco.

L-Norvaline

Esta é uma forma dos aminoácidos BCAA L-Valina. O L-Norvaline melhora os níveis de circulação e de óxido nítrico, o que contribui para a bomba que você sente na academia.

3,7-dimetil-1H-purina-2,6-diona (teobromina)

Teobromina é um ingrediente interessante para incluir no PSP. Principalmente porque não é tão comum em pré-treinos quanto em queimadores de gordura. Teobromina é usada como broncodilatador e vasodilatador.

Norcoclaurina (Higenamina)

Higenamina é um agonista do receptor beta que é frequentemente comparado à efedrina e sinefrina. Mas, a Higenamina mostra propriedades de um vasodilatador, o que leva ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Diferentemente da maioria dos estimulantes que são constritores de vasos.

Reveja:

“Estou muito impressionado com o produto e serviço. Fiz meu pedido na segunda-feira, recebi meu pacote na quarta-feira! A PSP me ajudou a dar o impulso extra que eu precisava para a academia. E as bombas também foram ótimas. Eu gosto de adicionar uma colher de PSP com meu outro pré-treino. Essa combinação me ajudou a atingir PRs e aumentou minha resistência. ”

Revisão por Beck

nitraflex pump sf

Bomba Nitraflex

O Nitraflex Pump é uma das versões mais recentes do Nitraflex. Ao contrário do Nitraflex original, este é livre de estimulantes! Observando o rótulo, você pode ver vários ingredientes que são compartilhados entre o Nitraflex Pump e o PSP, incluindo:

  • Citrulina 
  • Glicerol
  • Beta Alanina
  • Sulfato de agmatina
  • L-Norvaline

Isso nos deixa com:

  • Taurina
  • Extrato de casca de pinheiro de Masson
  • Fructoborato de cálcio
Taurina

A taurina é eficaz para promover resistência, aumentar o estado de alerta e melhorar a recuperação.

Extrato de casca de pinheiro de Masson

Pesquisas sugerem que o extrato de pinheiro pode ser eficaz na redução dos efeitos relacionados ao estresse oxidativo. Isso inclui dor e dano muscular.

Fructoborato de cálcio

O fructoborato de cálcio é uma forma de boro que pode ajudar a aumentar naturalmente a testosterona.

Reveja:

“Dá uma ótima bomba por si só. Às vezes eu também gosto de empilhá-lo com o nitraflex comum. Eu diria que também recebo uma bomba melhor através do pmp. ”

Revisão por Hector

melhor intermediário pré treino

Intermediário

Nitraflex melhor pré treino sf

Se você está familiarizado com os pré-treinos e está pronto para aumentar a aposta, esta seção pode ser para você.

Nitraflex

Nosso primeiro produto é o Nitraflex, que mantém sua popularidade há vários anos. Apresenta uma mistura proprietária cheia de ingredientes destinados a aumentar a resistência, o foco e a energia. Os ingredientes que já vimos incluem:

  • Citrulina
  • Beta Alanina
  • N-acetil-L-tirosina
  • Fructoborato de cálcio

O que sobrou:

  • Malato de L-arginina
  • Alfa-cetoglutarato de L-arginina
  • Resveratrol
  • Pterostilbene
  • Cafeína
  • Bitartarato de dimetiletanolamina (DMAE)
  • Theanine
  • Raulwofia Canecenes
Malato de L-arginina e alfa-cetoglutarato de L-arginina

Como a citrulina, a arginina se converterá em óxido nítrico, como resultado, obtemos um aumento no fluxo sanguíneo e melhores bombas .

Há alegações de que o AAKG pode ter uma melhor absorção †. No entanto, não há pesquisas suficientes comparando esses dois ingredientes para apoiar isso.

Resveratrol

O resveratrol é um composto vegetal que age como um antioxidante no organismo. Existem vários benefícios potenciais do Resveratrol, como aliviar a dor nas articulações.

Pterostilbene

O pterostilbeno é outro antioxidante, de estrutura semelhante ao resveratrol. Porém, alguns pesquisadores sugerem que o pterostilbeno pode ser melhor absorvido pelo organismo †.

Cafeína

A cafeína é ótima para aumentar / melhorar o metabolismo, a supressão do apetite, energia, humor e até funções cognitivas como a memória.

foco
Bitartarato de DMAE

Bitartarato de DMAE é um impulsionador cognitivo. Isso significa que pode ajudar a aumentar o foco, a atenção e alguns efeitos que aumentam o humor.

Theanine

A teanina é considerada um aminoácido anti-estresse, geralmente observado como um relaxamento sem sedação. Mas, quando combinado com cafeína, pode haver um efeito sinérgico. Pesquisas sugerem que essa combinação pode promover maior foco, conscientização e energia.

Raulwofia Canecenes

Raulwolfia Canescenes compartilha semelhanças com o ioimbe, que é outro estimulante / termogênico comum. A principal maneira como o ioimbe funciona é bloqueando os receptores alfa-2 adrenérgicos localizados nas células adiposas. Ao bloquear esses receptores, o ioimbe pode aumentar a perda de gordura. Porém, esses efeitos são variados e são necessárias mais pesquisas.

Reveja:

“Acabei de ler meu primeiro contêiner dessas coisas e estou começando o meu segundo! Eu nunca fui um viciado em drogas, normalmente uma xícara de café é perfeita. Mas decidi tentar e não apenas estou impressionado com o Nitraflex. Estou impressionado com meus resultados desde que o usei. De modo algum é mágico, você ainda precisa colocar o trabalho em prática. Mas sinto que a quantidade de trabalho que posso colocar dobrou. Para mim, senti foco, energia e até um pouco de humor também. ”

Revisão por Bradley

Psicótico Pré treino SF

Psicótico

Embora tenhamos o Psychotic como um pré-treino intermediário, este é um dos pré-treinos orientados a estimulantes. Então, se você é sensível a estimulantes, este não é o pré-treino para você.

Os ingredientes analisados ​​anteriormente incluem:

  • Beta Alanina
  • Creatina monohidratada
  • Cafeína

O colapso:

  • AMPiberry
  • Hordenine HCl
  • Dimetiletanolamina
  • Extrato de Rauwolfia Vomitoria (Yohimbe)
  • Folha de Huperzine Serrata
AMPiberry

O AMPiberry, também conhecido como Juniper Berry, é realmente mais prevalente em diuréticos. Portanto, se você perder um pouco de peso de água durante o pré-treino, você deve agradecer ao Juniper Berry. Mas há também algumas evidências de que ela promove uma curva de energia suave quando combinada com cafeína e outros estimulantes. Ou seja, o AMPiberry ajudará a aumentar os efeitos dos estimulantes, que podem promover energia duradoura a uma taxa mais suave.

Hordenine HCl

O Hordenine HCl é outro ingrediente comum do queimador de gordura. É quimicamente semelhante ao extrato de laranja amarga (sinefrina). Isso pode promover um aumento de energia e pode contribuir para melhorar o humor.

Dimetiletanolamina

DMAE ou DMEA promove melhorias nas funções cognitivas. Isso significa mais foco / concentração e mais efeitos para melhorar o humor.

Extrato de Rauwolfia Vomitoria

Rauwolfia Vomitoria é outro ingrediente semelhante à ioimbina. A ioimbina é um ótimo termogênico. Existem algumas maneiras pelas quais a ioimbina funciona. O principal caminho é através do bloqueio dos receptores alfa-2 adrenérgicos localizados nas células adiposas. Uma vez que a ioimbina se liga a uma célula adiposa, “desliga” o receptor alfa. O que permite que as células de gordura se mobilizem e queimem. Mas a ioimbina também é um estimulante leve. Para um pré-treino, isso significa que você obterá os benefícios de um estimulante e isso poderá ajudá-lo a suar mais.

Folha de Huperzine Serrata

O extrato de folha de Huperzine Serrata é comum nos queimadores de gordura e nos pré-treinos. Na verdade, é considerado um antidepressivo natural, mas também é útil para melhorar o foco. De fato, tem sido usado para ajudar no tratamento da doença de Alzheimer. Também é conhecido como um nootrópico que aumenta o nível de acetilcolina. Como resultado, a atenção mental, o foco e a concentração aumentam.

Avaliações:

“Na primeira vez que experimentei este produto, não tinha certeza do que esperar, pois não faço exercícios pré com freqüência. Enquanto eu trabalhava, estava passando por representantes e fui capaz de aumentar o peso dos meus elevadores. Estou muito feliz com este produto e recomendo. ”

Acordei com fatos supp

Revisão por Alex

Woke AF

  • Malato de citrulina
  • Beta Alanina
  • Cafeína
  • Taurina

O colapso:

  • AlphaSize Alpha GPC
  • Dendrobium
  • Extrato de veludo de chifre de veado
  • Synephrine HCl
  • Astragin
  • Actagin
AlphaSize Alpha GPC

O alfa-GPC, também conhecido como alfa-glicerofosfolina, contém colina em doses mais altas do que as encontradas em produtos alimentícios. Esse nootrópico pode ter propriedades de aprimoramento cognitivo e reduzir a taxa de declínio cognitivo em idosos.

Dendrobium

Dendrobium é um estimulante anteriormente esperado para substituir o DMAA. Seu segredo é a presença de feniletilamina (PEA), que envia importantes neurotransmissores, dando a você o efeito de alta velocidade que muitos atletas sentem ao se exercitar. †

Extrato de veludo de chifre de veado

Acredita-se que o extrato de veludo de chifre de veado aumente os níveis de testosterona e também aumente o crescimento muscular. No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre este ingrediente.

Synephrine HCl

Como a hordenina, a sinefrina (extrato de laranja amarga ou citrus aurantium) pode promover um aumento de energia e desempenhar um aprimoramento cognitivo.

Astragin

A astragina é um composto que pode aumentar a absorção de nutrientes importantes. No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre este ingrediente.

Actagin

Acredita-se que o Actagin melhore seus tempos de recuperação e maximize o crescimento muscular †, mas mais uma pesquisa é necessária.

Avaliações:

“Este é o meu material !! É ótimo para energia e matá-lo na academia. Meus treinos nunca foram melhores. ”

Fatos do suplemento Noxipro

Revisão por Sandra

Noxipro

  • Beta Alanina
  • Alfa-cetoglutarato de L-arginina
  • Creatina monohidratada
  • Cafeína
  • Higenamina

O colapso:

  • Fibersol
  • Pathergy
  • Infinergia (Malato de DiCaffeine)
Fibersol

Fibersol é uma fibra de milho maltodextrina resistente à digestão. Esse ingrediente pode atuar como um agente de volume de baixa caloria e diminuir os níveis de colesterol e glicose no sangue.

Pathergy

O Panthergy ™ pode ajudar a aumentar o humor, o bem-estar, o foco e a ajudar a produzir uma sensação eufórica †.

Infinergy

O Infinergy ™, também conhecido como DiCaffeine Malate, é uma versão em buffer da cafeína que tem uma meia-vida prolongada. O benefício do DiCaffeine Malate é que a energia pode estar lá por mais tempo e ocorrer menos “estragos” quando o estimulante desaparece †.

Avaliações:

“Honestamente, meu pré treino favorito! Energia limpa, bom gosto, não agride, e a um ótimo preço. ”

Revisão por Frank

melhor enudrance pré-treino

Resistência

Esta seção é para pessoas que procuram um pré-treino com foco na melhoria do desempenho. Agora, isso não significa livre de estimulantes. Se é isso que você procura, volte ao topo desta postagem.

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Mr. Veinz

Nosso primeiro produto na categoria resistência é o Sr. Veinz, que na verdade contém todos os ingredientes que analisamos anteriormente, com exceção de dois. Eria Jarensis e extrato de raiz de beterraba.

O colapso:

  • Malato de citrulina
  • Glicerol
  • Beta Alanina
  • Sulfato de agmatina
  • Cafeína
Eria Jarensis

Eria Jarensis uma planta da família das orquídeas. E é a única planta (que conhecemos) a fornecer N-fenetil dimetilamina. Este é outro estimulante semelhante ao DMAA. O DMAA é alfa-alquilado, o que ajuda a resistir à quebra das enzimas da MAO por um longo tempo. Enquanto Eria Jarensis ‘é dialquilado, o que funciona, mas é menos eficaz. Este ingrediente ganhou reputação por seus efeitos eufóricos e como substituto do DMAA. †

Extrato de raiz de beterraba

Extrato de raiz de beterraba, é uma ótima fonte de nitratos naturais. Diz-se que os nitratos melhoram o desempenho físico de maneira semelhante ao óxido nítrico. Por ser uma fonte natural de nitratos, o extrato da raiz de beterraba pode aumentar a disponibilidade de óxido nítrico .

Reveja:

“O Sr. Veinz é um dos meus pré-treinos favoritos. Não gosto de algo que tenha muitos estimulantes, mas ainda busco bombear e focar. O Sr. Veinz entrega!

Revisão por Tommy

Fatos sobre o Suplemento Smokin Guns são os melhores

Smokin Guns

Smokin Guns não é novidade na nossa lista dos principais exercícios pré. De fato, faz um lugar para si todos os anos. Como o Sr. Veinz, o Smokin Guns é um pré-treino focado no desempenho. Mas, diferentemente do Sr. Veinz, o Smoking Guns não contém estimulantes pesados. Em vez disso, suas fontes de energia podem aumentar a sensação de energia limpa e natural.

Os ingredientes analisados ​​anteriormente incluem:

  • Malato de citrulina
  • Beta Alanina
  • Creatina monohidratada
  • Extrato de raiz de beterraba
  • Taurina
  • Theanine

O colapso:

  • Malato Dicreatina
  • Pó complexo de água de coco
  • Extrato de raiz de Rhodiola
  • L-fenilalanina
  • Glucoronolactona
  • Acetil-L-Carnitina HCl
  • Extrato de feijão de café verde
  • Extrato de Feijão de Chocolate
  • Extrato de semente de feijão de veludo
  • Inositol
  • Fosfatidilserina
Malato Dicreatina

Di-Creatine Malate é uma combinação de creatina e ácido málico. Pesquisas sugerem que o malato de creatina pode ser mais facilmente absorvido pelo sistema digestivo e ser mais solúvel em água.

Pó complexo de água de coco

O pó de complexo de água de coco é embalado com eletrólitos e nutrientes, que podem ser benéficos para a hidratação e para repor os sais minerais perdidos. 

Extrato de raiz de Rhodiola

Este é um ingrediente interessante que não é muito comum em pré-treinos. O extrato de raiz de Rhodiola é um adaptógeno com uma ampla gama de benefícios, a maioria dos quais com suporte científico. Esse extrato é mais comumente usado para aliviar o estresse, mas também pode promover: melhoria de desempenho, aliviar a fadiga, melhorar o aprendizado e a memória.

L-fenilalanina

A fenilalanina é um aminoácido que pode melhorar o humor, razão pela qual é visto sendo usado para ajudar na depressão.

Glucuronolactona

A combinação de glucuronolactona com outros estimulantes, como a cafeína, pode melhorar o desempenho, principalmente em tarefas que exigem grandes quantidades de foco e atenção. No entanto, não se sabe muito sobre esse ingrediente.

Acetil-L-Carnitina HCl

O acetil L-carnitina HCl (ALCAR) é uma forma de carnitina, mas serve a uma finalidade diferente das outras formas. O ALCAR é frequentemente usado para melhorar as funções cognitivas, como atenção e foco.

Extrato de feijão de café verde

Este extrato contém ácidos clorogênicos e cafeína, que podem ajudar na perda de peso. No entanto, a energia fornecida pelo Extrato de Grão de Café Verde pode ter uma sensação de aumento de energia natural, em vez do aumento de energia que você sente em uma xícara de café.

Energia
Extrato de Feijão de Chocolate

Antioxidantes flavonóides do extrato de grãos de chocolate podem ser benéficos na prevenção de danos celulares.

Extrato de semente de feijão de veludo

O extrato de semente de feijão de veludo é outro ingrediente com muitos benefícios. Isso inclui propriedades anti-diabéticas, anti-inflamatórias, neuroprotetoras e antioxidantes.

Inositol

O inositol pode ser benéfico como vasodilatador e pode auxiliar na redução da pressão arterial.

Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é uma função cognitiva de suporte nootrópica e pode ajudar a elevar os níveis de testosterona pós-exercício †.

Reveja:

“Funciona bem. Tenho uma sensação de energia limpa que não me causa um acidente. Então, na academia, sinto que minha resistência está melhorando. No geral, recomendo! ”

Revisão por Alice

Assault sport top pré treino sf

Esporte de assalto

O Assault Sport é um clássico pré treino. Está aqui há anos e a fórmula permanece bastante consistente (o que sempre gostamos). Ao contrário de alguns dos outros pré exercícios aqui, o Assault apresenta um ingrediente de cafeína de liberação prolongada. Embora isso possa resultar em energia duradoura para alguns, para outros, você pode não perceber os efeitos. Portanto, se você está procurando muita energia e bombas, esse não é o pré-treino para você.

Aqui estão os ingredientes que analisamos anteriormente:

  • Beta Alanina
  • L-tirosina
  • Extrato de raiz de beterraba vermelha
  • Huperzine A
  • Taurina
  • Água de côco
  • Bitartarato de colina
  • Glucuronolactona

O colapso:

  • Ácido L-aspártico
  • Dimetilglicina HCl
  • Dextrose
  • L-glicina
  • Ribose
  • Extrato de casca de Cinnulin PF®
  • CreNitrate
  • ArgNitrate
  • Nitrato de BCAA
  • Matriz PurEnergy
  • L-Glutamina
Ácido L-aspártico

O ácido L-aspártico pode ajudar no aumento da testosterona; no entanto, pesquisas mostram relatórios conflitantes.

Dimetilglicina HCl

Dimetilglicina HCl ou DMG é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo. Pode ser útil como adaptógeno, no entanto, mais pesquisas são necessárias †.

Dextrose

A dextrose pode auxiliar no desempenho do exercício, reabastecendo as lojas de ATP.

L-glicina

A glicina é usada pelo organismo para vários propósitos, inclusive para produzir glutationa, creatina e colágeno, para melhorar o sono e até proteger seus músculos contra a perda muscular.

Ribose

A ribose, como a dextrose, pode ser benéfica para melhorar a recuperação do ATP. Isso pode resultar em aumento da força muscular e no desempenho geral do exercício.

Extrato de casca de Cinnulin PF®

O Extrato de Casca de Cinnulin PF® ou o Extrato de Casca de Canela podem ajudar a aumentar a capacidade antioxidante e mostrar propriedades protetoras contra danos oxidativos. No entanto, mais estudos em humanos precisarão ser feitos para verificar se esses efeitos são tão proeminentes em humanos quanto em estudos em animais.

CreNitrato (nitrato de creatina)

O nitrato de creatina é uma versão mais solúvel em água da creatina. Isso significa que o corpo pode usá-lo mais rapidamente do que o monohidrato de creatina comum. No entanto, são necessárias mais pesquisas para avaliar essa propriedade.

ArgNitrato (Nitrato de Arginina)

Da mesma forma que o nitrato de creatina, o nitrato de arginina é uma versão mais biodisponível da arginina. Isso pode torná-lo uma escolha mais ideal para bombas, no entanto, atualmente a pesquisa não comparou diretamente a L-arginina e o nitrato de arginina.

Nitrato de BCAA

A opinião sobre os BCAAs serem benéficos para o desempenho do exercício tem sido uma opinião vacilante há muitos anos. A adição de nitratos a um complexo de BCAA pode ajudar na sua absorção no organismo, mas no geral esse ingrediente pode ajudar na resistência e fadiga muscular.

Matriz PurEnergy (Pterostilbene-Cafeína)

O pterostilbeno-cafeína é uma combinação de cafeína com o antioxidante pterostilbeno. Essa combinação pode ser benéfica para diminuir a taxa de absorção da cafeína, o que prolonga sua meia-vida. Como resultado, você pode se sentir mais energizado para entrar e sair da academia e tem menos probabilidade de sofrer um acidente.

L-Glutamina


A L-glutamina é geralmente usada em fórmulas pós-treino por suas propriedades na recuperação e na redução da dor.

Avaliações:

“O assalto tem sido um daqueles consistentemente bons pré-treinos para mim. Definitivamente, é algo que eu sempre volto. A energia e as bombas são ótimas. “

Revisão por Brent

melhor foco pré-treino

Foco

Você está chegando à academia e se sentindo totalmente perdido? Pode ser a pior sensação de fazer um pré-treino, obter toda a energia e nenhum foco. O treino de uma hora se transforma em uma hora no seu telefone em uma configuração diferente. Mas, felizmente, não precisa ser assim. Há uma tonelada de pré-treinos com aprimoradores de foco e até suplementos centrados em melhorar a concentração e o foco.

produto cerebral infinito + Label

Cérebro Infinito

Infinite Brain é um dos nossos novos “pré-exercícios”. À primeira vista, você provavelmente pode dizer que esse não é o seu pré-treino normal do dia-a-dia. Na verdade, nem é anunciado por isso. O Infinito Brain é ótimo para substituir sua bebida energética de manhã ou tarde da noite. Portanto, se você é um jogador noturno, esse pode ser o seu novo suplemento favorito.

Abaixo estão os ingredientes que passamos em outros produtos:

  • Taurina
  • Alpha GPC
  • Cafeína
  • Infinergy ™ DiCaffeine Malate
  • Theanine
  • Citrus Aurantium ( sinefrina )
  • Yohimbe HCl
  • Huperzine A

O colapso:

  • Extrato de Kanna
  • CDP Choline
  • Noopept
Extrato de Kanna

O extrato de Kanna é um novo ingrediente que estamos vendo na Psycho Pharma e estamos animados em vê-lo usado em uma variedade de produtos. Pode ajudar a aumentar o foco e o humor.

CDP Choline

CDP Colina ou Citicolina é um composto nootrópico que se converte em colina e citidina. Na linha da maioria dos nootrópicos, pode auxiliar no aumento de funções cognitivas, como memória e aprendizado.

Noopept

Noopept é um famoso “medicamento inteligente”, mas também pode conter propriedades neuroprotetoras. Pode ajudar a aumentar a cognição; incluindo foco, atenção, memória e humor.

Reveja:

“Esse material é selvagem. Melhor nootrópico que já tomei de longe. Eu uso essas coisas quando preciso estudar para a escola e isso me deixa na zona. Posso me concentrar por horas a fio e posso sentir o aumento da cognição. ”

Revisão por Scott G

Factos críticos do suplemento top pré treino

Crit

Crit é semelhante ao Cérebro Infinito, mas contém menos nootrópicos e um pouco mais de estimulantes. Portanto, se você estiver procurando por um simples reforço de energia e foco, o Crit poderá ser a melhor opção se os dois. Todos os ingredientes em Crit foram revisados ​​anteriormente em outros produtos, com exceção de 1.

Isso inclui:

  • Bitartarato de colina
  • Alpha GPC
  • Cafeína
  • Theanine
  • Huperzine A
Extrato de pimenta preta

O extrato de pimenta preta, também conhecido como Bioperine ou apenas Piperine, é um alcalóide da pimenta preta. Muitos estudos sugerem que a piperina tem a capacidade de aumentar a absorção de medicamentos e compostos naturais.

Reveja:

“Funciona muito bem. me ajuda a manter o foco e de bom humor. Além disso, o aumento de energia é bom. ”

Revisão por Zane

produto para ondas cerebrais + Label

Onda Cerebral

Brain Wave é o nosso último produto na categoria de foco. Ao contrário de Crit e Infinite Brain, as ondas cerebrais são uma pílula. Portanto, para quem procura energia em movimento – esta é a sua solução sem bagunça. A mistura em ondas cerebrais apresenta mais nootrópicos e adaptógenos e até um estimulante intenso.

Os ingredientes que analisamos anteriormente incluem:

  • Alpha GPC
  • Cafeína
  • Theanine
  • Fosfatidilserina
  • Huperzine A

O colapso:

  • KSM-66 (Ashwagandha Orgânico)
  • Cogumelo Juba do Leão
  • Garra de gato
  • Bacopa
  • 2-aminoisoheptano
  • Vinpocetina
  • PQQ
KSM-66 (Ashwagandha Orgânico)

Ashwagandha é o nosso primeiro ingrediente adaptogênico / anti-stress nas ondas cerebrais. Mas não é apenas bom para as funções cognitivas, mas também pode ser benéfico para melhorar a resistência. Porém, em termos de funções cognitivas, possui propriedades neuroprotetoras e pode até ser útil em doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e Alzheimer.

Cogumelo Juba do Leão

De maneira semelhante, o Cogumelo Juba do Leão também possui propriedades neuroprotetoras. Alguns estudos mostram que pode melhorar a clareza e o funcionamento mentais e estudos em animais mostram que pode ser benéfico na prevenção de danos neuronais.

Garra de gato

A garra do gato tem muitos benefícios de saúde reivindicados, como aumentar o sistema imunológico e aliviar os sintomas da osteoartrite. Mas essas alegações e outras precisam de mais pesquisas para apoiá-las.

Bacopa

Bacopa Monnieri pode promover uma redução na ansiedade e melhorar a formação da memória.

2-aminoisoheptano

O 2-aminoisoheptano é um estimulante semelhante ao DMAA. Mas o DMHA realmente compartilha estruturas semelhantes a 3 compostos:

  • DMAA
  • DMBA ( Citrato de AMP )
  • e  tuaminoheptano ( 2-aminoheptano )

Pode promover efeitos que aumentam o humor e sentimentos de euforia. Além de aumentar sua energia e suprimir o apetite.

Vinpocetina

A vinpocetina pode ser benéfica para melhorar a memória e a concentração.

PQQ

A pirroloquinolina quinona (PQQ) pode ser útil para proteger contra danos causados ​​pelo estresse oxidativo. Medicinalmente, pode ser útil contra osteoporose e inflamação.

Reveja:

“Sinto-me focado e de melhor humor em geral sempre que uso isso. Torna-se facilmente uma pilha que deve ter. Mas sinto que posso ser tolerante com os efeitos, por isso pretendo dar um ciclo. ”

Revisão por Chris

estimulante pesado

Estimulante Pesado

Tudo bem, é aqui, estimulantes pesados ​​de pré-exercícios de 2020. Esta seção não é para aqueles com sensibilidade a cafeína ou estimulantes, mas se você estiver se sentindo corajoso, comece com meia colher.

Fatos sobre suplementos de veneno

Venom

O Venom é um dos nossos novos pré-treinos, mas recebeu várias alterações de fórmula desde que o realizamos. A fórmula que estamos revisando hoje é a que atualmente carregamos até a publicação deste blog. Venom apresenta uma fórmula relativamente clássica, que é notada pelo fato de todos os ingredientes terem sido mencionados anteriormente. O que faz do Venom um pré estimulante pesado são as dosagens. Somente na colher menor, você tem cafeína, cafeína XR, Eria Jarenis, Julgan Regia e teobromina, para um total de 437,5 mg de estimulantes. Para perspectiva, uma xícara de café tem cerca de 90.

  • Malato de citrulina
  • Beta Alanina
  • Taurina
  • L-tirosina
  • Cafeína
  • Bitartarato de colina
  • Extrato de pimenta preta
  • Eria Jarensis
  • Julgan Regia ( 2-Aminoisoheptano )
  • Cafeína de liberação prolongada
  • Teobromina

Reveja:

“Eu estava usando meso por muito tempo. Foi o meu pré-treino testado e verdadeiro. Então, por pura intuição, mudei meu pedido e peguei um veneno. E acho que não vou mudar por um tempo! Ótima energia, bombas e resistência. ”

Revisão por Kevin

jack3d pré treino sf

Jack3d

Jack3d está de volta! E já está na hora. O Jack3d foi o pré-treino de todos, depois teve uma revisão da fórmula e logo depois desapareceu. Agora está de volta e mais semelhante à sua fórmula OG. Apresenta principalmente ingredientes que analisamos anteriormente, com exceção de 2.

  • Alfa-cetoglutarato de L-arginina
  • Creatina monohidratada
  • Beta Alanina
  • Cafeína
  • 2-Aminoisoheptano HCl
  • Extrato de Yohimbe

O colapso:

  • Extrato de Gerânio
  • Extrato de Schisandra Chinensis
Extrato de Gerânio

Se você não sabia, o óleo de gerânio é realmente a fonte do DMAA. Mas isso não significa que o DMAA esteja na nova versão do Jack3d.

Só para ficar claro:

Não há DMAA no Jack3d em março de 2020.

Enquanto o extrato de gerânio é destaque nesta fórmula, ele é despojado dos alcalóides DMAA. Então, o que resta é uma versão potencialmente semelhante, mas mais fraca †.

Extrato de Schisandra Chinensis

O extrato de Schisandra Chinensis pode ser útil como um adaptógeno e um aprimorador de desempenho.

Reveja:

“Fiquei me perguntando como essa nova formulação se compara ao lançamento original carregado de metanfetamina que todos nós amamos abusar anos atrás. Estou agradavelmente surpreso ao dizer que esse material é incrível. Não é tão intenso quanto o original, mas cerca de 85% do caminho até lá. 2 colheres é o ponto ideal para mim. 1 não é suficiente e 3 é tanta cafeína que nem parece bem. 2 colheres de um soco enorme. Estou 5’10, pouco mais de 250 libras, e eu tenho usado pré-treinos há anos. Essas coisas ainda me chutam com força.

Admito, porém, que dura apenas cerca de uma hora e meia antes que a onda de energia comece a cair. Também trava. Não é tão ruim quanto o original, mas depois de algumas horas você quer dormir. No entanto, um produto incrível e terei prazer em pagar o preço levemente caro para manter isso como meu complemento pré-treino. Espero que eles também não banam este.

Revisão por Chris

Mesomorph top pré treino

Mesomorfo

Mesomorph, também conhecido como rei dos pré-treinos, é o favorito dos clientes há quase 5 anos – seguidos. Como você pode imaginar, isso significa que já examinamos isso antes e alguns de seus ingredientes foram revisados ​​neste post:

  • Beta Alanina
  • Malato de citrulina
  • Alfa-cetoglutarato de L-arginina
  • Taurina
  • Sulfato de agmatina
  • Glucuronolactona
  • Metilxantina ( Cafeína )
  • Teobromina
  • Nitrato de creatina

O colapso:

  • Malato de Di-Creatina
  • Ácido ascórbico
  • Creatinol-O-fosfato
  • Extrato de Senegalia Berlandieri
  • Naringin
  • Isopropylnorsynephrine HCl
Malato de Di-Creatina

O malato de creatina é benéfico para gerar potência muscular e, comparado ao monohidrato, pode ser melhor para evitar a retenção de água.

Ácido ascórbico

O ácido asórbico ou a vitamina C podem reduzir o estresse oxidativo e fornecer outros benefícios à saúde sem prejudicar as adaptações do treinamento.

Creatinol-O-fosfato

O creatinol-O-fosfato age como um tampão que impede que os ácidos nos músculos aumentem. Foi originalmente criado por suas propriedades cardioprotetoras, agora, no entanto, é frequentemente confundido como outra creatina. Considerando que deve ser visto como diferente da creatina.

Extrato de Senegalia Berlandieri

Senegalia Berlandieri é um estimulante eficaz, comumente comparado ao extrato de acácia rigidula. É ótimo para aumentar a energia e suprimir o apetite, além de proporcionar uma sensação de euforia.

Naringin

A naringina ajuda a queimar gordura, aumentando a produção de um hormônio de queima de gordura, a adiponectina. Quando combinado com a sinefrina, pode até aumentar o gasto de energia.

Isopropylnorsynephrine HCl

Os estudos sobre a isopropilnorsinefrina são limitados, pois aumenta a lipólise (ou perda de gordura) melhor do que outros fóruns da sinefrina, além de aumentar a energia e o humor.

Reveja:

“É o melhor que já tive desde que o jack original 3D saiu do mercado. Dá uma ótima bomba e tem um ótimo sabor !!! ”

Revisão por Michael

Poeira X sf

Poeira X

O Dust X é um dos nossos principais estimulantes pesados ​​pré-treino e a prova está no rótulo: 350 mg de cafeína e 150 mg de 2-aminoisoheptano, tudo em uma colher. Atualmente, esse é o maior número de 2-aminoisoheptano em um pré-treino que realizamos. Portanto, se você está procurando um pré-treino com muita energia, que não sacrifica bombas e resistência, isso é para você.

Todos os ingredientes do Dust X foram revisados ​​anteriormente, com exceção de um:

  • Malato de citrulina
  • Beta Alanina
  • Sulfato de agmatina
  • L-tirosina
  • Dimetiletanolamina (DMAE)
  • Cafeína
  • 2-aminoisoheptano
  • Nucelera Nelumbo ( Higenamina )
  • Huperzine A
Feniletilamina

A feniletilamina é um alcalóide frequentemente representado como PEA. A PEA desempenha um papel importante no corpo e nos neurotransmissores de dispersão. Este alcalóide desencadeia o receptor TAAR-1 no cérebro. O TAAR-1 ativa a liberação dos neurotransmissores:

  • Serotonina
  • Epinefrina (adrenalina)
  • Dopamina
  • Norepinefrina

O que promove o aumento de

  • Humor
  • Função cognitiva
  • E bem-estar geral.

Reveja:

“Foco e motivação estão no topo do telhado. O pó X é o melhor”

Revisão por Eldho S.

esp extremo melhor pré treino

ESP Extreme

O ESP Extreme é o nosso último pré-treino no blog e, definitivamente, um dos nossos principais exercícios pré-estimulantes. Para iniciantes, você pode ir até 3 colheres, totalizando até 1.068 da Matriz de Energia Extrema. Isso consiste em cafeína, teobromina, di-cafeína malato. Mas, estes não são os únicos estimulantes na fórmula. O ESP Extreme também contém Eria Jarensis, um estimulante conhecido por suas propriedades de melhora do humor. Em 3 colheres, existem 300 mg de Eria Jarensis em cima de toda a cafeína. Seguro para seguro, isso não é para todos e você vai querer ir devagar.

Todos os ingredientes do ESP Extreme foram discutidos anteriormente:

  • Cafeína
  • Teobromina
  • DiCaffeine Malate
  • Bitartarato de colina
  • N-acetil-L-tirosina
  • Eria Jarensis
  • Beta Alanina
  • Extrato de pimenta preta

Reveja:

“A energia que recebo do ESP Extreme é intensa, às vezes intensa demais. Mas é perfeito para terminar meus treinos e me deixar um pouco de energia para passar o resto do dia. Apenas os novatos sejam avisados ​​- comece com meia colher. ”

Revisão por Calvin

Melhor fechamento pré-treino 2020

Observe:

A intenção das informações fornecidas é apenas para referência e não estamos de forma alguma fornecendo aconselhamento ou instrução médica. As informações fornecidas neste post são baseadas em informações anedóticas e em estudos / análises disponíveis. Embora seja nosso objetivo manter e exibir informações precisas, não podemos garantir que ela represente a formulação mais recente do produto ou das informações. Portanto, se você tiver alguma dúvida, visite o site do fabricante. Além disso, as informações acima não representam os nossos pontos de vista nos Suplementos no mesmo dia. Em vez disso, essas são as visualizações e informações fornecidas pelos fabricantes e usuários. Além disso, a Food and Drug Administration não avaliou essas declarações. Finalmente, a intenção desses produtos não é diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou enfermidade.

O que é o pré-treino e você deve usá-lo?

O pré-treino pode sobrecarregar seu treinamento, mas também pode deixar uma bagunça instável. pré-treinoIVANKO_BRNJAKOVIC

Se você está cansado de voltar a seus treinos sentindo-se cansado, letárgico e desmotivado, fazer o pré-treino pode ajudá-lo a aliviar a trégua do treinamento.

Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva relatou que a combinação de exercícios pré-treino com HIIT resultou em aumentos significativos no VO2 máx, volume de treinamento e massa corporal magra, além de acelerar a taxa de perda de atletas recreacionais com treinamento moderado corpo gordo.

Esse estudo mostra a eficácia do pré-treino, mas se você decidir suplementar seus treinos com o suporte, precisará saber como fazê-lo com segurança e inteligência. Por isso, criamos um guia completo para o pré-treino que inclui tudo, desde a opinião de um nutricionista esportivo profissional até os prós e contras da supp. Você também encontrará um guia para os produtos que podem lhe dar um impulso natural pré-treino, bem como o guia da MH para o melhor pré-treino de 2019.

O que é pré-treino?

Se você não se abastecer adequadamente antes dos exercícios, ficará menos energizado, mais fraco e fadiga mais rápido que o normal. O pré-treino foi projetado para ajudar a combater isso. Assim, embora o suplemento possa ser tomado em uma variedade de formatos – de refeições, batidos a pílulas e muito mais – eles são todos projetados para aumentar os níveis de energia e aumentar o foco.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Para muitos, os suplementos pré-treino são geralmente misturados com uma bebida e tomados cerca de 30 minutos antes do início do treino. Isso porque, ao fornecer carboidratos extras ao corpo, a glicose no pré-treino ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue e fornece energia adicional durante o treino.

O que está no meu pré-treino e é seguro?

Como o pré-treino é projetado para ajudá-lo a percorrer um treino particularmente difícil, não deve ser surpresa saber que eles fornecem açúcar, cafeína e outros estimulantes que aumentam a energia ao seu sistema .

Ainda assim, vale a pena ler o rótulo dos ingredientes antes de investir em uma nova panela de pré-treino. A cafeína é o principal ingrediente a ser observado, pois o conteúdo pode variar de moderado a excessivo e, em casos extremos, altos níveis de cafeína podem causar alguns problemas de saúde bastante sérios, como ansiedade, insônia e pressão alta.

pré-treino

ITAKDALEE

Para a maioria dos homens, no entanto, o pré-treino é um complemento seguro a ser tomado, mas, mesmo na extremidade segura do espectro, seus efeitos colaterais ainda podem causar nervosismo, coceira e sono interrompido, que são inofensivos, mas ainda desconfortáveis. Nosso conselho: se você é novo no pré-treino, comece com meia dose e veja como o seu corpo reage.

Quais ingredientes pré-treino devo procurar?

Creatina Monohidratada: Outro complemento popular entre os freqüentadores de academia, a creatina é incluída em muitos pré-treinos devido ao seu potencial para aumentar a potência muscular e o desempenho durante o treinamento.

BCAAs: Verificou-se que os aminoácidos de cadeia ramificada melhoram a resistência durante um treino e aumentam a força, mantendo a energia celular e apoiando a síntese de proteínas.

Taurina: encontrada em várias carnes de animais, a taurina é um ácido sulfônico que contribui para o metabolismo das gorduras e combate o estresse oxidativo durante os treinos.

B-vitaminas : vitaminas B1, B5 B2 e B6, todos desempenham papéis importantes na produção e eficiência energética, enquanto a vitamina B12 suportam a produção de sangue e vitamina aumenta B3 reparo do DNA e promover uma pele mais saudável.

Booster de NO2 (ex. Arginina, citrulina): a arginina, por exemplo, é um intensificador de dióxido de nitrogênio e um aminoácido que atua como um ‘vasodilatador’. Essencialmente, a arginina (e outros suplementos semelhantes a dióxido de nitrogênio) expandem suas veias e artérias, facilitando o fluxo de sangue pelo corpo, fornecendo nutrientes de forma mais rápida e eficiente.

Quais ingredientes pré-treino devo evitar?

Pesquisa publicada na Food and Chemical Toxicology citou que 400 mg de cafeína por dia é o limite superior para adultos. O que isso significa para você? Uma xícara de café instantâneo contém 60 a 80 mg de cafeína , mas os brancos das ruas contêm algo entre 65 mg (Pret-a-Manger) e 160 mg na Starbucks.ANÚNCIO – CONTINUE LENDO ABAIXO

Algumas marcas pré-treino transbordam a dose diária recomendada. O pré-treino ProSupps Mr Hyde NitroX, por exemplo, abriga 410mg de cafeína desconfortáveis ​​em uma colher de 7,5g.

Como aponta o nutricionista esportivo Matt Lovell, existem definitivamente alguns produtos pré-treino que você deve evitar ativamente. “Eu diria que qualquer primo de velocidade, primo de anfetamina. Alguns pré-treinos basicamente contêm ecstasy. Ou quase”, diz Lovell.

Quando devo fazer o pré-treino?

A questão mais importante: se você vai melhorar seu desempenho com o pré-treino, quando é o momento ideal para isso? Como explica Lowell, apenas porque é chamado de pré-treino que não significa necessariamente que você precise fazer isso antes do treino. “Você pode levá-los 15-20 minutos antes do treino”, diz Lovell. “Mas para sessões mais longas, você pode demorar até uma hora para a sessão.” Sempre consulte o rótulo do seu pré-treino para obter detalhes. Na verdade, pode valer a pena dar um ciclo na sua ingestão pré-treino, diz Lovell.

Se você continuar fazendo o pré-treino regularmente, seu corpo poderá tolerar seus efeitos, e é por isso que Lovell aconselha pedalar o suplemento ou deixá-lo por 6 a 8 semanas de cada vez para dar chance de redefinir. “Andar de bicicleta é o caminho a seguir”, diz Lovell. “Também pegue alguns sem estimulantes [que] você pode usar na maioria dos dias ou apenas uma tirosina simples e antiga, que é um orçamento pré-treino muito bom”.

Os prós e contras de fazer o pré-treino

Prós

  • Melhor desempenho: uma pesquisa publicada no Journal of International Society of Sports Nutrition concluiu que os suplementos pré-treino “prometem ser uma ajuda ergogênica para indivíduos ativos” ou, em outras palavras, aumentam o desempenho de pessoas que já esgotam a academia .
  • Maior concentração e foco: o pré-treino é embalado com cafeína, que é conhecida por melhorar a cognição. Como constatou uma pesquisa publicada no Journal of Alzheimer’s Disease , a cafeína trabalha com a excitação, o humor e a concentração das pessoas, por isso, se você quer se concentrar em um treino, o pré-treino é a melhor opção para você.

Contras

  • Efeitos colaterais negativos causados ​​por superestimulação: se o nervosismo e o sono interrompido que mencionamos anteriormente não parecerem divertidos, talvez dê uma falta ao pré-treino.
  • Você pode criar uma tolerância com o uso excessivo: se tomado em excesso, seu corpo pode se tornar imune aos efeitos do pré-treino. Para evitar isso, provavelmente é melhor salvar o pré-treino para as sessões em que é difícil ou vai para casa ou tente pedalar o suplemento de vez em quando.
  • Pode causar problemas de digestão: Ingredientes como bicarbonato de sódio, magnésio, creatina e cafeína podem causar problemas de digestão. Evite isso, tentando diferentes suplementos pré-treino até encontrar um que funcione para você.

5 coisas que você deve fazer antes de um treino para maximizar os resultados

maximizar o exercício
URBAN OUTFITTERS

Exercício : Se você o ama ou odeia, todos podemos concordar que, se você fizer isso, deve ser o mais benéfico e eficaz possível . Não importa se você trabalha com a estabilidade mental e as endorfinas positivas que ela pode proporcionar ou se está tentando se livrar de alguns quilos a mais – todos queremos sentir que nosso tempo gasto na academia valeu a pena .

Quando chega a hora de começarmos a trabalhar, a maioria de nós não sabe por onde começar para maximizar o treino. Devo beber ou comer de antemão? E o alongamento? Ou talvez eu deva tomar um suplemento? As perguntas são aparentemente intermináveis ​​e, quando se trata de nossa saúde, não gostamos de mexer. Decidimos reunir todas as nossas dicas de nossos especialistas em condicionamento físico favoritos e estudos científicos para entender melhor as coisas. Continue lendo para descobrir as cinco coisas que você deve fazer para aproveitar ao máximo o seu treino!

Planejar com antecedência

Quando se trata de maximizar seu treino, tudo começa com a decisão de quando começar. A maioria dos especialistas concorda que os exercícios matinais tendem a ser mais eficazes. O especialista em fitness, instrutor de ioga e co-criador do PreGame Fit Dempsey Marks é um grande apoiador dos exercícios matinais por vários motivos. “Comece o seu dia com qualquer tipo de exercício para aumentar o metabolismo”, explica ela. “Você maximiza os benefícios do seu treino porque queima calorias o dia inteiro. Apenas 15 minutos de exercício matinal farão a diferença!”

Mas e se sua agenda não permitir um treino matinal? Ou, sejamos honestos, talvez você não seja uma pessoa da manhã. A boa notícia é que, acima de tudo, a consistência na sua agenda de exercícios é o componente mais importante para maximizar os efeitos do seu exercício. De acordo com o Journal of Strength and Conditioning Research , seu corpo se adapta à sua programação e pode aprender quando deve ser mais eficiente. Portanto, independentemente de você estar se exercitando às 7:00 ou 19:00, desde que cumpra um cronograma, obterá o máximo de benefícios.

maximizar treino
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alongamento é crucial

Nós sabemos: alongar-se antes de um treino parece um truque óbvio para uma viagem efetiva à academia. Mas você ficaria surpreso com quantas pessoas correm por essa etapa importante ou mesmo a ignoram. “O alongamento aquece os músculos e protege você contra dores pós-treino”, explica Ilana Kugel, diretora criativa da Koral Activewear . Ignorar esta etapa pode ser o fator de fazer ou quebrar toda a sua rotina de exercícios.

O aquecimento com um alongamento é especialmente importante à medida que envelhecemos, diz Kugel. “Após 30 anos, a gravidade não é sua amiga, por isso é importante começar a incorporar a aptidão regularmente desde o início”. E exercitar-se sem preparar o corpo pode causar lesões e dores , o que não é divertido para ninguém. Tome as medidas necessárias para se proteger e ter o treino mais seguro (e mais agradável) possível.

use um rolo de espuma

Rolos de espuma são uma tendência crescente de fitness, com inúmeras celebridades e treinadores. Não só pode ser usado terapeuticamente para aliviar o estresse, mas também é uma ferramenta poderosa e simples que é extremamente benéfica para o corpo , pois pode aumentar a circulação, estimular o sistema linfático para ajudar a erradicar toxinas e fazer com que os músculos pareçam e se sintam mais suaves e relaxados. mais jovem.

O especialista em integração estrutural e o guru de alinhamento de residentes da Goop Lauren Roxburgh sugere o uso da ferramenta pré-treino para obter melhores resultados . “Sempre me perguntam quando é a melhor hora para rolar. Na verdade, é melhor fazer antes de um treino para que você possa acordar e preparar seu corpo para o movimento”, explica ela.

maximizar treino
URBAN OUTFITTERS

Comer e beber com sabedoria

Existem opiniões conflitantes sobre se você deve comer e beber antes de se exercitar, mas estudos recentes descobriram que, se as refeições forem escolhidas com sabedoria, você poderá se beneficiar de melhores resultados em seu treino. Em termos de hidratação, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda beber de duas a três xícaras de água algumas horas antes de planejar o exercício, a fim de maximizar os níveis de hidratação durante o exercício. Katie Mack, personal trainer da Peak Performance em Nova York, diz que você também pode tomar uma xícara de café antes do treino : “A cafeína no café ajudará a estimular o sistema nervoso a melhorar o desempenho”.

Carboidratos e proteínas magras são as melhores escolhas quando se trata de refeições pré-treino. Mack recomenda comer uma refeição com pouca gordura na hora anterior ao treino. Algumas de suas opções favoritas são frango, peixe ou iogurte grego, juntamente com carboidratos como batata doce, arroz ou feijão. Segundo pesquisas científicas , esses carboidratos desempenham um papel importante em sua resistência – o “carregamento de carboidratos” logo antes do exercício pode ajudar a aumentar significativamente o desempenho. Se você realmente investiu, Mack sugere adicionar óleo de coco para uma dose de MCTs (triglicerídeos de cadeia média) para obter energia rápida.

tente um suplemento

Se você não é muito experiente em sua rotina de exercícios, o pensamento de adicionar um suplemento pode ser um pouco assustador. Não tenha medo: Estudos recentes descobriram que tomar suplementos pré-treino é um método seguro e eficaz para aumentar a energia antes do exercício . Os suplementos geralmente contêm cafeína, que é o principal ingrediente responsável pelos benefícios que você sente.

No entanto, é importante observar que, embora os suplementos possam ajudar a conter a fadiga e melhorar a concentração durante os treinos , os pesquisadores ainda não descobriram que produzem um efeito substancial na composição corporal. Portanto, experimente um suplemento se você se curvar no meio da rotina, pois isso pode ajudar sua mentalidade geral, mas não espere que seu corpo se transforme da noite para o dia. E verifique com seu médico se a adição de um suplemento é a escolha certa para você.

Os 8 melhores suplementos pré-treino para experimentar

pessoa segurando suplementos

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar os links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão.

Se você deseja aumentar seus treinos para ter uma vantagem, pode considerar opções de suplementos pré-treino. Se você não sabe por onde começar sua pesquisa ou se sente sobrecarregado por uma abundância de opções, nós temos o seu apoio.

Para ajudá-lo a tomar uma decisão informada, lemos o que os clientes têm a dizer sobre alguns dos melhores produtos de suplementos pré-treino do mercado, digitalizamos rótulos de ingredientes e consideramos a reputação da empresa.

Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro, enquanto você escolhe quais suplementos funcionam melhor para suas preferências individuais e objetivos de treino, mas as opções a seguir são um ótimo lugar para começar.

Produtos para experimentar 

1. Nutrição Nu Creatina Monohidratada

  • Principais características: Este produto é composto de creatina monohidratada pura, que se mistura facilmente a uma bebida para uma rápida absorção. Pode ajudar a aumentar seus níveis de força e energia, o que ajuda a gerar ganhos musculares. Além disso, pode aliviar a dor muscular pós-treino. Os clientes relataram que isso os ajudou a ultrapassar seus platôs.
  • Considerações: Alguns usuários descreveram sentir-se inchados, ansiosos ou incapazes de dormir depois de tomar este produto. Comichão na pele e problemas digestivos também foram mencionados por alguns consumidores.

2. Cellucor C4 Ripped Sport Pré-Treino em Pó

  • Principais características: Livre de creatina e açúcar, este pó alega dar-lhe o impulso de energia para se exercitar fisicamente e reduzir o excesso de gordura. Ele contém cafeína, CLA e malato de citrulina, que podem trabalhar juntos para fornecer força explosiva e apoiar o crescimento muscular magro. Seu conteúdo de beta-alanina pode causar uma sensação de formigamento, mas os clientes relatam que não se sentem nervosos ou inchados.
  • Considerações: Este produto não é ideal para pessoas com sensibilidades digestivas ou lácteos. Alguns consumidores relatam que acham o sabor desagradável; planeje misturá-lo com uma bebida saborosa se você tiver um paladar sensível.

3. Pó BCAA de energia intra-treino intrasurge

  • Principais características: Este suplemento contém aminoácidos BCAA, cafeína e L-citrulina. Ideal para exercícios desafiadores, ele pretende melhorar sua força, resistência e foco. Pode ajudar a acelerar o tempo de recuperação, para que você se sinta menos dolorido depois. É uma excelente opção para pessoas que desejam fazer um treino em jejum ou prolongar um período de jejum intermitente.
  • Considerações: Este produto pode fazer com que você se sinta tonto e um cliente relatou que experimentou gases e inchaço. Certifique-se de não exceder a dose diária recomendada de cafeína, se você tiver outras bebidas com cafeína ao longo do dia.

4. Nutricost Beta-Alanina em Pó

  • Características principais: Com excelente custo-benefício, este produto alega aumentar sua energia e aumentar os níveis de concentração. Você pode se esforçar para fazer mais algumas repetições ou séries ao levantar pesos. Também pode ajudar a retardar a fadiga muscular e prevenir a dor muscular. Sem sabor, você pode usá-lo por conta própria ou adicioná-lo à sua mistura pré-treino.
  • Considerações: você a sentirá funcionando e poderá sentir uma coceira ou formigamento na pele e nos ouvidos, embora algumas pessoas achem essa sensação irritante ou desconfortável. Se você mora em um clima úmido, adicione alguns pacotes de sílica gel ao recipiente para evitar aglomerações.

5. PrimaForce Citrulline Malate Powder Supplement

  • Principais características: Se você deseja um suplemento que lhe dê mais resistência para um treino intenso de cardio ou levantamento de peso, este produto é uma excelente opção. Ele foi projetado para energizar seus exercícios, evitar fadiga muscular e melhorar o tempo de recuperação. Alguns usuários relatam que aumenta a vascularização e resistência.
  • Considerações: Alguns consumidores relatam cólicas estomacais e desconforto abdominal após tomar este produto. Embora esteja listado como sem sabor, o pó com sabor azedo o torna ideal para misturar-se com água ou bebidas de frutas, mas não passa despercebido em bebidas como café.

6. Caminho da natureza Bicarb Boost

  • Principais características: Este suplemento vem em forma de cápsula, o que é útil quando você estiver em movimento e procurando melhorar sua resistência. Alega dar-lhe um impulso de energia durante os treinos, ajudando você a manter-se hidratado e equilibrar seus níveis de eletrólitos. Além disso, pode ajudar a suportar uma recuperação rápida.
  • Considerações: Preste atenção em como o estômago reage ao tomar este produto, pois pode causar desconforto intestinal. Use uma dose mais baixa se isso ocorrer.

7. Sinergias CRU Amino Slim

  • Principais características: Este suplemento vegano de BCAA é embalado com ingredientes naturais que pretendem apoiar o seu treino e melhorar o tempo de recuperação. Este suplemento pode ajudar a reduzir o estresse e os desejos, especialmente se você costuma comer muito quando se sente tenso ou ansioso. Este produto é ideal para você, se você quiser fazer um treino em jejum ou prolongar seu jejum intermitente.
  • Considerações: É livre de adoçante artificial sucralose e os clientes relatam um sabor delicioso. Mas contém estévia, o que pode não lhe agradar. Alguns usuários relatam um sabor desagradável e calcário.

8. Raiz de beterraba orgânica em pó NusaPure

  • Principais características: Disponível em forma de cápsula conveniente, este produto contém pó de beterraba orgânica e pimenta preta. Esses ingredientes podem ajudar a melhorar seu desempenho, reduzir a fadiga e normalizar os níveis de pressão arterial. É uma excelente opção quando você está cansado demais para se exercitar e precisa de um pouco de estímulo. Os usuários relatam que ele fornece energia sem a temida queda.
  • Considerações: Alguns consumidores relataram problemas digestivos após tomar este suplemento. Comece com uma dose pequena se você tiver um estômago sensível.

Como escolher

As faixas de preço podem variar de acordo com a quantidade de produto, dosagem e ingredientes. Prepare-se para pagar mais por produtos rotulados como orgânicos ou não tóxicos, mas entenda que você obterá um produto mais natural e de alta qualidade.

Leia atentamente o rótulo dos ingredientes, especialmente se você tiver alergias ou problemas de saúde. Se você estiver comprando uma combinação de propriedades, encontre uma empresa que divulgue as quantidades exatas de cada ingrediente.

Compre de uma marca confiável

Compre de uma marca em que você confia que esteja disponível para responder a quaisquer perguntas e fornecer informações específicas. Uma boa empresa será transparente em tudo o que faz e divulgará todas as informações prontamente. Uma marca respeitável usará uma empresa terceirizada para testar seu produto e incluir o logotipo deste serviço na garrafa.

Escolha uma empresa que seja totalmente transparente com todas as suas práticas. Cuidado com qualquer marca que prometa resultados irreais ou exagerados. Descubra onde o produto é fabricado, pois os regulamentos e os ingredientes proibidos podem variar entre diferentes países.

Leia comentários e receba recs

Leia as análises de produtos em alguns sites diferentes para ter uma ideia do produto. Crie uma visão equilibrada depois de considerar as classificações mais alta e mais baixa. Ou obtenha uma opinião de seu médico ou profissional de fitness. Eles podem fornecer uma recomendação personalizada com base em suas necessidades e objetivos.

Dicas de segurança

Os suplementos pré-treino geralmente são seguros para a maioria das pessoas, mas há algumas considerações de segurança a serem lembradas. Os ingredientes são a coisa mais importante a considerar, especialmente aqueles que podem interagir com medicamentos. Cuidado com adoçantes artificiais, excesso de cafeína ou outros ingredientes que podem causar efeitos colaterais negativos.

Certos suplementos podem fazer com que você se sinta tonto, nervoso ou ansioso.

Efeitos colaterais adicionais incluem:

  • pressão alta
  • dores de cabeça
  • desconforto abdominal
  • insônia
  • retenção de água
  • reações leves, como formigamento ou rubor na pele

Quando você começa a tomar um novo suplemento, comece com uma pequena dose e aumente gradualmente a quantidade. Beba bastante água para ficar bem hidratado. Use um diário para observar cuidadosamente quaisquer efeitos colaterais ou reações.

Lembre-se de que os suplementos pré-treino podem aumentar sua energia, mas certifique-se de não usá-lo no lugar de uma dieta e estilo de vida saudáveis, que é a melhor maneira de apoiar seu plano de treino.

A linha inferior

Os suplementos pré-treino são uma ótima maneira de aumentar seus níveis de condicionamento físico, desempenho e energia. Pense em suas necessidades nutricionais e objetivos de condicionamento físico ao refinar suas opções.

Preste atenção à lista de ingredientes e compre de uma marca confiável e respeitável que realiza testes de terceiros e é totalmente transparente em todas as suas práticas.

Não confie em um suplemento para levá-lo através do seu treino ou use-o para ir além dos seus limites. Junte um produto de alta qualidade com uma dieta saudável, muito descanso e hidratação adequada. Reserve um tempo para se recuperar entre os treinos e tire uma folga quando necessário.

Converse com seu médico antes de tomar um suplemento pré-treino, se você é novo no fitness ou tem algum problema médico.

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Pós Treinos

MELHORES SUPLEMENTOS PÓS TREINO

A ESCOLHA DO RAVE


O Surge de crescimento é cientificamente formulado para fornecer ótimos resultados para você e seus objetivos.JACKED NOW

Segundo a lenda, Arnold Schwarzenegger, “as melhores atividades para sua saúde são bombear e transar”.

Embora acreditemos que isso seja verdade, a maioria dessas bombas é desperdiçada sem um suplemento pós-treino adequado. Um suplemento de qualidade como o Jacked Factory Growth Surge (nossa escolha RAVE) garantirá que seu corpo receba o que precisa para recuperação e crescimento. Agora, pare de ser um bebê, escolha um suplemento e acenda!

Você finalmente chegou ao ponto em que reconhece os benefícios dos suplementos nutricionais para um programa de treinamento de alta intensidade? Talvez você tenha percebido o burburinho antes do treino e talvez tenha se beneficiado da onipotente proteína de soro de leite.

Bem, temos boas e más notícias! A boa notícia é que você está no caminho de alcançar – e talvez até melhorar – seu potencial físico natural. A má notícia é que você pode não estar recebendo tanto de seus suplementos quanto imaginava.

Visão geral: nossas principais opções para obter os melhores suplementos pós-treino

  • Melhor pós-treino geral:aumento no crescimento da fábrica
  • Melhor pós-treino para homens: Jacked Factory Powerbuild
  • Melhor treino pós para mulheres: Cellucor Alpha Amino
  • Melhor treino pós-natural: Vega Sport Recovery Accelerator
  • Melhor treino noturno: Progenex Cocoon

[cp_popup display = ”inline” style_id = ”5210 ″ step_id =“ 1 ”] [/ cp_popup] É do conhecimento geral que um dos períodos de tempo mais importantes para os envolvidos em exercícios de alta intensidade não é a atividade em si, mas sim o período após a atividade.

Em outras palavras, o quão bem você se recupera de sua atividade de escolha determinará quão bem você será capaz de executar nos dias, semanas, meses e até anos à frente.

Se você não se recuperar adequadamente, sua capacidade de progredir em direção a seus objetivos físicos será severamente restringida. Para sua sorte, existem excelentes suplementos pós-treino, projetados para otimizar sua recuperação durante o período imediatamente após o treino – muitas vezes chamado de janela pós-treino – para que você possa segui-lo sem pular uma batida.A maioria das fórmulas pós-treino apresenta pelo menos os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): leucina, iso-leucina e valina, que são sem dúvida o ingrediente mais importante na restauração e reparo muscular. Você também encontrará normalmente a onipotente creatina, que hidrata o tecido muscular e também promove a produção de energia. Glutamina e eletrólitos também são comuns.

Existem também diferentes fórmulas pós-treino para diferentes necessidades. Uma boa fórmula pós-treino para o atleta do sexo masculino que está interessado em ganhar massa, por exemplo, não atenderá às necessidades de atletas do sexo feminino que procuram cortar gordura.Atletas veganos vão querer evitar pós-exercícios com proteína de soro de leite, enquanto os homens vão querer evitar ingredientes que possam inibir o fluxo livre de testosterona.

Tudo isso levanta a questão: Quais são os melhores suplementos pós-treino por aí? Geralmente, os melhores pós-exercícios apresentam ingredientes que promovem a recuperação do tecido muscular. Além disso, cabe a você!

E é aí que entramos. Formulamos uma lista das melhores fórmulas pós-treino com várias necessidades diferentes em mente.Após vasculhar os dados dos principais fabricantes, temos o orgulho de oferecer os melhores pós-exercícios nas seguintes categorias: melhor no geral, melhor para homens, melhor para mulheres, melhor natural, melhor para volume e melhor para recuperação noturna.

Para chegar ao nosso ranking final, classificamos a qualidade dos ingredientes, o sabor, a satisfação do cliente e o preço por porção para chegar aos 15 principais suplementos pós-treino do mercado hoje. Aproveite e se recupere bem!

Melhor pós-treino geral

  1. Impulso de crescimento de fábrica elevadoPreço de varejo : $ 26,99Preço por porção : US $ 0.89Impulso de crescimento de fábrica elevadoO Growth Surge (fabricado pela Jacked Factory ) é um construtor muscular pós-treino que contém uma mistura testada e comprovada de quatro ingredientes sinérgicos:
    • Creatina monohidratada
    • L-tartarato de L-carnitina
    • Betaína anidra (também conhecida como trimetilglicina)
    • BioPerine (extrato de frutas de pimenta preta)Embora a creatina monohidratada seja, sem dúvida, eficaz por si só, a adição de outros ingredientes ajuda seu corpo a maximizar a absorção e a absorção de creatina nas células musculares sem a necessidade de açúcares que aumentam a insulina. Isso faz com que o crescimento seja o ideal para pessoas que procuram aumentar a massa magra e aqueles que desejam reduzir a gordura corporal.Cada porção de Growth Surge contém doses baseadas em evidências de cada ingrediente. E, como todos os produtos da Jacked Factory, o Growth Surge é fabricado com nenhum dos sucatas ou enchimentos artificiais que muitas empresas usam.O sabor também é excelente, então o Growth Surge é um suplemento que você realmente deseja beber.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 99%PROVE
    • 98%VALOR
    • 100%99 %RAVE METER
  2. Recarga da LegiãoPreço de varejo : $ 35.00Preço por porção : US $ 0.58Recarga da LegiãoA Legion é uma produtora de suplementos de ponta, e sua fórmula pós-treino, Recharge, não é exceção.A Legion foi fundada com o compromisso de ter todos os ingredientes apoiados na literatura científica revisada por pares, bom valor por porção, dosagens clinicamente eficazes e marketing honesto.Como seus outros suplementos, o Legion’s Recharge apresenta ótimo sabor e ingredientes de alta qualidade, sem adoçantes artificiais, aromatizantes, corantes alimentares ou enchimentos. Os ingredientes da recarga aparecem em doses clinicamente eficazes e a fórmula é adoçada apenas com estévia natural – que demonstrou benefícios à saúde – e eritritol. Os principais ingredientes do Recharge são:
    • Creatina monohidratada
    • L-tartarato de L-carnitina
    • Ácido corossólicoOs fãs de Recharge elogiam seu bom gosto, misturado com água, leite ou substitutos lácteos. A recarga ajudará você a se recuperar mais rápido, forçar mais, treinar com mais frequência e evitar a dor.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 98%PROVE
    • 98%VALOR
    • 100%98,5 %RAVE METER
  3. Recuperação ProgenexPreço de varejo : $ 59,95Preço por porção : US $ 2.00Recuperação ProgenexA Progenex se tornou o fornecedor de suplementos preferido por muitos atletas competitivos. É bem conhecido por seus produtos de excelente sabor e embalagem simples e sem sentido. Sua fórmula de recuperação fornece suplementos cruciais necessários para a janela pós-treino:
    • Aminoácidos
    • BCAAs
    • GlutaminaA Progenex sabe que é necessária proteína de alta qualidade para esse processo, e nem todas as fontes de proteína são digeridas com rapidez suficiente para serem entregues aos músculos em tempo hábil. É por isso que Progenex usa apenas isolados de proteína de soro de leite de alta qualidade que foram hidrolisados ​​através de um processo enzimático exclusivo.O resultado é uma proteína que seu corpo pode digerir em questão de minutos, não horas, o que impulsiona o processo de recuperação, para que você possa realizar seu pico.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 98%PROVE
    • 98%VALOR
    • 90%96 %RAVE METER
  4. Jym Post-Gym ActivePreço de varejo : US $ 37,99Preço por porção : US $ 1.27Jym Post-Gym ActiveOs suplementos JYM não são estranhos para os usuários. Seu pré-JYM é um dos melhores suplementos pré-treino do mercado, e o pós-JYM, seu equivalente pós-treino, é o terceiro melhor suplemento pós-treino por valor, qualidade e sabor.O Post-JYM fornece os ingredientes exatos necessários para a janela pós-treino nas proporções corretas. Os principais ingredientes incluem:
    • BCAAs
    • Creatina HCL
    • Beta-alanina
    • Betaína
    • Taurina
    • Carnitina
    • GlutaminaA fórmula pós-JYM é poderosa, desenvolvida cientificamente para ajudá-lo a melhorar o reparo, maximizar a recuperação e construir mais músculos. Muitos desses ingredientes também estão incluídos na fórmula pré-JYM, e a JYM sugere o uso de ambas as fórmulas para alcançar o máximo de resultados.Carnitina e glutamina adicionadas auxiliam no importante processo de reparo muscular pós-treino.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 95%GOSTO
    • 95%VALOR
    • 97%95,5 %RAVE METER
  5. Evlution Nutrition RecoverModePreço de varejo : $ 29,99Preço por porção : US $ 1.00Evlution Nutrition RecoverModeAtletas familiarizados com a nutrição da Evlution conhecerão sua conhecida fórmula pré-treino, ENGN, bem como sua linha de BCAAs. O RecoverMode, seu principal suplemento nutricional pós-treino, é uma fórmula pós-treino ultrapremium projetada para reconstruir músculos, promover a recuperação, aumentar a força e aumentar a resistência. Recursos RecoverMode:
    • BCAAs em uma proporção comprovada de 2: 1: 1
    • Glutamina
    • Creatina monohidratada
    • Creatina HCL
    • Beta-alanina
    • L-tartarato de L-carnitina
    • Complexos de vitamina C, D e E
    • EletrólitosComo você pode ver, o RecoverMode não deixa pedra sobre pedra em sua fórmula.A potente mistura de todos esses ingredientes ajuda a fornecer energia aos músculos e a síntese protéica muscular; apoia o desenvolvimento, recuperação e massa corporal magra do tecido muscular; apoia a recuperação e fadiga muscular em relação ao exercício; suporta crescimento, força, resistência e potência dos músculos magros; reduz a produção de ácido lático; suporta a hidratação, metabolismo e resistência das células; e promove a hidratação.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 90%SABOR
    • 97%VALOR
    • 98%93,8 %RAVE METER

Melhor pós-treino para homens

  1. Powerbuild de fábrica suspensaPreço de varejo : US $ 35,99Preço por porção : US $ 1.80Powerbuild de fábrica suspensa A Jacked Factory, também criadora do Growth Surge , oferece uma segunda opção para o seu arsenal pós-treino. Ao contrário do Growth Surge, que apresenta creatina monohidratada, L-carnitina L-tartarato e Betaína anidra, o Powerbuild apresenta uma gama completa de ingredientes pós-treino:
    • L-Glutamina
    • L-leucina
    • Creatina monohidratada
    • Beta-alanina
    • L-Carnitina
    • L-tartarato
    • Betaína
    • BioperineEsses ingredientes adicionados não apenas ajudarão você a se recuperar, mas também a crescer nas horas após o término da sessão, e é isso que faz com que seja a nossa primeira escolha para o melhor suplemento pós-treino para homens em particular.Também reduz a dor muscular e aumenta a força e o poder. O Powerbuild é uma potência para a recuperação pós-treino e é adoçado e aromatizado naturalmente, sem corantes ou cargas artificiais.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 98%PROVE
    • 98%VALOR
    • 92%96 %RAVE METER
  2. Construção VintagePreço de varejo : $ 39.99Preço por porção : US $ 1.33 Construção VintageO Vintage Build do Old School Lab é o nosso melhor pós-treino para homens. Ele possui três ingredientes cientificamente comprovados para alcançar o objetivo comum a todos os levantadores masculinos: construir massa magra! Seu trio consiste em
    • BCAAs
    • Creatina monohidratada
    • L-GlutaminaEmbora seja verdade que esses ingredientes são comuns a muitos suplementos pós-treino, a fórmula do Vintage Build os contém em doses que comprovadamente são eficazes para atletas do sexo masculino. Os BCAAs são fornecidos em uma proporção comprovada de 2: 1: 1 e creatina e L-glutamina em 3g e 2g, respectivamente.O Vintage Build também evita o uso de ingredientes artificiais e corantes. Além disso, o Vintage Labs monitora cuidadosamente sua cadeia de suprimentos quanto à qualidade dos ingredientes. Esses dois fatores são cruciais para a produção de uma fórmula que promova o fluxo de testosterona livre, que todos os homens precisam para obter um físico alfa esculpido.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 98%PROVE
    • 90%VALOR
    • 95%94,3 %RAVE METER

Melhor pós-treino para mulheres

  1. Cellucor Alpha AminoPreço de varejo : $ 29,99Preço por porção : US $ 1.00Cellucor Alpha AminoO Alpha Amino da Cellucor é ideal para atletas do sexo feminino. Ele contém os ingredientes pós-treino de que seu corpo precisa, sem a adição de carboidratos ou açúcares, o que ajuda você a se manter magro e tonificado mesmo depois de sair da academia.Os principais ingredientes da fórmula da Cellucor incluem:
    • BCAAs
    • Aminoácidos
    • EletrólitosEletrólitos adicionados à fórmula da Cellucor ajudam a manter seu corpo hidratado, que é sua prioridade número um. Se você não estiver hidratado, todas as outras funções corporais serão prejudicadas. A hidratação melhorará seu desempenho na academia e também promoverá a recuperação.Os BCAAs são fornecidos na comprovada proporção 2: 1: 1, e sua força, potência e resistência muscular serão bem suportadas nesta solução de baixa caloria e sem açúcar.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 90%GOSTO
    • 92%VALOR
    • 98%91 %RAVE METER
  2. Recuperação FitMiss BCAAPreço de varejo : $ 16.99Preço por porção : US $ 0.57Recuperação FitMiss BCAAO FitMiss BCAA Recovery, fabricado pela MusclePharm, que também faz o FitMiss Ignite popular antes do treino para mulheres, é uma fórmula simples e simples de recuperação de BCAA que fornece exatamente o que as mulheres precisam após um treino – e nada que não precisem. Ele contém os três BCAAs necessários para qualquer regime de força:
    • Leucina
    • Isoleucina
    • ValineA razão de serem tão importantes é que elas representam quase um terço de todos os aminoácidos da proteína muscular. A combinação desses três na quantidade certa ajuda a promover o crescimento muscular, diminuir os danos musculares, promover o uso de glicose e fornecer energia.À medida que o tecido muscular magro cresce e se repara, a presença desses aminoácidos também promove a perda de gordura. A recuperação do BCAA está disponível em dois sabores populares: Margarita de Morango e Framboesa Azul.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 90%SABOR
    • 89%VALOR
    • 100%92,3 %RAVE METER

Melhor treino pós para volume

  1. Recuperação Optimum Nutrition 2: 1: 1Preço de varejo : $ 42,99Preço por porção : US $ 2.87Recuperação Optimum Nutrition 2: 1: 1Se você deseja obter ganhos, precisa de excesso calórico, e é exatamente isso que a fórmula de recuperação 2: 1: 1 da Optimum Nutrition fornece. Além dos BCAAs, um ingrediente básico nos suplementos pós-treino, a fórmula da ON inclui carboidratos e proteínas adicionais para fornecer a refeição completa de recuperação pós-treino. Os ingredientes incluem:
    • Amido de milho ceroso
    • Glicose, sacarose e frutose
    • Proteínas de soro de leite hidrolisadas
    • Caseína micelar
    • Albumina de ovo
    • BCAAsA proporção precisa de carboidratos de fácil digestão e proteínas de qualidade otimiza todas as dimensões do processo de recuperação pós-treino. Os carboidratos restauram o glicogênio muscular e os aminoácidos auxiliam no reparo e recuperação muscular.A fórmula também inclui diferentes tipos de proteínas, ou seja, isolados de soro de leite hidrolisados, caseína micelar e albumina de ovo, que são digeridos em diferentes taxas no corpo. O que isso significa para você é que você é anabólico 24 horas por dia!
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 92%SABOR
    • 97%VALOR
    • 83%91 %RAVE METER
  2. Universal Nutrition TorrentPreço de varejo : $ 72,59Preço por porção : US $ 2.59Universal Nutrition Torrent A Universal Nutrition, fabricante da popular linha de suplementos Animal, oferece o Torrent, sua solução pós-treino para atletas de força séria.O Torrent é um ativador de massa abrangente, projetado para atender a todas as necessidades possíveis que o corpo tem durante a crucial janela pós-treino. Os ingredientes incluem:
    • Carboidratos de ação rápida
    • Dose pesada de leucina
    • Creatines avançadas
    • Proteínas facilmente assimiladasTorrent contém esses ingredientes cruciais em quantidades precisas necessárias para reparar músculos, distribuir nutrientes no corpo e promover o crescimento muscular.A Universal recomenda o consumo de Torrent imediatamente após cada treino. Com pouco mais de trezentas calorias por porção, você tem um bilhete de ida para Gainesville.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 89%PROVE
    • 90%VALOR
    • 86%88,5 %RAVE METER

Melhor treino pós-natural

  1. Acelerador de recuperação de esporte VegaPreço de varejo : $ 39.99Preço por porção : US $ 2.00Acelerador de recuperação de esporte VegaO nome Vega Sport será familiar para atletas dedicados à suplementação nutricional totalmente natural, vegetariana, baseada em vegetais e vegana.O Vega Sport começou com uma missão inteiramente baseada em plantas, e sua fórmula pós-treino, o Recovery Accelerator, segue essa tradição com os seguintes ingredientes:
    • Carboidratos
    • Vitaminas B
    • Eletrólitos
    • Proteína à base de plantas
    • Vários extratos vegetaisO Recovery Accelerator é uma solução abrangente para quase todas as necessidades pós-treino, desde atividades de resistência a atividades de força. As proteínas de origem vegetal fornecem suporte à recuperação muscular, enquanto os carboidratos dos sólidos de xarope de arroz integral sustentam os níveis de energia.Vários micronutrientes de fontes vegetais e de raízes ajudam a reduzir a inflamação e fornecem nutrientes vitais para o seu corpo após exercícios extenuantes.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 100%PROVE
    • 90%VALOR
    • 90%95 %RAVE METER
  2. Força Natural Recuperação Orgânica NéctarPreço de varejo : $ 59,99Preço por porção : US $ 3.00Força Natural Recuperação Orgânica NéctarComo a fórmula pós-treino da Vega Sport, o néctar de recuperação orgânica da Natural Force é totalmente vegetal e totalmente orgânico.Ele é projetado para promover o reparo muscular, reidratar o corpo, fornecer apoio articular e imunológico e fornecer micronutrientes vitais na janela pós-treino. Entre seus ingredientes naturais, estão:
    • Água de coco em pó
    • Proteína de cânhamo em pó
    • Sementes de Chia em pó
    • Raiz de maca em pó
    • Goji berry powder
    • Cereja em póAlém da recuperação pós-treino, o Recovery Nectar da Natural Force também é útil para superar um resfriado persistente ou apenas um dia longo e cansativo. Seu corpo se sentirá reabastecido e restaurado, e você estará pronto para voltar a ele no dia seguinte hidratado e saudável.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 100%PROVE
    • 88%VALOR
    • 80%92 %RAVE METER

Melhor treino pós-noite

  1. Progenex CocoonPreço de varejo : $ 69.95 Preço por porção : US $ 2.33Progenex CocoonUma das dimensões mais negligenciadas de um programa de treinamento físico completo é o descanso físico – e por descanso físico, não queremos dizer falta de atividade, mas sono profundo real.Você não pode se livrar dos maus hábitos de dormir, e a fórmula noturna especialmente formulada da Progenex Cocoon mata dois coelhos com uma cajadada: fornece os nutrientes que seu corpo precisa para recuperar e também ajuda a dormir para ajudá-lo a dormir profundamente. Os principais ingredientes do Cocoon são:
    • Caseína micelar
    • BCAAs
    • MetamorphagenMetamorphagen é um peptídeo proprietário de triptofano que reduz as interrupções do sono e promove um sono profundo, profundo e restaurador, para que você acorde sentindo-se forte, descansado e totalmente recuperado. A caseína de digestão lenta misturada aos BCAAs fornece ao corpo uma fonte lenta, mas constante, de nutrientes para a construção muscular enquanto você dorme.Através de sua combinação estratégica de ingredientes, o Cocoon estimula a síntese de proteínas, aumenta a massa muscular magra, acelera a recuperação, melhora a imunidade, reduz a pressão sanguínea e muito mais.
    • QUALIDADE DE INGREDIENTES
    • 97%PROVE
    • 98%VALOR
    • 87%94,8 %RAVE METER
  2. PM animalPreço de varejo : $ 31.95Preço por porção : US $ 1.07PM animalAssim como o Cocoon da Progenex, o Animal PM da Universal Nutrition contém ingredientes que promovem o sono, mas, em vez de uma fórmula proprietária, isso é alcançado através de uma mistura de ervas naturais e L-teanina que eles denominaram como seu “Complexo de Sono e Relaxamento”. Este complexo inclui:
    • Raiz de valeriana em pó
    • Raiz de camomila em pó
    • Semente de Mucuna pruriens
    • LúpuloO PM animal também é carregado com aminoácidos, estimuladores naturais do hormônio do crescimento e outras vitaminas e minerais, incluindo vitamina B6, magnésio, zinco, L-triptofano, L-glutamina e muito mais. Uma porção de Animal PM transforma o resto da sua noite regular em um processo anabólico de várias horas.A fórmula do animal não cria hábito, então você pode ligar e desligar o ciclo conforme necessário, sem se preocupar com os efeitos a longo prazo. A Animal sugere o uso de MP em conjunto com seu principal produto, Animal Pak, para obter melhores resultados.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 89%GOSTO
    • 87%VALOR
    • 96%90,3 %RAVE METER.

Os melhores suplementos pós treino

Muitas vezes pensamos sobre o que deveríamos consumir antes de um treino intenso, para garantir que tenhamos combustível suficiente para ultrapassar as barreiras da esteira. Os horários de quando e o que você deve tomar pode se tornar um cenário para você alcançar seus objetivos de condicionamento físico e, finalmente, determinar se você tem um ótimo treino ou não. Então, por que esquecemos o que deveríamos consumir após o treino? Afinal, certamente depois de um treino duro, seu corpo merece algum TLC?

Neste artigo, exploramos todas as fendas ocultas das travessuras pós-treino, analisando os suplementos pós-treino mais cientificamente apoiados e os que você absolutamente deve considerar para maximizar seus resultados. Então, sente-se, relaxe, tome uma bebida (ou shake de proteína, se você já esteve na academia) e descubra quais suplementos podem funcionar para você.

Quais Suplementos Devo Tomar Após O Treino E Por Quê?

Proteína de soro

Alguns chamam isso de santo graal dos batidos de proteína. O bodybuilding final vai beber, e por uma boa razão também. Depois que participamos de qualquer forma de exercício físico, seja na academia, no esporte ou mesmo em um trabalho físico, isso pode fazer com que nossos músculos se rompam e se rompam. Essas micro rupturas em nossos músculos, uma vez reparadas, são como construímos e desenvolvemos músculos. Faltamos um pouco de ciência, mas para maximizarmos nossa taxa de recuperação e reduzirmos a chance de ter o cenário acima, a proteína de soro de leite é incrivelmente importante para ajudar a reparar e reconstruir. É altamente recomendável tomar Whey Protein 360, 360 Extreme ou nosso premiado Whey Protein 80, dependendo da sua preferência.

Sei que deixamos de lado alguns dos aspectos técnicos, mas agora é hora de abordarmos o lado comercial, como isso nos ajuda a pós-treino? Bem, a proteína não é apenas incrível para ajudar nossos músculos a se desenvolver e reparar, mas também é o fundamento de muitas outras funções em nosso corpo.

A proteína ajuda na produção de enzimas e hormônios, além de ajudar a manter os ossos, cartilagens, pele e sangue. No entanto, ao contrário de outros tipos de macronutrientes que consumimos, por exemplo, carboidratos e gorduras, nosso corpo não armazena proteínas e, portanto, não tem reserva para quando é necessário, por isso precisamos ter um bom suprimento quando nosso corpo mais precisar, ou seja, pós-treino.

A proteína de soro de leite é derivada da parte líquida do leite, que é separada para formar 2 proteínas diferentes: proteína de soro de leite e proteína de caseína. Falamos sobre a proteína caseínase você quiser ler. A proteína contém pequenas moléculas chamadas aminoácidos. Esses meninos maus são a base de nossos músculos e os pequenos soldados que nos ajudam a obter esses ganhos importantíssimos. Existem dois tipos de aminoácidos.

  • Essencial – seu corpo não os produz e deve ser consumido pelos alimentos.
  • Não essencial – seu corpo as produz por conta própria.

A proteína de soro de leite fornece ao nosso corpo todos os 9 aminoácidos essenciais em um delicioso shake. A proteína do soro de leite não apenas fornece uma formulação rica em aminoácidos, mas também aumenta a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina que pode estimular o crescimento muscular, a leucina que é conhecida por estimular a síntese protéica e também é digerida com muita facilidade e rapidamente absorvida em comparação com outras substâncias. proteínas. Então, se você quer um shake saboroso que ajuda a diminuir a taxa de recuperação e melhora o crescimento dos músculos, este é para você.

Para aqueles que desejam especificações , primeiro foi recomendado que um atleta não precise consumir mais proteína que o RDA. No entanto, com os avanços da pesquisa em tecnologia e ciência, agora é possível descobrir que qualquer pessoa que se envolva em treinamento intenso pode se beneficiar de cerca de duas vezes a RDA de proteína em sua dieta (1,4 – 1,8 g de proteína por KG de massa muscular) (Philips, 2014) . Embora realmente dependa de quanto exercício você participa, pois, quanto mais exercício, mais recuperação é necessária, faz sentido?

Um estudo realizado por (Bendagan et al. 2017) descobriu que os atletas que praticam exercícios moderados precisam de 1,2 a 2,0 g / kg / dia de proteína (60 a 300 g / dia para um atleta de 50 a 150 kg) enquanto atletas envolvidos em exercícios volume, treinamento intenso precisa de 1,7-2,2 g / kg / dia de proteína (85-330 g / dia para um atleta de 50-150 kg) para síntese e recuperação de proteínas ideais. É por isso que nossos shakes de proteína de soro de leite têm em média 20g de proteína por porção, então dê um duplo golpe para obter seus objetivos.  

Concentrado protéico de soro
proteína de soro de leite pós treino
ISOLADO PROTÉICO DE SORO
isolado de soro de leite pós treino

Carboidratos de liberação rápida

Você pode esquecer os carboidratos antes do clichê dos marbs, os carboidratos são de vital importância para o pós-treino. Você pode parar de se preocupar com o fato de estar acumulando quilos ao tomá-los, pois na realidade você realmente precisa deles.

Sim, se você só come carboidratos sem exercício, é claro que não está no caminho de utilizar esta excelente fonte de combustível. Mas você é um guerreiro de academia, fanático por fitness e busca objetivos, para que todo excesso de calorias e carboidratos sejam queimados durante seus treinos intensos. Os carboidratos de liberação rápida podem ser encontrados nesses shakes de proteína, como Total Mass Matrix e Total Mass Matrix Extreme, ou podem ser tomados separadamente, como Dextrose e Maltodextrina.

Todos nós nos esforçamos para malhar, ou não faria sentido. Esse ‘esforço’ ou como gostamos de chamá-lo de ‘paixão’ precisa ter algum tipo de combustível para mantê-lo. Imagine um carro sem combustível, a única maneira de fazer qualquer movimento é descer ladeira abaixo, e bem ‘descer ladeira’ é um ditado que não queremos usar ao tentar bater alguns recordes pessoais.

É uma ciência simples, na verdade. Quando exercitamos, nosso corpo gasta seus estoques de glicogênio para esse combustível; assim, quando nossos músculos ficam privados desse glicogênio, é quando começamos a ficar cansados ​​e cansados. Quanto menos glicogênio ficamos, mais cansados ​​nos tornamos e mais difícil é a recuperação.

A taxa em que suas reservas de glicogênio são usadas realmente depende da atividade. Por exemplo, esportes de resistência (corrida, rugby etc.) precisam de muito mais glicogênio do que o treinamento de resistência. Consumir carboidratos de liberação rápida ajuda a reabastecer essas reservas de glicogênio, prontas para o dia seguinte (Burke et al. 2011).

Então, quantos carboidratos eu preciso consumir?

Novamente, é muito dependente da quantidade de exercício em que você participa. Por exemplo, os envolvidos em exercícios moderados e intensos (2 a 3 horas por dia de exercícios intensos, realizados de 5 a 6 vezes por semana) geralmente precisam consumir uma dieta composta por 5 a 5 8 g / kg / dia ou 250–1200 g / dia para atletas de 50–150 kg de carboidratos para manter os estoques de glicogênio muscular (Burke et al. 2006 & Kersick et al. 2013).

Mas por que nosso shake total de proteínas da matriz de massa contém carboidratos? Não devo consumi-los por conta própria? Engraçado você ter perguntado isso. Bem, estudos realizados em atletas descobriram que a suplementação de carboidratos e proteínas promove melhor ressíntese de glicogênio e, portanto, ajuda global a reduzir nosso tempo de recuperação e a criar reservas de energia para a próxima sessão intensa (Jager, R, 2013) também aumentam nossos níveis de insulina, o que ajuda na absorção de proteínas. Pregamos a mistura ideal de carboidratos e proteínas em nossos shakes de ganho de massa para garantir que você obtenha os melhores resultados .

DEXTROSE
pó pós treino dextrose
MALTODEXTRINA

Creatina em pó

Se você é novo no cenário da academia, há uma pequena possibilidade de nunca ter ouvido falar em creatina. Não se preocupe, vamos entrar em detalhes para que você possa ter uma visão geral se essa jóia de um suplemento pós-treino. Se você é um freqüentador de academia ávido e conhece suas coisas ou até mesmo um consumidor de creatina, um pouco de refresco de conhecimento do suplemento não ficará errado também.

Se você estiver procurando por uma repartição completa do monohidrato de creatina – Confira “Creatina: o melhor guia para este bem conhecido suplemento” – 

Aqui no The Protein Works, oferecemos três produtos principais de creatina. Temos creatina monohidratada, creatina creapure e nossa própria creatina extrema. Eles são todos muito parecidos, cada um com sua própria variação, se você estiver interessado, aqui está um artigo sobre o Creapure .  

Portanto, a creatina monohidratada é um dos suplementos esportivos mais pesquisados ​​no mercado hoje (kerksick et al. 2018) e por boas razões também! Cientistas e nutricionistas esportivos defenderão este suplemento para atletas que realizam exercícios de alta intensidade, sejam esportes de equipe ou, mais importante, levantamento de peso. A creatina é armazenada dentro de um músculo com uma capacidade limitada; é uma molécula que desempenha um papel crucial na produção de energia durante contrações musculares de alta intensidade durante um período de 1 a 10s; pense em correr ou levantar um peso todo.

Quando nos esforçamos ao máximo, as reservas de creatina podem ser o fator limitante na produção de energia. A creatina é usada nas células do nosso músculo para ajudar a regenerar a energia, mas há muito disponível. É aí que entra a creatina em pó. Se podemos aumentar os estoques de creatina, podemos melhorar a capacidade do corpo de exercer o máximo possível, o que, em geral, significa que podemos aumentar nossa força, produzir mais repetições, o que ajuda a quebrar as fibras musculares e, em geral, melhora a massa muscular e o tamanho, com muitos estudos provando exatamente isso (krieder, 2003).

Descobertas de creatina monohidratada mostraram melhora na massa muscular e nas taxas de recuperação, o que significa que você pode ir à academia com força total na próxima sessão. Para sermos científicos – quando nos esforçamos, um músculo converte ATP (trifosfato de adenosina) em energia, deixando uma molécula inútil de ADP (difosfato de adenosina) que deve ser rapidamente convertida novamente em ATP para sustentar o esforço.

O ADP é convertido novamente em ATP através de uma molécula chamada fosfocreatina. Ao doar seu fosfato, o ATP é formado deixando a creatina. Portanto, quanto mais rápido pudermos reconverter a creatina de volta à fosfocreatina, mais rápido poderemos reproduzir o ATP do ADP para contrações musculares, o que significa que podemos participar de exercícios de alta intensidade por períodos mais longos.

Isso pode parecer um pouco complexo para alguns, então aqui está uma pequena visão geral de por que a suplementação de creatina após o treino pode ajudá-lo a obter o conteúdo do seu coração. Ao contrário de alguns pré-treinos, a creatina não causa esse repentino aumento de energia e, como tal, por que muitas pessoas a suplementam após o treino. Isso significa que nosso corpo pode substituir, reabastecer e atualizar nossas lojas prontas para a próxima sessão difícil. Mas quanto você deve consumir após o treino para obter uma recuperação ideal? Então, como dissemos, a creatina é armazenada em nossos músculos e, como tal, devemos aumentar nossas reservas de creatina muscular.

Quanta creatina eu preciso consumir após o treino?

A melhor maneira de fazer isso é consumir 0,3 g / kg / dia de creatina monohidratada por 5 a 7 dias, seguidos por 3 a 5 g / dia para manter os estoques elevados. Inicialmente, a ingestão de quantidades menores de creatina monohidratada (por exemplo, 3-5 g / dia) aumentará as reservas de creatina muscular durante um período de três a 4 semanas (kerksick et al. 2018). Muitos especialistas também recomendam tê-lo após o treino, pois é nesse ponto que seu corpo está em seu estado mais absorvível.

MONOHIDRATO DE CREATINA
creatina monohidratada pós-treino
CREATINE EXTREME
creatina pós treino extrema

BCAA’s

Aminoácidos de cadeia ramificada. Você pode ver por que usamos uma abreviação com esta. Se você leu sobre a proteína do soro de leite mais adiante, já sabe um pouco sobre os aminoácidos e como eles podem ajudar a melhorar a taxa de recuperação, a síntese de proteínas e a massa muscular, mas como os BCAAs são muito úteis para o pós-treino, pensamos eles mereciam uma fatia do bolo pós-treino só para eles (bolo de proteínas de baixa caloria, é claro). Você já viu os BCAAs como um ingrediente para muitos batidos pré e pós treino, então qual é o hype e como eles podem ajudá-lo?

Os aminoácidos de cadeia ramificada são geralmente uma mistura formulada, geralmente leucina, isoleucina e valina. Embora existam muitos outros aminoácidos disponíveis, esses são os três principais que você precisa observar ao escolher os aminoácidos, mostraremos o porquê um pouco mais abaixo.

Esses três mosqueteiros, como gostamos de chamá-los, desempenham um papel importante juntos, oferecendo benefícios específicos para você e para mim após o treino.

Os BCAA são um complemento importante para prevenir a ruptura muscular e promover a construção muscular. Nos dias de descanso, ou com bastante frequência, nas semanas de descanso que temos, suplementar os BCCAs ajudará a evitar a perda de qualquer ganho que você já tenha feito, Ufa! Não precisa se preocupar em perder esse músculo precioso.

Ao se exercitar, seu corpo muitas vezes pode entrar em um estado catabólico, o que significa que você começa a usar e decompor tecidos como gorduras e músculos para produzir energia para as contrações musculares.

Embora possa parecer bom que seu corpo esteja usando gordura indesejada, na verdade, pode ser o oposto completo e você pode começar a perder músculos à medida que seu corpo quebra proteínas em vez de ser uma fonte de energia. Infelizmente, você não pode parar a quebra de proteínas, no entanto, aumentar a taxa de síntese de proteínas em comparação com a quebra de proteínas ajuda a construir músculos e reduzir essa temida perda muscular enquanto se exercita também.

Nos três mosqueteiros para pós-treino…

Leucina – promove a recuperação, estimulando as vias mTOR para aumentar a síntese de proteínas, ajudando nas taxas de recuperação e melhorando o crescimento muscular.

Isoleucina – quebrada no tecido muscular para ajudar a regular os níveis de energia do corpo, ajudando a reduzir o cansaço e a fadiga.

Valina – Ajuda a prevenir a degradação muscular, fornecendo glicose extra.

O equilíbrio de BCAAs, proteínas, carboidratos e creatina é uma combinação ruim de A **, e ainda temos mais um suplemento para a cereja no topo dos suplementos pós-treino.

BCAA POWDER
pós treino bcaa em pó

Taurina

Eles costumam dizer ‘salve o melhor até o fim’, mas o fato é que esses são os melhores e, se usados ​​em conjunto, ajudarão você a atingir qualquer objetivo de condicionamento físico. Enfim, para as coisas boas que é Taurine. Pode parecer uma sobremesa chique, mas na verdade é um aminoácido que ocorre naturalmente (esses amino estão por toda parte). É encontrado em altas concentrações no sistema nervoso central, músculo esquelético e glóbulos brancos. Na verdade, você pode ter visto taurina no rótulo de suas bebidas energéticas favoritas, pois alguns estudos demonstraram que a combinação de cafeína e taurina tem um impacto positivo em nossas respostas cognitivas, embora tenha o melhor desempenho pós-treino.

Como dissemos que a taurina é outro aminoácido, além de ser encontrada naturalmente em nosso corpo, os consumos de taurina também vêm de uma variedade de fontes alimentares, como carne, leite e frutos do mar, e por isso é um complemento tão importante para nossos levantadores veganos e vegetarianos por aí.

A taurina é um suplemento frequentemente não usado por si só, mas encontrado em misturas de BCAA e proteína em pó. A taurina ajuda nas tensões e tensões pós-treino em nossos músculos e atua como um volumizador celular. Isso é feito atraindo água e nutrientes para as células para ajudar na recuperação e no crescimento. Você pode ver por que ter isso com os suplementos acima será benéfico. Como falamos anteriormente, quando participamos de exercícios físicos, nossos músculos ficam esgotados, seja por proteínas, glicogênio ou quaisquer outras vitaminas e minerais importantes. Isso significa simplesmente que, durante a fase pós-treino, quanto mais rápido pudermos reabastecer esses níveis, melhor nosso corpo poderá se recuperar. Com a ajuda de Taurine agindo como entrega no dia seguinte na véspera de Natal, podemos garantir que nossos músculos recebam o que precisam o mais rápido possível.

CREATINA EXTREMA (TAURINA E CREATINA)

Então aí está, os melhores batidos pós-treino! Quais você toma?

PROTEÍNA DE RECUPERAÇÃO

Formulado para ajudar na recuperação pós-treino

MATRIZ TOTAL DE MASSA

Formulado para uma ótima relação 2: 1 de carboidratos / proteínas

DEXTROSE EM PÓ

Carboidrato de absorção rápida que pode ser adicionado ao seu shake pós-treino

tpwnutritionist

Começando a trabalhar com os melhores suplementos e alimentos, o TPW ™ Nutritionist tem uma quantidade incrível de conhecimentos sobre tudo o que é nutrição esportiva. Com um mestrado em nutrição esportiva, alguns dizem que o TPW ™ Nutritionist é um pouco conhecido, mas nós amamos isso!

Os 8 melhores suplementos pós-treino de 2020

Aumenta para ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Melhor geral: Vintage Build 3-in-1 Essential Muscle Builder

Se você deseja adicionar mais força e potência, mas não a granel, o Vintage Build é uma excelente opção. Consegue constantemente notas altas por sua qualidade, eficácia e valor geral. A fórmula limpa e focada apresenta ingredientes comprovados para a construção muscular, incluindo BCAAs, creatina e L-glutamina, e não contém sabores ou cores artificiais.

Feita com ingredientes não-OGM e veganos, esta fórmula é adoçada com estévia natural e contém zero calorias ou açúcar. É testado por terceiros, para que você possa ter certeza de que está adquirindo um produto seguro e eficaz, feito com ingredientes de qualidade. Embora o sabor não seja excepcionalmente delicioso, as frutas frescas e os sabores de limão e limão se misturam facilmente com água ou outras bebidas.

Melhor Orçamento: Suplemento de Aminoácidos MuscleTech Myobuild BCAA

Este suplemento econômico contém uma quantidade aumentada de aminoácidos leucina , betaína e taurina , que podem ajudar a aumentar a força, o crescimento e a resistência muscular. Também inclui doses de eletrólitos, para ajudar a repor os que estão esgotados quando você está se exercitando. É uma ótima opção para os entusiastas do fitness que desejam aumentar um pouco os músculos e, ao mesmo tempo, acelerar o tempo de recuperação.

Segundo Melhor Orçamento: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder

Procurando um suplemento que funcione antes e depois dos treinos? Este pó versátil da Optimum Nutrition pode dar um impulso durante o exercício e também ajuda a recuperar o pós-treino. Quando usados ​​antes do exercício de resistência , os BCAAs leucina, isoleucina e valina podem ajudar seus músculos a combater a fadiga.

Tome-o após um treino de força e os BCCAs ajudam a aumentar a síntese de proteínas para ajudar no crescimento muscular . Este pó é altamente solúvel e fácil de misturar em um shake de proteína pré-exercício ou em uma bebida de recuperação. No geral, é uma excelente maneira tudo em um, com preços razoáveis, para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus treinos.

Melhor para perda de gordura: Scivation Xtend Hydrasport BCAA Powder

Se seus objetivos são queimar gordura e adicionar massa muscular, o Scivation Xtend BCAA Powder é uma ótima opção que oferece muito dinheiro para você. A quantidade de aminoácidos em cada porção o torna um complemento eficaz para recuperação muscular e crescimento muscular magro. Um fantástico complemento de recuperação tudo-em-um, também inclui três tipos de eletrólitos a serem adicionados no processo de reidratação. Não contém açúcar, calorias ou carboidratos.

Melhor para resistência: Pós para treino BSN AminoX Post

Se você está mais preocupado com a recuperação muscular após exercícios longos ou intensos do que com a construção muscular, o BSN AminoX é um bom complemento para tentar. Apresentando uma mistura de BCAAs e aminoácidos essenciais L-Alanina, Taurina e L-Citrulina, ele foi projetado para ajudar a combater a fadiga e apoiar a resistência enquanto você está se exercitando, além de ajudar na reparação e recuperação muscular quando terminar. Disponível em oito sabores deliciosos e frutados, o AminoX pode ser misturado facilmente com água fria ou outra bebida para uma bebida refrescante após o treino.

Melhor para a construção muscular: JYM Supplement Science POST

Ideal para quem procura construir músculos e melhorar a força, o JYM Supplement Science POST contém o básico, como aminoácidos regulares e de cadeia ramificada, mas também possui beta-alanina, creatina HCl e betaína para aumentar a síntese de proteínas e maximizar a construção muscular.

Com sabores como sorvete de arco-íris, mandarina e limonada, é uma maneira deliciosa e refrescante de se recuperar dos treinos. E com apenas 45 calorias por porção, é uma boa opção para quem está assistindo seu consumo diário de calorias.

Melhor Degustação: Recuperação Progenex

Procurando um suplemento pós-treino que não faça você sentir que precisa forçá-lo para baixo? O Progenex Recovery não é apenas delicioso, mas também eficaz para a recuperação muscular. Disponível em sabores de dar água na boca, como Peanut Butter Smash e Chocolate Belga, o pó combina facilmente com água, leite de amêndoa ou água de coco para uma bebida saborosa como um milk-shake. É feito de isolado de proteína de soro de leite de alta qualidade, que é dividido em fluxos menores de aminoácidos, para melhor absorção, para ajudar seus músculos a se recuperar e se recuperar rapidamente.

Melhor All-Natural: Genius BCAA em pó

Este suplemento pós-treino ajuda a recuperar e manter-se alerta após um treino, graças a ingredientes como a rodiola rosea e cafeína natural. Feito sem enchimentos ou produtos químicos, contém BCAAs veganos totalmente naturais e é adoçado com Stevia orgânico , sabores naturais e frutas de monge. O sabor é levemente amargo, mas não é excessivo quando diluído com muita água.

As 10 principais dicas pós-treino de um instrutor

Esta postagem foi atualizada mais recentemente em 4 de abril de 2017

Você sobreviveu a um treino difícil. O que agora? Por mais que você sinta vontade de desabar no sofá e não se mexer por horas, ou gastar uma fatia de bolo de chocolate para se recompensar, há coisas mais importantes que precisam ser feitas. O período pós-treino é um período em que seus músculos, desgastados pelo exercício, estão se deteriorando. Eles precisam dos nutrientes certos – e seu corpo precisa do tratamento certo – para se recuperar adequadamente. Aqui estão 10 coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo essa janela crítica.

10 dicas pós-treino de um treinador

1. Coma proteína

Idealmente, você come dentro de 60 minutos após o treino. A escolha de proteínas de alta qualidade ajudará no reparo muscular, promovendo a construção de força enquanto o corpo descansa até o próximo treino. Frango, clara de ovo e atum são ótimas refeições proteicas pós-treino. Uma opção ainda mais fácil é beber um shake de proteína imediatamente após o exercício . A proteína de soro de leite, que é facilmente absorvida, é uma boa escolha.

2. Coma carboidratos

Junto com a proteína, um carboidrato complexo (como aveia ou arroz), juntamente com carboidratos simples (de frutas, por exemplo), ajuda a reparar músculos e aumentar a energia após um exercício vigoroso. Simplificando, os carboidratos reenergizam seu corpo à medida que se transformam lentamente em calorias – para que você tenha tempo de sobra para queimá-las antes que elas se transformem em gordura.

3. Hidratar

Quando nos exercitamos, muito líquido é perdido através da transpiração. Hidratar o pós-treino é uma maneira fácil de ajudar na recuperação e apoiar todas as funções do corpo. Se você não é fã de água pura, tente algo com um pouco de sabor, como a água de coco .  Ele é embalado com potássio, magnésio e cálcio, o que ajuda a manter o equilíbrio adequado de fluidos no corpo, além de estar livre dos corantes e ingredientes artificiais que você encontrará em muitas bebidas esportivas.

4. Descanso 

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para promover a recuperação ideal após o exercício é descansar. O descanso permite ao corpo reparar o tecido muscular em um ritmo natural. Se o tempo permitir, tire uma soneca de gato de 10 a 15 minutos após o treino. Se isso não acontecer, tente esculpir em algum tempo quieto para apenas relaxar.

5. Alongamento

O alongamento suave após um treino difícil não apenas ajuda na recuperação muscular, é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade, pois seus músculos já estão quentes. Certifique-se de respirar durante os alongamentos, observando quaisquer dores e deixar o corpo esfriar e a mente relaxar.

6. Faça uma massagem

Parece um luxo, mas receber uma massagem ajuda na recuperação pós-treino por vários motivos. Uma massagem pode melhorar sua circulação, reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos, aliviar os músculos doloridos e diminuir o inchaço. Se pagar por uma massagem não estiver no seu orçamento, considere fazer uma auto-massagem com um rolo de espuma.

7. Tome glutamina

A glutamina é um aminoácido encontrado naturalmente em seus músculos. Durante o exercício, os níveis de glutamina diminuem significativamente, o que interfere na recuperação saudável e na construção da força. Tome um suplemento de glutamina após o treino para ajudar a suportar níveis ideais. Você o encontrará em forma de cápsula ou em pó que pode ser absorvido no batido, batido ou bebida pós-treino para um impulso rápido. *

8. Tome BCAAs

BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) são os blocos de construção das proteínas, necessárias para o crescimento e reparo dos músculos e tecidos. Tomar um suplemento de BCAA após o treino pode ajudar na recuperação muscular e na construção muscular. *

9. Não economize no sono

A pesquisa continua mostrando a importância de ter uma boa noite de sono, que, para a maioria dos adultos, dura pelo menos 7 a 8 horas por noite. Se você se exercita regularmente, o sono é especialmente importante, pois é o momento em que seu corpo produz hormônio do crescimento (GH), que é essencial para o reparo e crescimento dos tecidos.

10. Tome um banho frio ou banho

Depois de suar durante um treino, um banho frio é ótimo – e também ajuda a reduzir a dor e a inflamação nos músculos. Não quer tremer durante o banho? Tente reduzir a temperatura da água para esfriar por um minuto ou mais antes de pular.

Dica do instrutor:  Se isso parecer esmagador, corte a lista ao meio fazendo um shake de proteína com água de coco, proteínas, glutamina, BCAAs e carboidratos, como aveia. Misture tudo no liquidificador (junto com o gelo) na noite anterior e, em seguida, simplesmente pegue na geladeira antes de ir ao ginásio. 

O MELHOR GUIA PARA PÓS-TREINO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Suplementos pós-treino e recuperação muscular

Os entusiastas do fitness sempre prestarão atenção estrita à preparação pré-treino , mas a nutrição e os suplementos pós-treino são igualmente essenciais. A combinação certa de nutrientes após um treino pode melhorar a composição e o desempenho do seu corpo, além de ajudar na recuperação muscular geral. A nutrição pós-treino é considerada muito importante para ajudar os atletas a reabastecer seus níveis de energia, aumentar o tamanho muscular e reparar qualquer dano causado aos músculos durante o treino.

A IMPORTÂNCIA DOS SUPLEMENTOS E NUTRIÇÃO PÓS-TREINO

Após um treino intenso, nossos tecidos de nível micro ficam danificados e nosso corpo consome muito combustível. Isso nos tornará mais fortes e mais enxutos a longo prazo, mas é necessário reparo logo após um treino. Essa recuperação ocorre através de um processo chamado rotatividade de proteínas, no qual as proteínas danificadas são decompostas e substituídas pela construção de novas proteínas. A quebra de proteínas aumenta substancialmente, enquanto novas proteínas aumentam apenas um pouco.

Uma maneira ideal de corrigir esse desequilíbrio é consumir uma grande quantidade de proteína após um treino, para que a construção de proteínas (síntese muscular) seja mais pronunciada do que a quebra de proteínas antigas. Os carboidratos armazenados também diminuem substancialmente durante um treino; portanto, após o exercício, é vital ingerir proteínas e carboidratos suficientes para atingir o ambiente metabólico para o qual frequentemente almejamos.

OS BENEFÍCIOS DOS SUPLEMENTOS E NUTRIÇÃO PÓS-TREINO

  • Ajuda muito na recuperação muscular pós-treino.
  • Reduz a dor nos músculos.
  • Melhora a sua capacidade de adicionar músculos.
  • Melhora a sua função imunológica.
  • Aumenta a massa óssea.
  • Aumenta sua capacidade de utilizar gordura corporal.
Suplementos pós treino

INGREDIENTES ESSENCIAIS PARA UM SUPLEMENTO PÓS-TREINO

BCAAS:

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) contêm uma mistura de leucina, isoleucina e valina, os quais são aminoácidos essenciais para ajudar a digerir os alimentos e reparar os músculos danificados. A ingestão recomendada de BCAAs depende de seus objetivos pessoais de condicionamento físico, mas é aconselhável não tomar mais que 20 gramas por dia.

CARBOIDRATOS:

Os carboidratos reabastecem seus músculos e ficam armazenados como glicogênio, o que ajuda a combater a fadiga. Eles geralmente são a maneira mais rápida de energizar os músculos, principalmente se você se exercita rotineiramente em alta intensidade. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda uma ingestão diária de 3,2 a 4,5 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal que você carrega.

VITAMINAS B6 E B12:

A vitamina B ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos e a produzir energia a partir dos alimentos. Também é útil para reduzir a inflamação e regular o humor e os padrões de sono. No geral, a vitamina B é excelente para melhorar os processos corporais vitais, para que você possa maximizar a força durante um treino. Apontar para uma ingestão diária mínima de 1,3 miligramas de vitamina B6 e 2,4 microgramas de vitamina B12.

VITAMINA C:

Como antioxidante, a vitamina C ajuda a lidar com o estresse metabólico resultante do treinamento. Também pode ser ideal para reduzir a probabilidade de desenvolver uma tosse ou um resfriado que impediriam sua capacidade de se exercitar. Os homens devem ingerir pelo menos 90 mg de vitamina C todos os dias (75 mg para as mulheres), mas você nunca deve exceder 2.000 mg por dia, pois isso pode levar a náuseas ou cãibras no estômago.

TORTA DE CEREJA:

Os efeitos da torta de cereja são imediatos, de modo que a dor e os danos musculares são aliviados rapidamente e também são anti-inflamatórios. Pesquisas mostram que os corredores de maratona se recuperam mais rápido se beberem um copo de suco de cereja azedo logo após uma corrida.

OS MELHORES SUPLEMENTOS PÓS-TREINO

No Supplement Mart, temos uma enorme variedade de suplementos pós-treino de alta qualidade para todos os gostos. Nossas principais opções incluem:

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM CREATINA

Gaspari SizeOn Desempenho Máximo

Gaspari SizeOn Desempenho Máximo

Optimum Nutrition Creatine Powder

Optimum Nutrition Creatine Powder

Gladiador Pro Series Creatina Monohidratada

Gladiador Pro Series Creatina Monohidratada

Muscletech Cell Tech

Muscletech Cell Tech

ProMera Sports Con-Cret

ProMera Sports Con-Cret

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM CARBOIDRATOS

Genr8 Vitargo S2

Genr8 Vitargo S2

Gaspari Nutrition Glicofuse

Gaspari Nutrition Glicofuse

ATP Science InfraRed NRG

ATP Science InfraRed NRG

Evogen Glycoject

Evogen Glycoject

Dextrose Gladiator Pro Series

Dextrose Gladiator Pro Series 

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM PROTEÍNAS

PhD Nutrição Pharma Pure

PhD Nutrição Pharma Pure

Regra 1 Proteína R1

Regra 1 Proteína R1

MusclePharm Combate 100% Isolado

MusclePharm Combate 100% Isolado

Victory Labs Hydro Complete

Victory Labs Hydro Complete

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM VITAMINAS / PEPTÍDEOS

Ervas de ouro vitamina C 1000 Plus zinco e bioflavonóides

Ervas de ouro vitamina C 1000 Plus zinco e bioflavonóides

Nutra Life Vitamina C

Nutra Life Vitamina C

iSatori Bio-Gro

iSatori Bio-Gro

Ervas de ouro natural vitamina E 500 UI

Ervas de ouro natural vitamina E 500 UI

Ervas da ressuscitação muscular do ouro

Ervas da ressuscitação muscular do ouro

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA / AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS

BPI Sports Best BCAA

BPI Sports Best BCAA

BPM Labs A Chave

BPM Labs A Chave

EAA Prime Nutrition

EAA Prime Nutrition

Gaspari Aminolast

Gaspari Aminolast

Cellucor Alpha Amino - 4ª geração GEN4

Cellucor Alpha Amino – 4ª geração GEN4 

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM GLUTAMINA

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Dymatize Glutamine Micronized

Dymatize Glutamine Micronized

Ervas de ouro L-glutamina 750

Ervas de ouro L-glutamina 750

MusclePharm Glutamina

MusclePharm Glutamina

Cellucor COR-Performance Glutamina

Cellucor COR-Performance Glutamina

MELHOR HORA PARA TOMAR SUPLEMENTOS PÓS-TREINO

O instrutor de fitness Michael Morelli aconselha sobre o melhor momento para tomar proteína pós-treino

Você deve consumir um suplemento pós-treino o mais rápido possível após o treino, pois é nesse momento que seu corpo é preparado para aceitar nutrientes. Além disso, o uso de calorias depois de entrar no seu corpo é o melhor possível logo após um treino, por isso é geralmente aconselhável tomar o suplemento pós-treino o mais cedo possível.IMEDIATAMENTE APÓS UM TREINO:

Assim que o treino terminar, você deve ingerir 5 a 10 gramas de leucina e 5 gramas de glutamina. A leucina é um BCAA essencial para estimular o crescimento muscular e desencadear a síntese de proteínas musculares, além de aumentar a liberação de insulina. Níveis altos de insulina imediatamente após um treino ajudam o fluxo de nutrientes, como glicose e aminoácidos, para as células musculares. A glutamina também é vital para a síntese protéica e precisa ser consumida em conjunto com a leucina para que os músculos cresçam. A glutamina ajuda os músculos a carregar melhor com glicogênio, o que aumenta o tamanho do músculo e aumenta a energia para o seu próximo treino.30 A 60 MINUTOS APÓS O TREINO:

Depois que a leucina e a glutamina foram totalmente absorvidas, é hora de consumir 40 gramas de proteína de soro de leite, 40-80 gramas de carboidratos de digestão rápida e 3-5 gramas de creatina. A proteína atua como um bloco de construção em cima da leucina e glutamina no processo de crescimento muscular. Os carboidratos de digestão rápida vão direto para as fibras musculares exauridas e são armazenados como glicogênio, além de ajudar na retenção do hormônio catabólico cortisol. A creatina, como antioxidante, melhorará o processo de recuperação, minimizando os danos aos músculos causados ​​por exercícios intensos.

O QUE COMER DEPOIS DE UM TREINO

Embora os suplementos proporcionem um excelente aumento de desempenho, eles devem ser consumidos em conjunto com (não como alternativa para) uma dieta saudável e bem equilibrada. Qualquer refeição que você coma após um treino deve conter uma mistura de proteínas e carboidratos, dependendo do seu tipo nutricional. Seu corpo está com falta de nitrogênio após um treino e seus músculos foram quebrados, daí a necessidade de aminoácidos de proteínas animais de alta qualidade e carboidratos vegetais.

PROTEÍNAS RECOMENDADAS:

  • Carne vermelha magra, alimentada com capim
  • Nozes e sementes (idealmente cru)
  • Frango orgânico (carne escura para os tipos nutricionais de proteínas)
  • Ovos orgânicos ao ar livre
  • Proteína de soro

CARBOIDRATOS RECOMENDADOS:

  • Bananas
  • arroz castanho
  • Cuscuz
  • Aveia
  • Massa
  • Quinoa
  • Bolos de arroz
  • Batata doce
  • Legumes

CARBOIDRATOS PARA EVITAR / LIMITAR A INGESTÃO:

  • Maçãs (alta frutose)
  • Beterraba (alto teor de açúcar)
  • Cenouras (alto teor de açúcar)
  • Peras (alta frutose)
  • Melancia (alta frutose)

RECUPERAÇÃO MUSCULAR – O QUE É ISSO?

Recuperação muscular

Recuperação muscular refere-se ao período em que os músculos recuperam força após serem submetidos a uma forte pressão durante um treino ou exercício intenso e prolongado. O trauma experimentado pelas fibras musculares ativa as células satélites do lado de fora das fibras musculares. As células satélites se fundem com as velhas fibras musculares para fortalecer o músculo. Isso acontece porque os novos núcleos das células satélites são usados ​​para sintetizar mais proteínas, ajudando o crescimento muscular.

Às vezes, as pessoas podem negligenciar a recuperação muscular porque não é tão emocionante quanto treinar ou malhar, mas é tão importante para manter um físico muscular quanto qualquer exercício. Ao negligenciar a recuperação muscular, você está cancelando os efeitos da fusão de células satélites com fibras musculares antigas, impedindo o crescimento muscular. Para permitir que seus músculos se recuperem adequadamente, você precisa comer bem, relaxar bastante e usar técnicas de recuperação adequadas.

A IMPORTÂNCIA DA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

  • A recuperação muscular é essencial para ganhar força, e isso só acontecerá ao permitir que os tecidos musculares se recuperem após um treino pesado. Se você não permitir que seus músculos se recuperem completamente de um treino antes de fazer a mesma rotina, você simplesmente os quebrará ainda mais e acumulará mais danos nos tecidos já danificados – e isso é totalmente contraproducente.
  • Quando você se exercita, não são apenas seus músculos que estão sendo exercitados. Você também está colocando estresse no sistema nervoso central (SNC) e, quando está cansado, afeta todos os músculos do corpo, não apenas aqueles em que você se concentrou durante o treino. Se você se exercita antes que o seu SNC se recupere completamente, corre o risco de fadiga sistemática completa.
  • Dar a si mesmo uma quantidade de tempo adequada para permitir a recuperação dos músculos manterá um alto nível de motivação para continuar se exercitando. Se você estiver se sentindo cansado e forçando-se a se exercitar quando seu coração não estiver nele, você não obterá nenhum benefício com o exercício.
  • Trabalhar demais em uma área específica aumentará a probabilidade de se machucar devido ao uso excessivo de exercícios.
  • Você precisa ter um passatempo ou hobby fora do exercício intenso, para que sua mente e seu corpo sejam afastados do exercício o suficiente para permitir que você se concentre totalmente durante os exercícios.

FATORES QUE AFETAM A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

  • Nutrição: Seu corpo precisa de porções adequadas dos nutrientes certos para ajudar na recuperação.
  • Sono: Seu corpo precisa de 8 horas de sono por noite para liberar hormônios e testosterona, a fim de otimizar os ganhos de força.
  • Estresse: sempre que possível, tente minimizar o estresse em sua vida diária. Se você está estressado, está segurando o cortisol em seu corpo. Isso irá quebrar seus músculos e impedir a recuperação.
  • Álcool: o álcool atua como uma toxina no seu corpo; portanto, quando você consome álcool, seu corpo se concentra inteiramente na remoção dessa toxina, deixando o processo de recuperação negligenciado.
  • Sexo: Os homens geralmente têm melhores taxas de recuperação do que as mulheres devido aos níveis mais altos de testosterona, embora isso possa ser compensado até certo ponto, pois os homens geralmente colocam um volume maior em seus treinos, o que aumentaria o tempo de recuperação necessário após o treino .
  • Idade: À medida que envelhece, seu sistema de recuperação fica mais lento e seu corpo é incapaz de realizar o mesmo volume de exercício que nos anos mais jovens. Permitir-se mais tempo de recuperação à medida que a idade avança ajudará bastante na recuperação muscular.

Os suplementos fornecem uma grande ajuda ao desempenho do treinamento, mas é importante lembrar que eles se destinam a fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, não como um substituto para uma. Depois de ler este guia, agora você sabe como, quando e por que tomar suplementos pós-treino para recuperação muscular. Leia sempre o rótulo de qualquer suplemento pós-treino que considere tomar. Evite-o se não houver pesquisas por trás dele e tenha cuidado com suplementos com longas listas de ingredientes.

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Ganho de Massa

Como ganhar peso rapidamente e com segurança

Cerca de dois terços das pessoas nos EUA estão com sobrepeso ou obesidade.

No entanto, também há muitas pessoas com o problema oposto de serem muito magras.

Isso é uma preocupação, pois estar abaixo do peso pode ser tão ruim para a saúde quanto ser obeso.

Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso ainda querem ganhar algum músculo.

Se você está clinicamente abaixo do peso ou está simplesmente lutando para ganhar peso muscular, os princípios principais são os mesmos.

Este artigo descreve uma estratégia simples para ganhar peso rapidamente – de maneira saudável.

Como Ganhar Peso

O que realmente significa baixo peso?

Estar abaixo do peso é definido como tendo um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5. Estima-se que seja menor que a massa corporal necessária para manter a saúde ideal.

Por outro lado, mais de 25 são considerados acima do peso e mais de 30 são considerados obesos.

Usar fonte confiável desta calculadora para ver onde você se encaixa na escala do IMC (abre em uma nova guia).

No entanto, lembre-se de que existem muitos problemas com a escala de IMC, que apenas analisa peso e altura. Não leva em consideração a massa muscular.

Algumas pessoas são naturalmente muito magras, mas ainda saudáveis. Estar abaixo do peso de acordo com essa escala não significa necessariamente que você tem um problema de saúde.

Estar abaixo do peso é cerca de 2 a 3 vezes mais comum entre meninas e mulheres, em comparação aos homens. Nos EUA, 1% dos homens e 2,4% das mulheres com 20 anos ou mais estão abaixo do peso.

RESUMO Estar abaixo do peso é definido como tendo um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5. É muito mais comum em mulheres e meninas.

Quais são as consequências para a saúde de estar abaixo do peso?

A obesidade é atualmente um dos maiores problemas de saúde do mundo.

No entanto, estar abaixo do peso pode ser tão ruim para sua saúde. De acordo com um estudo, estar abaixo do peso estava associado a um risco 140% maior de morte precoce em homens e 100% em mulheres.

Em comparação, a obesidade foi associada a um risco 50% maior de morte precoce, indicando que o baixo peso pode ser ainda pior para sua saúde.

Outro estudo encontrou um risco aumentado de morte precoce em homens com baixo peso, mas não em mulheres, sugerindo que estar abaixo do peso pode ser pior para homens.

Estar abaixo do peso também pode prejudicar sua função imunológica, aumentar o risco de infecções, levar a osteoporose e fraturas e causar problemas de fertilidade.

Além disso, as pessoas com baixo peso têm muito mais probabilidade de ter sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) e podem estar em maior risco de demência.

RESUMO Estar abaixo do peso pode ser tão prejudicial quanto ser obeso – se não mais. Pessoas que estão abaixo do peso correm risco de osteoporose, infecções, problemas de fertilidade e morte precoce.

Várias coisas podem fazer com que alguém fique abaixo do peso

Existem várias condições médicas que podem causar perda de peso saudável, incluindo:

  • Distúrbios alimentares: isso inclui anorexia nervosa, um grave distúrbio mental.
  • Problemas da tireóide: Ter uma tireóide hiperativa (hipertireoidismo) pode aumentar o metabolismo e causar perda de peso prejudicial.
  • Doença celíaca: a forma mais grave de intolerância ao glúten . A maioria das pessoas com doença celíaca não sabe que a possui.
  • Diabetes: Ter diabetes não controlada (principalmente tipo 1) pode levar à perda de peso severa.
  • Câncer: Os tumores cancerígenos costumam queimar grandes quantidades de calorias e podem fazer com que alguém perca muito peso.
  • Infecções: Certas infecções podem fazer com que alguém fique gravemente abaixo do peso. Isso inclui parasitas, tuberculose e HIV / AIDS.

Se você estiver abaixo do peso, consulte um médico para descartar qualquer condição médica séria.

Isso é particularmente importante se você começou recentemente a perder grandes quantidades de peso sem nem tentar.

RESUMO Existem várias condições médicas que podem causar perda de peso prejudicial. Se você estiver abaixo do peso, consulte um médico para descartar um sério problema de saúde.

Como ganhar peso da maneira saudável

Se você quer ganhar peso, é muito importante fazê-lo corretamente.

Binging com refrigerantes e rosquinhas pode ajudá-lo a ganhar peso, mas pode destruir sua saúde ao mesmo tempo.

Se você está abaixo do peso, deseja ganhar uma quantidade equilibrada de massa muscular e gordura subcutânea, em vez de muita gordura na barriga doentia.

Há muitas pessoas com peso normal que sofrem de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde frequentemente associados à obesidade.

Portanto, é absolutamente essencial comer alimentos saudáveis e viver um estilo de vida saudável .

O próximo capítulo aborda várias maneiras eficazes de ganhar peso rapidamente, sem arruinar sua saúde ao mesmo tempo.

RESUMO É muito importante comer principalmente alimentos saudáveis, mesmo quando você está tentando ganhar peso.

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Coma mais calorias do que seu corpo queima

A coisa mais importante que você pode fazer para ganhar peso é criar um excesso de calorias, o que significa que você come mais calorias do que o seu corpo precisa.

Você pode determinar suas necessidades calóricas usando esta calculadora de calorias .

Se você quiser ganhar peso de forma lenta e constante, mencione 300 a 500 calorias a mais do que queima todos os dias, de acordo com a calculadora.

Se você quiser ganhar peso rapidamente, aponte entre 700 e 1.000 calorias acima do seu nível de manutenção.

Lembre-se de que as calculadoras de calorias fornecem apenas estimativas. Suas necessidades podem variar centenas de calorias por dia, mais ou menos.

Você não precisa contar calorias pelo resto da vida, mas ajuda a fazê-lo nos primeiros dias ou semanas para ter uma ideia de quantas calorias você está ingerindo. Existem muitas ferramentas excelentes disponíveis para ajudá-lo.

RESUMO Você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo queima para ganhar peso. Procure 300–500 calorias por dia acima do seu nível de manutenção para ganho de peso lento ou 700–1.000 calorias, se você quiser ganhar peso rapidamente.

Coma muita proteína

O nutriente mais importante para ganhar peso saudável é a proteína .

O músculo é feito de proteínas e, sem ele, a maioria dessas calorias extras pode acabar como gordura corporal.

Estudos mostram que, durante períodos de superalimentação, uma dieta rica em proteínas faz com que muitas das calorias extras sejam transformadas em músculo.

No entanto, lembre-se de que a proteína é uma faca de dois gumes. Também é altamente nutritivo, o que pode reduzir significativamente a fome e o apetite, dificultando a ingestão de calorias suficientes.

Se você está tentando ganhar peso, procure 0,7-1 gramas de proteína por quilo de peso corporal (1,5-2,2 gramas de proteína por quilograma). Você pode até ir além disso, se sua ingestão calórica for muito alta.

Alimentos ricos em proteínas incluem carnes, peixes, ovos, muitos produtos lácteos, legumes, nozes e outros. Suplementos de proteína como a proteína de soro de leite também podem ser úteis se você se esforçar para obter proteína suficiente em sua dieta.

RESUMO A proteína forma os blocos de construção dos seus músculos. É necessário comer proteína suficiente para ganhar peso muscular em vez de apenas gordura.

Preencha muitos carboidratos e gorduras e coma pelo menos 3 vezes por dia

Muitas pessoas tentam restringir carboidratos ou gordura ao tentar perder peso.

É uma péssima idéia se seu objetivo é ganhar peso, pois dificultará o consumo de calorias suficientes.

Coma muitos alimentos ricos em carboidratos e gorduras, se o ganho de peso for uma prioridade para você. É melhor comer bastante proteína, gordura e carboidratos em cada refeição.

Também é uma má idéia fazer jejum intermitente . Isso é útil para perda de peso e melhora da saúde, mas pode dificultar muito o consumo de calorias suficientes para ganho de peso.

Certifique-se de comer pelo menos três refeições por dia e tente adicionar lanches com muita energia sempre que possível.

RESUMO Para ganhar peso, faça pelo menos três refeições por dia e inclua bastante gordura, carboidratos e proteínas.

Coma alimentos com muita energia e use molhos, especiarias e condimentos

Mais uma vez, é muito importante comer principalmente alimentos integrais e com ingredientes únicos.

O problema é que esses alimentos tendem a ser mais recheados que os junk food processados, dificultando a ingestão de calorias suficientes.

Usar muitas especiarias , molhos e condimentos pode ajudar com isso. Quanto mais saborosa é a comida, mais fácil é comer muita.

Além disso, tente enfatizar o máximo possível de alimentos com muita energia. Estes são alimentos que contêm muitas calorias em relação ao seu peso.

Aqui estão alguns alimentos ricos em energia, perfeitos para ganhar peso:

  • Nozes: amêndoas , nozes , macadâmia, amendoim, etc.
  • Frutos secos: Passas, tâmaras, ameixas secas e outros.
  • Laticínios com alto teor de gordura: leite integral, iogurte gordo , queijo, creme.
  • Gorduras e óleos: Azeite virgem extra e óleo de abacate .
  • Grãos: grãos integrais, como aveia e arroz integral.
  • Carne: Frango, carne, porco, cordeiro, etc. Escolha cortes mais gordurosos.
  • Tubérculos: batata, batata doce e inhame.
  • Chocolate amargo , abacate , manteiga de amendoim, leite de coco, granola, misturas de trilha.

Muitos desses alimentos são muito recheados e, às vezes, você pode se forçar a continuar comendo, mesmo que se sinta satisfeito.

Pode ser uma boa idéia evitar comer uma tonelada de vegetais se ganhar peso for uma prioridade para você. Simplesmente deixa menos espaço para alimentos com muita energia.

Comer frutas inteiras é bom, mas tente enfatizar frutas que não exijam muita mastigação, como bananas .

Se precisar de mais sugestões, considere ler este artigo sobre 18 alimentos saudáveis ​​para ganhar peso rapidamente .

RESUMO Você pode adicionar molhos, temperos e condimentos aos alimentos para facilitar o consumo de mais. Baseie sua dieta em alimentos ricos em energia, tanto quanto possível.

Levante pesos pesados ​​e melhore sua força

Para garantir que o excesso de calorias vá para os músculos em vez de apenas para as células adiposas, é absolutamente crucial levantar pesos.

Vá a uma academia e levante 2 a 4 vezes por semana. Levante pesado e tente aumentar os pesos e o volume ao longo do tempo.

Se você está completamente fora de forma ou é novo no treinamento, considere contratar um personal trainer qualificado para ajudá-lo a começar.

Você também pode consultar um médico se tiver problemas esqueléticos ou qualquer problema médico.

Provavelmente, é melhor facilitar o cardio por enquanto – concentre-se principalmente nos pesos.

Fazer cardio é bom para melhorar o condicionamento físico e o bem-estar, mas não faça tanto que você acabe queimando todas as calorias adicionais que ingerir.

RESUMO É muito importante levantar pesos pesados ​​e melhorar sua força. Isso irá ajudá-lo a ganhar massa muscular em vez de apenas gordura.

10 mais dicas para ganhar peso

Combinar uma ingestão de altas calorias com treinamento de força pesado são os dois fatores mais importantes.

Dito isto, existem várias outras estratégias para ganhar peso ainda mais rápido.

Aqui estão mais 10 dicas para ganhar peso:

  1. Não beba água antes das refeições. Isso pode encher o estômago e dificultar a ingestão de calorias suficientes.
  2. Coma com mais frequência. Aperte uma refeição ou lanche adicional sempre que puder, como antes de dormir.
  3. Beber leite. Beber leite integral para saciar a sede é uma maneira simples de obter mais proteínas e calorias de alta qualidade.
  4. Tente shakes de ganho de peso. Se você está realmente lutando, pode experimentar shakes para ganho de peso . Estes são muito ricos em proteínas, carboidratos e calorias.
  5. Use pratos maiores. Definitivamente, use pratos grandes se você estiver tentando ingerir mais calorias, pois pratos menores fazem as pessoas comerem menos automaticamente.
  6. Adicione o creme ao seu café. Esta é uma maneira simples de adicionar mais calorias.
  7. Tome creatina. O suplemento monohidratado de creatina para construção muscular pode ajudar você a ganhar alguns quilos de peso muscular.
  8. Tenha um sono de qualidade. Dormir corretamente é muito importante para o crescimento muscular.
  9. Coma sua proteína primeiro e os legumes por último. Se você tiver uma mistura de alimentos no prato, coma primeiro os alimentos ricos em proteínas e em calorias. Coma os legumes por último.
  10. Não fume. Os fumantes tendem a pesar menos que os não fumantes, e parar de fumar geralmente leva ao ganho de peso.

RESUMO Existem várias outras coisas que você pode fazer para ganhar peso ainda mais rápido. Isso inclui beber leite, usar shakes para ganho de peso, adicionar creme ao café e comer com mais frequência.

Ganhar peso pode ser difícil e a consistência é a chave para o sucesso a longo prazo

Pode ser muito difícil para algumas pessoas ganhar peso.

Isso ocorre porque seu corpo tem um certo ponto de ajuste de peso onde se sente confortável.

Quer você tente ficar abaixo do seu ponto de ajuste (perder peso) ou acima dele (ganhar peso), seu corpo resiste às mudanças regulando os níveis de fome e a taxa metabólica.

Quando você ingere mais calorias e ganha peso, pode esperar que seu corpo responda, reduzindo seu apetite e aumentando seu metabolismo.

Isso é amplamente mediado pelo cérebro, além de hormônios reguladores de peso, como a leptina .

Então você deve esperar um certo nível de dificuldade. Em alguns casos, pode ser necessário forçar-se a comer apesar de se sentir empalhado.

No final do dia, mudar seu peso é uma maratona, não uma corrida. Pode levar muito tempo, e você precisa ser consistente se quiser ter sucesso a longo prazo.

3 suplementos essenciais para a construção muscular


POR ROBERT SCHINETSKY


Se você é como a maioria das pessoas que frequenta a academia, está pensando em melhorar seu físico. Você gostaria de perder alguns quilos, mas, acima de tudo, deseja adicionar uma massa muscular real ao seu corpo.

Como você provavelmente percebeu rapidamente, construir músculos não é a coisa mais fácil de realizar. Pode levar meses e até anos de trabalho duro na academia (e na cozinha!) Para obter o corpo que você sempre desejou e, mesmo depois de fazer o trabalho, não há garantia de que você conseguirá o resultados que você espera.

É aí que os suplementos entram em jogo.

Com a pilha certa de suplementos, sua jornada para construir músculos e melhorar a composição corporal pode se tornar dramaticamente mais fácil, e isso nos leva ao ponto do artigo de hoje – os melhores suplementos para a construção muscular.

Adiante, temos três dos melhores ingredientes (como comprovado na pesquisa em seres humanos) para ajudá-lo em sua busca para criar o melhor físico.

MAS PRIMEIRO…

Antes de chegarmos aos três principais suplementos, você precisa maximizar o crescimento muscular, precisamos conversar sobre os fundamentos do crescimento muscular.

Para obter ganhos e tamanho da construção, você deve: 

  • Consuma um excesso de calorias
    Nenhuma quantidade de suplemento ou treinamento irá ajudá-lo a ganhar peso se você não estiver consumindo mais calorias do que precisa.
  • Treine de forma consistente usando o princípio da sobrecarga progressiva O
    músculo só crescerá se eles forem desafiados a realizar mais trabalho do que anteriormente, o que significa que, se você não está constantemente se esforçando para obter mais repetições, mais peso ou mais séries a cada treino subsequente, pode esquecer o crescimento muscular.
  • Descanse e recupere adequadamente
    Seu corpo nunca terá a oportunidade de ficar maior e mais forte se você nunca der tempo aos músculos para se recuperar, reparar e crescer após o treinamento. Isso significa que você precisa levar os dias de descanso tão a sério quanto os dias de levantamento.

QUAIS SÃO OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA A CONSTRUÇÃO MUSCULAR?

PROTEÍNA DE SORO

Para construir músculos, você não apenas precisa consumir bastante calorias, mas também precisa obter uma quantidade suficiente de proteína. Seus músculos são feitos de proteínas; portanto, faz sentido que, para fazê-los crescer, você precise consumir mais.

Além disso, o treinamento intenso quebra o tecido muscular, o que aumenta sua necessidade de proteína na dieta, de modo a apoiar o reparo, a recuperação e o crescimento.

Agora, você pode facilmente atender a todas as suas necessidades de proteínas com alimentos integrais, como carne bovina, suína, de frango ou peixe, mas chega um momento na vida de todo atleta em que ele não consegue suportar o pensamento de engolir outro pedaço de carne grelhado .

Além disso, alguns atletas maiores têm exigências tão elevadas de proteína que torna proibitivo o custo de continuar comprando carne. 

Nesses casos, a proteína de soro de leite pode ser uma verdadeira graça salvadora. Derivada do leite de vaca, a proteína do soro de leite é rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), altamente biodisponível, acessível, conveniente e absolutamente deliciosa .

É a opção perfeita a qualquer momento para uma refeição ou lanche rápido e com muita proteína, e ajuda você a atingir suas macros de proteína durante o dia sem toda a preparação, cozimento e limpeza de outras fontes de proteína.

A pesquisa mostrou que a proteína do soro de leite (como Cellucor Cor-Whey ) em combinação com o treinamento de resistência melhora o crescimento muscular, bem como a força, o desempenho e a composição corporal geral. Dependendo do seu peso e quantidade de massa muscular, você pode usar entre 1-3 shakes de proteína de soro de leite por dia.

CREATINA

Nenhum suplemento é mais estudado, bem pesquisado ou comprovadamente eficaz do que a creatina monohidratada. Ele é usado há décadas por atletas que buscam construir músculos e aumentar a força, e se existe um suplemento que todo atleta deve usar, é a creatina . 

A creatina desempenha várias funções no corpo, incluindo

  • Melhor produção de energia
  • I mproved hidratação celular
  • Exerce efeitos anti-catabólicos
  • Influencia vários fatores que afetam o crescimento muscular, incluindo o balanço de nitrogênio e a expressão de certos genes (mRNA em particular).

Basicamente, a creatina ajuda a construir músculos mais rapidamente, a ficar mais forte e a ter um desempenho melhor, e é por isso que se qualifica facilmente como um complemento obrigatório para a construção muscular.

BETA-ALANINA

Um dos principais pré-treinos (incluindo Cellucor C4 ), a beta-alanina é um amino não essencial, bem conhecido pelos “formigamentos” (parestesia) que produz quando consumido em altas doses. Mas a beta-alanina não se resume apenas a produzir formigamentos, é também um valioso aprimorador de desempenho que ajuda a construir músculos.

Quando ingerida, a beta-alanina se liga ao aminoácido essencial L-histidina para formar carnosina, um poderoso tampão intracelular que afasta os íons hidrogênio (H +) que se acumulam durante o exercício.

Durante o exercício, quanto mais músculos se contraem, mais ácidos se tornam, o que subsequentemente reduz sua capacidade de continuar se contraindo. Você experimenta isso como a sensação de “queimação” que atinge seus músculos quanto mais fundo você entra em um conjunto, o que acaba por causar cansaço, fadiga e parar o conjunto.

Ao aumentar a quantidade de carnosina nos músculos, você é capaz de remover (“amortecer”) mais desses íons H +, compensando a fadiga eventual e permitindo a trituração de mais repetições antes de parar.

Por fim, a beta-alanina permite que você realize mais trabalho do que faria sem ele e, como dissemos acima, realizar mais trabalho sempre que treinar é um conceito-chave da construção muscular .

LEVE EMBORA

Construir músculos requer dedicação, coragem e muito trabalho. Não é a coisa mais fácil de fazer, mas com dieta, treinamento e os suplementos adequados , você pode alcançar os resultados desejados.

6 razões importantes para usar um ganho de peso!

Se você quiser ganhar peso e músculos, tente um pó para ganhar peso. Use estas 6 dicas ao considerar esses produtos densos em calorias.

6 razões importantes para usar um ganho de peso!

Se você está muito determinado a atingir suas metas de força e construção muscular , há uma chance muito boa que você tenha considerado ou está pensando em tomar um ganho de peso.

Antes de fazer isso, há algumas coisas importantes nas quais você deve se lembrar, para que você não apenas se beneficie do ganho de peso que escolhe, mas também veja benefícios de transição em suas sessões de treinamento.

Aqui estão algumas coisas importantes a saber sobre o ganho de peso e por que você deve considerar o uso de um.6 razões importantes para usar um ganho de peso!

Há algumas coisas importantes a considerar quando se toma um ganho de peso.

1. Atendendo Aos Requisitos Extremos De Calorias

A primeira coisa realmente boa sobre os ganhadores de peso é que eles facilitam muito o atendimento aos seus requisitos de calorias. Se você é considerado um ‘ganhador de prêmios’, alguém que sente que precisa comer, comer e comer para ganhar massa muscular, há também uma grande chance de você ser alguém que sente como se tiver que olhar para outro prato de comida, talvez você esteja vendo o último em pouco tempo.

Atender às exigências extremas de calorias que muitos homens demonstram ser incrivelmente difíceis e um ganho de peso torna isso muito mais fácil. Se você considerar o fato de que há um ganho de peso disponível que contém mais de mil calorias por batido, você pode ver rapidamente quanto mais efetivamente poderia atingir suas mais de 4000 calorias necessárias por dia.

2. Gorduras Especialmente Formuladas Ajudam Você A Ficar Mais Magro

Um segundo grande benefício do uso de um ganhador de peso é que muitos vêm com um tipo específico de gordura na dieta que ajuda a mantê-lo mais magro enquanto você realiza o processo de construção muscular. A gordura da dieta é talvez a maior variável de macronutriente em termos de quais são as implicações do tipo que você absorve no corpo; portanto, é essencial que você esteja certo de ter o correto o mais rápido possível.

Você sempre deve ficar de olho em um ganho de peso que contém triglicerídeos de cadeia média e o mínimo de gordura saturada possível.

3. Variedades Pós-Treino E Diárias Disponíveis

Outra grande coisa sobre os ganhadores de peso é que você pode encontrar aqueles que são mais formulados para serem utilizados mais próximos ao seu treino e outros que são projetados para serem tomados como substitutos de refeição ou como um complemento às refeições que você já está comendo para aumentar os níveis de calorias. superior.

Se você deseja usar o aumento de peso imediatamente antes ou depois do período de treino, procure um que contenha o mínimo de gordura possível e que tenha um maior teor de carboidratos. Este é o horário nobre para alimentar seus músculos com carboidratos de ação rápida, para que eles possam dirigir o ciclo da insulina e inserir os aminoácidos nas células musculares rapidamente.

Não tenha medo de consumir mais calorias durante esta hora do dia, porque é nesse ponto que seu corpo fará o melhor uso delas. Se você deseja adicionar um shake de ganho de peso de calorias mais alto, é hora de fazê-lo, desde que você mantenha a ingestão de gordura mais baixa.

O Super Mega Mass 2000 da Weider é o exemplo perfeito disso, contendo 530 calorias, 103 gramas de carboidratos, 25 gramas de proteína e apenas 2 gramas de gordura. Tomar isso após um treino é uma estratégia infalível para obter um crescimento sério.

4. Níveis De Calorias Diferentes

Voltando ao fator de que você precisa apenas de tantas calorias para construir músculos de maneira eficaz, os ganhadores de peso apresentam uma variedade de níveis calóricos diferentes;

Há uma grande diferença entre um ganhador de peso de quatrocentas calorias e um ganhador de peso de novecentas calorias quando tomado diariamente ao longo de uma semana. Se você exceder a ingestão calórica do ganhador de peso, poderá descobrir que começa a aumentar a massa gorda, algo que a maioria dos homens pretende limitar.

A maioria dos homens deve achar que se dá bem com uma variedade de quatrocentas a seiscentas calorias, e então aqueles que realmente lutam para construir massa podem se aventurar nas fórmulas de calorias mais altas. Sempre erro no lado conservador ao iniciar também com um ganho de peso, para ter certeza de que ele reage positivamente com o seu sistema.

Aqueles que são bastante suscetíveis à indigestão ou ingerem grandes quantidades de calorias de uma só vez podem ter dificuldades com os pós de calorias mais altas, de modo que aumentam os níveis de calorias.

5. Atenda Às Suas Necessidades De Creatina Com Mais Eficácia

Outro ótimo motivo para considerar a adição de um ganho de peso ao seu programa de suplementos é porque ele mata alguns pássaros com uma cajadada. Além de você não precisar mais de um pó de proteína em linha reta (a menos que também planeje usar shakes de proteína de baixa caloria), também muitos ganhadores de peso também vêm com creatina , eliminando a necessidade de comprar este produto separadamente.

A creatina é o complemento perfeito para a maioria dos ganhadores de peso, porque, para que a creatina funcione da maneira mais eficaz possível, é vital ingerir uma quantidade maior de carboidratos de ação rápida, que é a base de muitos ganhadores de peso.

Se você notar algum ganho inicial de peso da água ao iniciar o ganho de peso, lembre-se de que isso provém do alto fluxo de carboidratos (que carregam moléculas extras de água no corpo) e da creatina. Dê uma ou duas semanas e você deve ver essa retenção de água deixar o corpo.6 razões importantes para usar um ganho de peso!

A creatina é vital para ingerir uma quantidade maior de carboidratos de ação rápida.

6. Recupere Mais Rapidamente Com L-Glutamina

Finalmente, a última razão pela qual você deve considerar adicionar um aumento de peso ao seu mix de suplementos é por causa das taxas de recuperação aprimoradas que você terá com ele.

Ser capaz de se recuperar de um treino para outro é tão importante, se não mais importante, quanto o que você está fazendo na academia; portanto, se você não estiver ingerindo uma quantidade ideal de calorias, não estará garantindo sua recuperação. cotações.

Além disso, como a creatina, a maioria dos ganhadores de peso trabalha em dobro e também inclui um pouco de l-glutamina, que é um aminoácido específico que realmente desempenha um papel importante em uma rápida recuperação.

A L-glutamina também trabalha para apoiar um sistema imunológico saudável, diminuindo o risco de você perder as sessões de treinamento por causa de uma doença.

Conclusão

Portanto, lembre-se desses pontos. Quando usado adequadamente, os ganhadores de peso podem dar a você a ‘vantagem’ de que você precisa para elevar sua construção muscular a um nível totalmente novo.

Como ganhar peso rapidamente e com segurança

Cerca de dois terços das pessoas nos EUA estão com sobrepeso ou obesidade.

No entanto, também há muitas pessoas com o problema oposto de serem muito magras.

Isso é uma preocupação, pois estar abaixo do peso pode ser tão ruim para a saúde quanto ser obeso.

Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso ainda querem ganhar algum músculo.

Se você está clinicamente abaixo do peso ou está simplesmente lutando para ganhar peso muscular, os princípios principais são os mesmos.

Este artigo descreve uma estratégia simples para ganhar peso rapidamente – de maneira saudável.

Como Ganhar Peso

O que realmente significa baixo peso?

Estar abaixo do peso é definido como tendo um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5. Estima-se que seja menor que a massa corporal necessária para manter a saúde ideal.

Por outro lado, mais de 25 são considerados acima do peso e mais de 30 são considerados obesos.

Usar esta calculadora para ver onde você se encaixa na escala do IMC (abre em uma nova guia).

No entanto, lembre-se de que existem muitos problemas com a escala de IMC, que apenas analisa peso e altura. Não leva em consideração a massa muscular.

Algumas pessoas são naturalmente muito magras, mas ainda saudáveis. Estar abaixo do peso de acordo com essa escala não significa necessariamente que você tem um problema de saúde.

Estar abaixo do peso é cerca de 2 a 3 vezes mais comum entre meninas e mulheres, em comparação aos homens. Nos EUA, 1% dos homens e 2,4% das mulheres com 20 anos ou mais estão abaixo do peso.

SUMÁRIO Estar abaixo do peso é definido como tendo um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5. É muito mais comum em mulheres e meninas.

Quais são as consequências para a saúde de estar abaixo do peso?

A obesidade é atualmente um dos maiores problemas de saúde do mundo.

No entanto, estar abaixo do peso pode ser tão ruim para sua saúde. De acordo com um estudo, estar abaixo do peso estava associado a um risco 140% maior de morte precoce em homens e 100% em mulheres.

Em comparação, a obesidade foi associada a um risco 50% maior de morte precoce, indicando que o baixo peso pode ser ainda pior para sua saúde.

Outro estudo encontrou um risco aumentado de morte precoce em homens com baixo peso, mas não em mulheres, sugerindo que estar abaixo do peso pode ser pior para homens.

Estar abaixo do peso também pode prejudicar sua função imunológica, aumentar o risco de infecções, levar a osteoporose e fraturas e causar problemas de fertilidade.

Além disso, as pessoas com baixo peso têm muito mais probabilidade de ter sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) e podem estar em maior risco de demência.

SUMÁRIO Estar abaixo do peso pode ser tão prejudicial quanto ser obeso – se não mais. Pessoas que estão abaixo do peso correm risco de osteoporose, infecções, problemas de fertilidade e morte precoce.

Várias coisas podem fazer com que alguém fique abaixo do peso

Existem várias condições médicas que podem causar perda de peso saudável, incluindo:

  • Distúrbios alimentares: isso inclui anorexia nervosa, um grave distúrbio mental.
  • Problemas da tireóide: Ter uma tireóide hiperativa (hipertireoidismo) pode aumentar o metabolismo e causar perda de peso prejudicial.
  • Doença celíaca: a forma mais grave de intolerância ao glúten . A maioria das pessoas com doença celíaca não sabe que a possui
  • Diabetes: Ter diabetes não controlada (principalmente tipo 1) pode levar à perda de peso severa.
  • Câncer: Os tumores cancerígenos costumam queimar grandes quantidades de calorias e podem fazer com que alguém perca muito peso.
  • Infecções: Certas infecções podem fazer com que alguém fique gravemente abaixo do peso. Isso inclui parasitas, tuberculose e HIV / AIDS.

Se você estiver abaixo do peso, consulte um médico para descartar qualquer condição médica séria.

Isso é particularmente importante se você começou recentemente a perder grandes quantidades de peso sem nem tentar.

SUMÁRIO Existem várias condições médicas que podem causar perda de peso saudável. Se você estiver abaixo do peso, consulte um médico para descartar um sério problema de saúde.

Como ganhar peso da maneira saudável

Se você quer ganhar peso, é muito importante fazê-lo corretamente.

Binging com refrigerantes e rosquinhas pode ajudá-lo a ganhar peso, mas pode destruir sua saúde ao mesmo tempo.

Se você está abaixo do peso, deseja ganhar uma quantidade equilibrada de massa muscular e gordura subcutânea, em vez de muita gordura na barriga doentia.

Há muitas pessoas com peso normal que sofrem de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde frequentemente associados à obesidade.

Portanto, é absolutamente essencial comer alimentos saudáveis e viver um estilo de vida saudável .

O próximo capítulo aborda várias maneiras eficazes de ganhar peso rapidamente, sem arruinar sua saúde ao mesmo tempo.

SUMÁRIO É muito importante comer principalmente alimentos saudáveis, mesmo quando você está tentando ganhar peso.

Nossa avaliação gratuita classifica as melhores dietas para você, com base nas suas respostas a três perguntas rápidas.

Coma mais calorias do que seu corpo queima

A coisa mais importante que você pode fazer para ganhar peso é criar um excesso de calorias, o que significa que você come mais calorias do que o seu corpo precisa.

Você pode determinar suas necessidades calóricas usando esta calculadora de calorias .

Se você quiser ganhar peso de forma lenta e constante, mencione 300 a 500 calorias a mais do que queima todos os dias, de acordo com a calculadora.

Se você quiser ganhar peso rapidamente, aponte entre 700 e 1.000 calorias acima do seu nível de manutenção.

Lembre-se de que as calculadoras de calorias fornecem apenas estimativas. Suas necessidades podem variar centenas de calorias por dia, mais ou menos.

Você não precisa contar calorias pelo resto da vida, mas ajuda a fazê-lo nos primeiros dias ou semanas para ter uma ideia de quantas calorias você está ingerindo. Existem muitas ferramentas excelentes disponíveis para ajudá-lo.

SUMÁRIO Você precisa comer mais calorias do que seu corpo queima para ganhar peso. Procure 300–500 calorias por dia acima do seu nível de manutenção para ganho de peso lento ou 700–1.000 calorias, se você quiser ganhar peso rapidamente.

Coma muita proteína

O nutriente mais importante para ganhar peso saudável é a proteína .

O músculo é feito de proteínas e, sem ele, a maioria dessas calorias extras pode acabar como gordura corporal.

Estudos mostram que, durante períodos de superalimentação, uma dieta rica em proteínas faz com que muitas das calorias extras sejam transformadas em músculo.

No entanto, lembre-se de que a proteína é uma faca de dois gumes. Também é altamente nutritivo, o que pode reduzir significativamente a fome e o apetite, dificultando a ingestão de calorias suficientes.

Se você está tentando ganhar peso, procure 0,7-1 gramas de proteína por quilo de peso corporal (1,5-2,2 gramas de proteína por quilograma). Você pode até ir além disso, se sua ingestão de calorias for muito alta.

Alimentos ricos em proteínas incluem carnes, peixes, ovos, muitos produtos lácteos, legumes, nozes e outros. Suplementos de proteína como a proteína de soro de leite também podem ser úteis se você se esforçar para obter proteína suficiente em sua dieta.

SUMÁRIO A proteína forma os blocos de construção dos seus músculos. É necessário comer proteína suficiente para ganhar peso muscular em vez de apenas gordura.

Preencha muitos carboidratos e gorduras e coma pelo menos 3 vezes por dia

Muitas pessoas tentam restringir carboidratos ou gordura ao tentar perder peso.

É uma péssima idéia se seu objetivo é ganhar peso, pois dificultará o consumo de calorias suficientes.

Coma muitos alimentos ricos em carboidratos e gorduras, se o ganho de peso for uma prioridade para você. É melhor comer bastante proteína, gordura e carboidratos em cada refeição.

Também é uma má idéia fazer jejum intermitente . Isso é útil para perda de peso e melhora da saúde, mas pode dificultar muito o consumo de calorias suficientes para ganho de peso.

Certifique-se de comer pelo menos três refeições por dia e tente adicionar lanches com muita energia sempre que possível.

SUMÁRIOPara ganhar peso, faça pelo menos três refeições por dia e inclua bastante gordura, carboidratos e proteínas.

Coma alimentos com muita energia e use molhos, especiarias e condimentos

Mais uma vez, é muito importante comer principalmente alimentos integrais e com ingredientes únicos.

O problema é que esses alimentos tendem a ser mais recheados do que os junk foods processados, dificultando a ingestão de calorias suficientes.

Usar muitas especiarias , molhos e condimentos pode ajudar com isso. Quanto mais saborosa é a comida, mais fácil é comer muita.

Além disso, tente enfatizar o máximo possível de alimentos com muita energia. Estes são alimentos que contêm muitas calorias em relação ao seu peso.

Aqui estão alguns alimentos ricos em energia, perfeitos para ganhar peso:

  • Nozes: amêndoas , nozes , macadâmia, amendoim, etc.
  • Frutos secos: Passas, tâmaras, ameixas secas e outros.
  • Laticínios com alto teor de gordura: leite integral, iogurte gordo , queijo, creme.
  • Gorduras e óleos: Azeite virgem extra e óleo de abacate .
  • Grãos: grãos integrais, como aveia e arroz integral.
  • Carne: Frango, carne, porco, cordeiro, etc. Escolha cortes mais gordurosos.
  • Tubérculos: batata, batata doce e inhame.
  • Chocolate amargo , abacate , manteiga de amendoim, leite de coco, granola, misturas de trilha.

Muitos desses alimentos são muito recheados e, às vezes, você pode se forçar a continuar comendo, mesmo que se sinta satisfeito.

Pode ser uma boa idéia evitar comer uma tonelada de vegetais se ganhar peso for uma prioridade para você. Simplesmente deixa menos espaço para alimentos com muita energia.

Comer frutas inteiras é bom, mas tente enfatizar frutas que não exijam muita mastigação, como bananas .

SUMÁRIO Você pode adicionar molhos, temperos e condimentos aos seus alimentos para facilitar o consumo de mais. Baseie sua dieta em alimentos ricos em energia, tanto quanto possível.

Levante pesos pesados ​​e melhore sua força

Para garantir que o excesso de calorias vá para os músculos em vez de apenas para as células adiposas, é absolutamente crucial levantar pesos.

Vá a uma academia e levante 2 a 4 vezes por semana. Levante pesado e tente aumentar os pesos e o volume ao longo do tempo.

Se você está completamente fora de forma ou é novo no treinamento, considere contratar um personal trainer qualificado para ajudá-lo a começar.

Você também pode consultar um médico se tiver problemas esqueléticos ou qualquer problema médico.

Provavelmente, é melhor facilitar o cardio por enquanto – concentre-se principalmente nos pesos.

Fazer cardio é bom para melhorar o condicionamento físico e o bem-estar, mas não faça tanto que você acabe queimando todas as calorias adicionais que ingerir.

SUMÁRIO É muito importante levantar pesos pesados ​​e melhorar sua força. Isso irá ajudá-lo a ganhar massa muscular em vez de apenas gordura.

10 mais dicas para ganhar peso

Combinar uma ingestão de altas calorias com treinamento de força pesado são os dois fatores mais importantes.

Dito isto, existem várias outras estratégias para ganhar peso ainda mais rápido.

Aqui estão mais 10 dicas para ganhar peso:

  1. Não beba água antes das refeições. Isso pode encher o estômago e dificultar a ingestão de calorias suficientes.
  2. Coma com mais frequência. Aperte uma refeição ou lanche adicional sempre que puder, como antes de dormir.
  3. Beber leite. Beber leite integral para saciar a sede é uma maneira simples de obter mais proteínas e calorias de alta qualidade.
  4. Tente shakes de ganho de peso. Se você está realmente lutando, pode experimentar shakes para ganho de peso . Estes são muito ricos em proteínas, carboidratos e calorias.
  5. Use pratos maiores. Definitivamente, use pratos grandes se você estiver tentando ingerir mais calorias, pois pratos menores fazem as pessoas comerem menos automaticamente.
  6. Adicione o creme ao seu café. Esta é uma maneira simples de adicionar mais calorias.
  7. Tome creatina. O suplemento monohidratado de creatina para construção muscular pode ajudar você a ganhar alguns quilos de peso muscular.
  8. Tenha um sono de qualidade. Dormir corretamente é muito importante para o crescimento muscular.
  9. Coma sua proteína primeiro e os legumes por último. Se você tiver uma mistura de alimentos no prato, coma primeiro os alimentos ricos em proteínas e em calorias. Coma os legumes por último.
  10. Não fume. Os fumantes tendem a pesar menos que os não fumantes, e parar de fumar geralmente leva ao ganho de peso.

SUMÁRIO Existem várias outras coisas que você pode fazer para ganhar peso ainda mais rápido. Isso inclui beber leite, usar shakes para ganho de peso, adicionar creme ao café e comer com mais frequência.

Ganhar peso pode ser difícil e a consistência é a chave para o sucesso a longo prazo

Pode ser muito difícil para algumas pessoas ganhar peso.

Isso ocorre porque seu corpo tem um certo ponto de ajuste de peso onde se sente confortável.

Quer você tente ficar abaixo do seu ponto de ajuste (perder peso) ou acima dele (ganhar peso), seu corpo resiste às mudanças regulando os níveis de fome e a taxa metabólica.

Quando você ingere mais calorias e ganha peso, pode esperar que seu corpo responda, reduzindo seu apetite e aumentando seu metabolismo.

Isso é amplamente mediado pelo cérebro, além de hormônios reguladores de peso, como a leptina .

Então você deve esperar um certo nível de dificuldade. Em alguns casos, pode ser necessário forçar-se a comer apesar de se sentir empalhado.

No final do dia, mudar seu peso é uma maratona, não uma corrida. Pode levar muito tempo, e você precisa ser consistente se quiser ter sucesso a longo prazo.

Os 6 melhores suplementos para ganhar massa muscular

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão.

Se você se exercita regularmente , provavelmente quer ter certeza de que está aproveitando ao máximo.

Um benefício importante do exercício é ganhar músculos e força. Ter uma quantidade saudável de músculos permite que você faça o seu melhor durante o exercício e a vida diária.

Três critérios principais devem ser atendidos para o máximo ganho muscular: comer mais calorias do que você queima, consumir mais proteína do que você quebra e um programa de exercícios que é desafiador para os músculos.

Embora seja possível atender a todos esses critérios sem tomar suplementos alimentares, certos suplementos podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Os 6 suplementos listados abaixo podem ajudá-lo a ganhar mais músculo com seu programa de exercícios.

1. Creatina

A creatina é uma molécula produzida naturalmente em seu corpo. Ele fornece energia para os músculos e outros tecidos.

No entanto, tomá-lo como um suplemento dietético pode aumentar o conteúdo de creatina muscular em até 40% além dos níveis normais.

Isso afeta as células musculares e o desempenho do exercício, promovendo ganho muscular. De fato, uma grande quantidade de pesquisas mostra que a creatina melhora a força muscular.

Esta é uma boa notícia se você estiver tentando ganhar músculos. Maior força permite que você tenha um melhor desempenho durante o exercício, levando a maiores aumentos de massa muscular ao longo do tempo.

A creatina também pode aumentar o conteúdo de água nas células musculares. Isso pode fazer com que as células musculares inchem levemente e produzam sinais de crescimento muscular.

Além disso, este suplemento pode aumentar os níveis dos hormônios envolvidos no crescimento muscular, como o IGF-1.

Além disso, algumas pesquisas mostram que a creatina pode diminuir a quebra de proteínas nos músculos.

No geral, muitos pesquisadores estudaram suplementos e exercícios de creatina, e uma coisa é clara – a creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular.

A creatina também foi estudada extensivamente e possui um excelente perfil de segurança.

Se você estiver procurando por um suplemento para ajudá-lo a ganhar massa muscular, considere a creatina primeiro .

RESUMO: A creatina é provavelmente o melhor complemento para ganho muscular. Muitos estudos confirmaram que isso pode ajudar a aumentar a massa muscular.

2. Suplementos de proteína

Obter proteína suficiente é fundamental para ganhar massa muscular.

Especificamente, para ganhar massa muscular, você precisa consumir mais proteína do que seu corpo decompõe por processos naturais.

Embora seja possível obter toda a proteína que você precisa de alimentos ricos em proteínas, algumas pessoas lutam para fazer isso.

Se isso soa como você, você pode considerar tomar um suplemento de proteína .

Existem muitos suplementos protéicos diferentes disponíveis, mas alguns dos mais populares são proteínas de soro de leite, caseína e soja. Outros suplementos de proteína contêm proteínas isoladas de ovos, carne, frango ou outras fontes.

Pesquisas mostram que a adição de proteína extra por meio de suplementos causa um ganho muscular ligeiramente maior em pessoas que se exercitam do que a adição de carboidratos extras.

No entanto, os efeitos são provavelmente maiores para pessoas que não estão recebendo proteína suficiente em sua dieta normal.

De fato, algumas pesquisas mostram que consumir quantidades muito altas de suplementos de proteína não ajuda a aumentar o músculo se você já está seguindo uma dieta rica em proteínas.

Muitas pessoas se perguntam quanta proteína comer diariamente . Se você é um indivíduo ativo tentando ganhar massa muscular, 0,5 a 0,9 gramas de proteína por libra (1,2 a 2,0 gramas por kg) de peso corporal pode ser melhor.

RESUMO: Consumir proteína suficiente é absolutamente essencial para o ganho muscular ideal. No entanto, se você estiver recebendo proteína suficiente em sua dieta, não é necessário tomar um suplemento de proteína.

3. Ganhadores de peso

Os ganhadores de peso são suplementos projetados para ajudá-lo convenientemente a obter mais calorias e proteínas. Eles são normalmente usados ​​por indivíduos que lutam para ganhar músculos.

Algumas pessoas acham difícil ganhar massa muscular, mesmo quando consomem grandes quantidades de calorias e levantam pesos.

Embora o conteúdo calórico dos suplementos para ganho de peso varie, não é incomum que eles contenham mais de 1.000 calorias por porção.

Muitas pessoas pensam que essas calorias vêm de proteínas, uma vez que é muito importante para a construção muscular. No entanto, a maioria das calorias vem de carboidratos.

Geralmente, existem 75 a 300 gramas de carboidratos e 20 a 60 gramas de proteína por porção desses suplementos de alto teor calórico.

Embora esses produtos possam ajudá-lo a consumir mais calorias, é importante perceber que não há nada mágico nos suplementos para ganho de peso.

Algumas pesquisas em adultos fisicamente inativos mostraram que o aumento drástico de calorias pode aumentar a massa magra como o músculo, desde que você coma bastante proteína.

No entanto, pesquisas em adultos treinados com peso indicaram que consumir um suplemento para ganho de peso pode não ser eficaz para aumentar a massa magra.l)

No geral, os ganhadores de peso são recomendados apenas se você estiver com dificuldade para comer bastante comida e achar mais fácil beber um shake de ganho de peso do que comer mais comida de verdade.

RESUMO: Os ganhadores de peso são produtos de alto teor calórico, projetados para ajudá-lo a consumir mais calorias e proteínas. No entanto, eles só são recomendados se você se esforçar para obter calorias suficientes dos alimentos.

4. Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que reduz a fadiga e pode aumentar o desempenho do exercício.

Além disso, a beta-alanina pode ajudar a aumentar a massa muscular se você estiver seguindo um programa de exercícios.

Um estudo mostrou que tomar 4 gramas de beta-alanina por dia durante oito semanas aumentou a massa corporal magra mais do que um placebo em lutadores universitários e jogadores de futebol.

Outro estudo relatou que a adição de um suplemento de beta-alanina a um programa de treinamento intervalado de alta intensidade e de seis semanas aumentou a massa corporal magra em cerca de 1 libra (0,45 kg) a mais do que um placebo.

Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre beta-alanina e ganho muscular, este suplemento pode ajudar a apoiar o ganho muscular quando combinado com um programa de exercícios.

RESUMO: A beta-alanina é um aminoácido que pode melhorar o desempenho do exercício. Algumas evidências mostram que isso também pode ajudar a aumentar a massa muscular em resposta ao exercício, mas são necessárias mais informações.

5. Aminoácidos de Cadeia Ramificada

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) consistem em três aminoácidos individuais: leucina, isoleucina e valina.

Eles são encontrados na maioria das fontes de proteínas, particularmente as de origem animal, como carne, aves, ovos, laticínios e peixes.

Os BCAAs são extremamente importantes para o crescimento muscular e representam cerca de 14% dos aminoácidos nos músculos.

Quase todo mundo consome BCAAs de alimentos todos os dias, mas também é muito popular tomar BCAAs como um complemento.

Uma pequena quantidade de pesquisa mostrou que os BCAAs podem melhorar o ganho muscular ou reduzir a perda muscular, em comparação com um placebo.

No entanto, outras pesquisas mostram que os BCAAs podem não produzir maior ganho muscular naqueles que seguem um programa de exercícios.

É provável que os suplementos de BCAA possam beneficiar você apenas se você não ingerir proteína de alta qualidade suficiente em sua dieta.

Embora possam ser benéficos se sua dieta for inadequada, são necessárias mais informações antes que os BCAAs sejam recomendados como um complemento para ganho muscular.

RESUMO: Aminoácidos de cadeia ramificada são importantes para o crescimento muscular. Eles são encontrados em muitos alimentos, e não está claro se tomá-los como um complemento é útil quando você já consome proteína suficiente.

Em tempos difíceis, a cura criativa pode ser uma ferramenta poderosa. Aprenda dicas práticas dos criativos especialistas Reggie Watts, Breegan Jane, Chef Nyesha Arrington e neurocientista Dra. Wendy Suzuki.

6. HMB

O beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) é uma molécula produzida quando o corpo processa o aminoácido leucina.

O HMB é responsável por alguns dos efeitos benéficos da proteína e leucina na dieta.

Pode ser especialmente importante para reduzir a quebra de proteínas musculares.

Enquanto o HMB é produzido naturalmente pelo seu corpo, tomá-lo como um complemento permite níveis mais altos e pode beneficiar seus músculos.

Vários estudos em adultos previamente não treinados demonstraram que tomar de 3 a 6 gramas de HMB por dia pode melhorar os ganhos de massa corporal magra com o treinamento com pesos.

No entanto, outras pesquisas mostram que doses semelhantes de HMB provavelmente não são eficazes no aumento da massa muscular em adultos com experiência em treinamento com pesos.

Isso pode significar que o HMB é mais eficaz para aqueles que estão começando o exercício ou aumentando a intensidade de seus exercícios.

RESUMO: O HMB pode ajudar a aumentar a massa muscular naqueles que estão iniciando um programa de treinamento com pesos, mas parece ser menos eficaz para aqueles com experiência em treinamento.

Outros suplementos

Vários outros suplementos afirmam aumentar a massa muscular. Estes incluem ácido linoléico conjugado, reforços de testosterona, glutamina e carnitina.

No entanto, a evidência é mista.

  • Ácido linoléico conjugado (CLA): CLA refere-se a um grupo de ácidos graxos ômega-6 que exercem vários efeitos no corpo. Estudos sobre o CLA para ganho muscular produziram resultados variados e não está claro se é benéfico.
  • Boosters de testosterona: Os suplementos para aumentar a testosterona incluem ácido D-aspártico, tribulus terrestris, feno-grego, DHEA e ashwagandha. É provável que esses compostos beneficiem apenas aqueles com baixo nível de testosterona.
  • Glutamina e carnitina: Provavelmente não são eficazes no aumento da massa muscular em indivíduos ativos jovens ou de meia-idade. No entanto, estudos demonstraram que a carnitina pode ter alguns benefícios para a massa muscular em idosos.

RESUMO: Muitos tipos de suplementos afirmam aumentar a massa muscular, mas há poucas evidências de que sejam eficazes para indivíduos saudáveis ​​e ativos.

A linha inferior

Os suplementos não podem proporcionar ganhos musculares máximos se faltarem seus programas de nutrição e exercícios.

Para ganhar massa muscular, você precisa ingerir calorias e proteínas suficientes, além de exercitar-se, idealmente com pesos. Depois de verificar os seus regimes de nutrição e exercício, considere os suplementos alimentares.

Os suplementos de creatina e proteína são provavelmente as escolhas mais eficazes para o ganho muscular, mas outros suplementos podem ser benéficos para certas pessoas.

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Aminoácidos

Aminoácidos Essenciais: Definição, Benefícios e Fontes de Alimentos

Os aminoácidos, geralmente chamados de blocos de construção de proteínas, são compostos que desempenham muitos papéis críticos em seu corpo.

Eles são necessários para processos vitais, como a construção de proteínas e a síntese de hormônios e neurotransmissores.

Alguns também podem ser tomados em forma de suplemento para uma maneira natural de aumentar o desempenho atlético ou melhorar o humor.

Eles são categorizados como essenciais, condicionalmente essenciais ou não essenciais, dependendo de vários fatores.

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre aminoácidos essenciais, incluindo como eles funcionam, possíveis fontes alimentares e os benefícios de tomar um suplemento.

Aminoácidos essenciais

O que são aminoácidos essenciais?

Os aminoácidos são compostos orgânicos compostos de nitrogênio, carbono, hidrogênio e oxigênio, juntamente com um grupo variável de cadeia lateral.

Seu corpo precisa de 20 aminoácidos diferentes para crescer e funcionar corretamente. Embora todos esses 20 sejam importantes para sua saúde, apenas nove aminoácidos são classificados como essenciais.

São histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina , fenilalanina, treonina, triptofano e valina.

Ao contrário dos aminoácidos não essenciais, os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo seu corpo e devem ser obtidos através da sua dieta.

As melhores fontes de aminoácidos essenciais são proteínas animais, como carne, ovos e aves.

Quando você come proteína, ela é dividida em aminoácidos, que são usados ​​para ajudar seu corpo em vários processos, como construir músculos e regular a função imunológica.

Aminoácidos Condicionalmente Essenciais

Existem vários aminoácidos não essenciais que são classificados como condicionalmente essenciais.

Estes são considerados essenciais apenas em circunstâncias específicas, como doença ou estresse.

Por exemplo, embora a arginina seja considerada não essencial, seu corpo não pode atender às demandas ao combater certas doenças como o câncer.

É por isso que a arginina deve ser suplementada através da dieta para atender às necessidades do seu corpo em determinadas situações.

RESUMO Os nove aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo seu corpo e devem ser obtidos através da sua dieta. Os aminoácidos condicionalmente essenciais são essenciais apenas em circunstâncias especiais, como doenças.

Seus papéis no seu corpo

Os nove aminoácidos essenciais executam vários trabalhos importantes e variados em seu corpo:

  1. Fenilalanina: A fenilalanina é um precursor dos neurotransmissores tirosina , dopamina , epinefrina e norepinefrina. Desempenha um papel integral na estrutura e função de proteínas e enzimas e na produção de outros aminoácidos.
  2. Valina: A valina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada, o que significa que possui uma cadeia que se ramifica para um lado de sua estrutura molecular. A valina ajuda a estimular o crescimento e a regeneração muscular e está envolvida na produção de energia.
  3. Treonina: A treonina é uma parte principal das proteínas estruturais, como o colágeno e a elastina, que são componentes importantes da pele e do tecido conjuntivo. Também desempenha um papel no metabolismo da gordura e na função imunológica.
  4. Triptofano: Embora frequentemente associado à sonolência, o triptofano tem muitas outras funções. É necessário manter o equilíbrio adequado do nitrogênio e é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o apetite, o sono e o humor.
  5. Metionina: A metionina desempenha um papel importante no metabolismo e desintoxicação. Também é necessário para o crescimento dos tecidos e a absorção de zinco e selênio, minerais vitais para a saúde.
  6. Leucina: Como a valina, a leucina é um aminoácido de cadeia ramificada, essencial para a síntese de proteínas e reparo muscular. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, estimula a cicatrização de feridas e produz hormônios do crescimento.
  7. Isoleucina: O último dos três aminoácidos de cadeia ramificada, a isoleucina, está envolvido no metabolismo muscular e está fortemente concentrado no tecido muscular. Também é importante para a função imunológica, produção de hemoglobina e regulação energética.
  8. Lisina: A lisina desempenha papéis importantes na síntese de proteínas, produção de hormônios e enzimas e na absorção de cálcio. Também é importante para a produção de energia, função imunológica e produção de colágeno e elastina.
  9. Histidina: A histidina é usada para produzir histamina, um neurotransmissor vital para a resposta imune, digestão, função sexual e ciclos de vigília do sono. É fundamental para manter a bainha de mielina, uma barreira protetora que envolve as células nervosas.

Como você pode ver, os aminoácidos essenciais estão no centro de muitos processos vitais.

Embora os aminoácidos sejam mais reconhecidos por seu papel no desenvolvimento e reparo muscular, o corpo depende deles para muito mais.

É por isso que deficiências essenciais de aminoácidos podem afetar negativamente todo o seu corpo, incluindo o sistema nervoso, reprodutivo, imunológico e digestivo.

RESUMO Todos os nove aminoácidos essenciais desempenham papéis variados em seu corpo. Eles estão envolvidos em processos importantes, como crescimento de tecidos, produção de energia, função imunológica e absorção de nutrientes.

Benefícios para a saúde de suplementar com aminoácidos essenciais

Embora os aminoácidos essenciais possam ser encontrados em uma ampla variedade de alimentos, a administração de doses concentradas em forma suplementar tem sido associada a vários benefícios à saúde.

Pode ajudar a melhorar o humor e o sono

O triptofano é necessário para a produção de serotonina, um produto químico que atua como um neurotransmissor em seu corpo.

A serotonina é um regulador essencial do humor, sono e comportamentos.

Embora os baixos níveis de serotonina tenham sido associados a distúrbios de humor e sono deprimidos, vários estudos demonstraram que a suplementação com triptofano pode reduzir os sintomas da depressão, aumentar o humor e melhorar o sono.

Um estudo de 19 dias em 60 mulheres mais velhas descobriu que 1 grama de triptofano por dia levou ao aumento da energia e à felicidade, em comparação com um placebo.

Pode aumentar o desempenho do exercício

Os três aminoácidos essenciais de cadeia ramificada são amplamente utilizados para aliviar a fadiga, melhorar o desempenho atlético e estimular a recuperação muscular após o exercício.

Em um estudo realizado em 16 atletas treinados em resistência, os suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada melhoraram o desempenho e a recuperação muscular e diminuíram a dor muscular, em comparação com um placebo.

Uma revisão recente de oito estudos descobriu que a suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada era superior ao descanso na promoção da recuperação muscular e na redução da dor após exercícios exaustivos.

Além disso, tomar 4 gramas de leucina por dia durante 12 semanas aumentou o desempenho da força em homens não treinados, mostrando que os aminoácidos essenciais também podem beneficiar os não atletas.

Pode prevenir a perda muscular

A perda muscular é um efeito colateral comum de doenças prolongadas e repouso na cama, principalmente em adultos mais velhos.

Aminoácidos essenciais foram encontrados para impedir a quebra muscular e preservar a massa corporal magra.

Um estudo de 10 dias em 22 idosos em repouso na cama mostrou que aqueles que receberam 15 gramas de aminoácidos essenciais mistos mantiveram a síntese de proteínas musculares, enquanto o processo diminuiu 30% no grupo placebo.

Verificou-se também que os suplementos essenciais de aminoácidos são eficazes na preservação da massa corporal magra em idosos e atletas.

Pode promover a perda de peso

Alguns estudos em humanos e animais demonstraram que aminoácidos essenciais de cadeia ramificada podem ser eficazes no estímulo à perda de gordura.

Por exemplo, um estudo de oito semanas em 36 homens treinados em força descobriu que a suplementação com 14 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada por dia diminuiu significativamente o percentual de gordura corporal, em comparação com a proteína de soro de leite ou uma bebida esportiva.

Um estudo em ratos mostrou que uma dieta composta por leucina suplementar a 4% reduziu o peso corporal e a gordura.

No entanto, outros estudos que investigam a ligação potencial entre aminoácidos de cadeia ramificada e perda de peso têm sido inconsistentes. São necessários mais estudos para determinar se esses aminoácidos podem promover a perda de peso.

RESUMO Asuplementação com certos aminoácidos essenciais pode ajudar a melhorar o humor, aumentar o desempenho do exercício, impedir a perda muscular e promover a perda de peso.

Fontes alimentares e ingestão recomendada

Como seu corpo não pode produzir aminoácidos essenciais, eles devem ser fornecidos através de sua dieta.

Felizmente, muitos alimentos são ricos em aminoácidos essenciais, facilitando o atendimento às suas necessidades diárias.

Os EUA recomendam doses diárias por 2,2 kg (1 kg) de peso corporal para os nove aminoácidos essenciais:

  • Histidina: 14 mg
  • Isoleucina: 19 mg
  • Leucina: 42 mg
  • Lisina: 38 mg
  • Metionina (+ o aminoácido não essencial cisteína): 19 mg
  • Fenilalanina (+ o aminoácido não essencial tirosina): 33 mg
  • Treonina: 20 mg
  • Triptofano: 5 mg
  • Valina: 24 mg

Os alimentos que contêm todos os nove aminoácidos essenciais são chamados de proteínas completas.

As fontes completas de proteínas incluem:

  • Carne
  • Frutos do mar
  • Aves de capoeira
  • Ovos
  • Lacticínios

Soja, quinoa e trigo sarraceno são alimentos à base de plantas que contêm todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-os fontes completas de proteínas.

Outras fontes de proteínas à base de plantas, como feijão e nozes, são consideradas incompletas, pois não possuem um ou mais aminoácidos essenciais.

No entanto, se você seguir uma dieta baseada em vegetais, ainda poderá garantir a ingestão adequada de todos os aminoácidos essenciais, desde que coma uma variedade de proteínas vegetais todos os dias.

Por exemplo, escolher uma variedade de proteínas incompletas, como feijão, nozes, sementes, grãos integrais e vegetais, pode garantir que suas necessidades essenciais de aminoácidos sejam atendidas, mesmo se você optar por excluir produtos de origem animal da sua dieta.

RESUMO Os produtos animais e vegetais, como carne, ovos, quinoa e soja, podem conter todos os nove aminoácidos essenciais e são considerados proteínas completas.

A linha inferior

Existem nove aminoácidos essenciais que você deve obter na sua dieta: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.

Eles são vitais para funções como síntese de proteínas, reparo de tecidos e absorção de nutrientes.

Alguns também podem prevenir a perda muscular e melhorar o humor, sono, desempenho atlético e perda de peso.

Felizmente, esses compostos vitais são encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal , ajudando você a atender às suas necessidades diárias por meio de uma dieta saudável e equilibrada.

Guia do comprador para suplementos de aminoácidos

Guia do comprador para aminoácidos

Existem centenas de aminoácidos, mas apenas um pequeno punhado é usado pelo corpo humano. Desse pequeno número, apenas 9 são “essenciais”, o que significa que não podem ser sintetizados pelo organismo a partir de outras substâncias e devem ser ingeridos como parte da dieta. Existem 13 aminoácidos “não essenciais” adicionais que são úteis para o corpo, mas não são uma parte necessária da dieta, pois o corpo pode criá-los a partir de outras substâncias. Coletivamente, esses 22 aminoácidos que o corpo humano usa são chamados de “aminoácidos padrão”.

Os aminoácidos essenciais

Os 9 aminoácidos essenciais são histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Cada um deles desempenha um papel único, mas, coletivamente, todos são necessários para apoiar todas as funções fisiológicas básicas do corpo. A deficiência em um deles pode comprometer o sistema imunológico, causar fadiga e reduzir o tecido muscular, à medida que o corpo retira os aminoácidos necessários.

Aminoácidos essenciais são componentes da proteína. Se você está ingerindo proteínas, está ingerindo pelo menos alguns dos aminoácidos essenciais. Porém, nem todas as fontes de proteínas têm o mesmo perfil de aminoácidos. Quando você vê as pessoas falarem sobre a “qualidade” da proteína, a que se referem principalmente é quanto e quantos aminoácidos essenciais ela contém.

Os aminoácidos não essenciais

Os 13 aminoácidos não essenciais são alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, ornitina, prolina, selenocisteína, serina e tirosina. Eles dificilmente são “não essenciais” para o corpo, pois são necessários para todos os tipos de processos fisiológicos básicos, assim como os aminoácidos essenciais. Mas se você ingerir proteínas e carboidratos saudáveis ​​suficientes, seu corpo terá matéria-prima suficiente para sintetizar quaisquer aminoácidos não essenciais que não estão recebendo da comida.

Dieta e quando suplementar

Se você está preocupado em obter aminoácidos suficientes em sua dieta, você realmente só precisa garantir que está ingerindo uma quantidade adequada de proteínas todos os dias. Se você come regularmente carne, peixe, aves e ovos, ou se bebe leite ou come queijo cottage, provavelmente não precisará suplementar com aminoácidos para fins nutricionais.

Aminos são um pouco mais um desafio para vegetarianos e veganos, no entanto. O feijão fornece um perfil de aminoácido semelhante ao da carne, mas, a menos que você esteja planejando comer feijão e arroz a cada refeição, você pode ter alguns problemas de deficiência.

Você pode obter quantidades menores de todos os aminoácidos essenciais de várias nozes e vegetais, mas terá que ficar de olho no que está comendo e conhecer o conteúdo nutricional de tudo o que está consumindo para garantir que não é deficiente. Um suplemento de proteína em pó pode ser apropriado e pode ser encontrado em alternativas veganas e vegetarianas, como cânhamo, soja e ervilha.

Aminos para Musculação – os BCAAs e Glutamina

Existem três aminoácidos essenciais que são de interesse especial para fisiculturistas e atletas competitivos. São isoleucina, leucina e valina, conhecidas coletivamente como aminoácidos de cadeia ramificada (ou BCAAs).

Embora todos os aminoácidos essenciais sejam necessários para apoiar o tecido muscular, esses três são usados ​​especificamente na função muscular. Tornaram-se assim muito populares como aditivos para várias fórmulas pré-treino e pós-treino. Acredita-se * amplamente * que eles auxiliam nos ganhos musculares, principalmente graças ao marketing bem-sucedido dos fabricantes de suplementos, mas a ciência real deles relacionada aos exercícios é mista.

Estudos em ratos e ovelhas mostram ganhos musculares consistentes, mas houve vários estudos em humanos que não mostraram efeito quando os suplementos foram tomados antes, durante e após os exercícios. Isso não significa necessariamente que eles não auxiliam nos ganhos, apenas que não se pode dizer com 100% de certeza que eles ajudam. Infelizmente, a publicidade suplementar é amplamente desregulada, então eles vão em frente e dizem com 100% de certeza.

Uma situação em que um fisiculturista pode renunciar com segurança à suplementação de BCAA é quando está aumentando, pois o aumento da ingestão alimentar deve fornecer mais BCAAs do que o corpo pode usar.

O único dos aminoácidos não essenciais pelos quais os fisiculturistas podem estar interessados ​​é a glutamina. É freqüentemente visto em suplementos de treinamento anunciados como fonte de combustível para os músculos. No entanto, como nos BCAAs, embora a alegação seja tecnicamente verdadeira, a ciência sobre se a suplementação com glutamina extra realmente ajuda durante os exercícios não é clara. Estudos que o testaram em levantadores de peso não apresentaram efeitos até o momento em comparação com um placebo.

Qualidade do Suplemento de Aminoácidos

A menos que você esteja procurando suplementar apenas com um ou dois aminoácidos específicos, provavelmente estará usando uma proteína em pó com tudo incluído para obter seus aminoácidos. Mesmo que o suplemento contenha todos os nove aminoácidos essenciais, ele pode realmente não conter tanta proteína quanto o rótulo afirma. Muitas vezes, esses suplementos são misturados com cargas mais baratas, como taurina, creatina, glutamina e maltodextrina. Embora cada uma dessas cargas possa ter seus usos, elas podem não ser o que você procura se estiver buscando conteúdo puro de proteínas e aminoácidos. Embora esses suplementos não sejam bem regulados, o rótulo ainda deve indicar se contém outras substâncias além da proteína.

Conclusão

Uma dieta saudável e adequadamente equilibrada geralmente fornecerá todos os aminoácidos que você precisa, mas a suplementação tem seus usos, principalmente para veganos e vegetarianos que não se importam muito com o feijão.

Embora exista alguma teoria científica sólida sobre a suplementação de BCAA, aumentando os ganhos musculares e o desempenho atlético, os resultados reais dos testes em seres humanos foram muito variados e vários testes não mostraram melhora alguma em relação ao placebo. Como em todos os tipos de suplementos, esteja ciente de que a regulamentação da FDA atualmente não é muito forte e o que é anunciado no rótulo pode não ser inteiramente verdadeiro. Alimentos integrais são sempre uma alternativa mais segura e nutritiva.

Construir músculos com suplementos de BCAA

Tudo o que você precisa saber sobre aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) – os blocos de construção das proteínas

Não existe uma arma secreta para construir músculos mais rapidamente, mas tomar aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) durante o treino pode ser a coisa mais próxima. Isso ocorre porque esses componentes essenciais da proteína impedem a decomposição do tecido muscular e incentivam a síntese de proteína muscular para estimular a criação de nova massa muscular. O que são BCAAs?

Os aminoácidos em geral são descritos como os “blocos de construção” das proteínas. Mais de 500 tipos são conhecidos, mas apenas alguns são fundamentais na síntese de proteínas – o processo pelo qual o novo tecido muscular é formado – e são considerados nutrientes essenciais para a nossa dieta. A maioria destes pode ser sintetizada pelo seu corpo a partir de outros compostos, mas existem nove aminoácidos que não podem ser, significa que temos que consumi-los de alimentos (ou suplementos).

Os nove aminoácidos que não podemos sintetizar são fenilalanina, valina, treonina, triptofano, metionina, histidina, leucina, isoleucina e lisina. E são os três últimos da lista que são do seu interesse se você está treinando para construir massa muscular, porque eles são conhecidos coletivamente como aminoácidos de cadeia ramificada e desempenham um papel importante na formação de novo tecido muscular – entre outros benefícios de desempenho. Aqui está o que você precisa saber sobre como eles funcionam.

O que eles fazem?

Atletas e fisiculturistas usam há muito tempo os BCAAs para aumentar a síntese protéica, aumentar a hipertrofia muscular, melhorar a recuperação dos exercícios, aumentar a resistência muscular, melhorar a disposição da glicose, aumentar a energia e aumentar a gliconeogênese (o processo metabólico no qual a glicose é derivada de fontes não-carboidratos). Algumas pesquisas até sugerem que elas são benéficas na prática de certos esportes porque melhoram a coordenação olho-mão.

Eu preciso deles?

Como os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, se você seguir uma dieta rica em proteínas , é provável que já esteja consumindo-os. Carne vermelha e branca, peixe e ovos são fontes especialmente boas, mas para obter todos os efeitos benéficos ao estimular a síntese de proteínas musculares e impedir a quebra de massa muscular – o que acontece quando você treina com pesos – considere adicionar um suplemento de BCAA ao seu plano de nutrição de treinamento . Você também pode querer tomar BCAAs ao fazer um treinamento cardio em jejum para limitar o catabolismo muscular.

A maneira ideal de suplementar com BCAAs é com um produto que oferece uma proporção de 2: 1: 1 de leucina para isoleucina e valina – comprovadamente a combinação mais eficaz para benefícios de desempenho, manutenção muscular e crescimento. Quanto ao tempo, misture 10g de pó de BCAA com 200ml de água e agite e gole antes e / ou durante a sessão para manter os músculos totalmente abastecidos.

Guia de Aminoácidos!

Aprenda os fatos sobre glutamina, BCAA, arginina, lisina, metionina, carnitina, cisteína e HMB.

Guia de Aminoácidos!
Peter "gato grande" de Mol

Peter “gato grande” de Mol18 de abril de 2018 •  21 min de leitura

Aminoácidos são coisas maravilhosas. Depois de aprender o que eles fazem no corpo, você fica quase surpreso.

Eles cumprem os fundamentos básicos do bem-estar, como vitaminas e minerais, além de otimizarem esses micronutrientes e fornecerem combustível para o crescimento, a saúde, o bom funcionamento do corpo e a transcrição genética. Se eu quisesse falar sobre aminoácidos e suas muitas funções, poderia facilmente encher um livro.

De fato, se eu descrevesse os usos de cada aminoácido separadamente, já teria uma bela novela. É por isso que vou discutir apenas os que podem ser de grande benefício para o atleta. Provavelmente isso ainda vai justificar várias páginas.

O Que São Aminoácidos?

Bem, os aminoácidos presentes nos alimentos compõem a proteína. Quando a proteína é digerida, é novamente dividida em aminoácidos específicos, que são reunidos seletivamente para diferentes usos. Essas novas proteínas formadas no corpo são as que compõem a matéria mais sólida do corpo: pele, olhos, coração, intestino, ossos e, é claro, músculo.

É por isso que entender o que cada um desses aminoácidos pode fazer e obter mais deles em sua dieta pode ser muito benéfico para atingir objetivos específicos, como a construção muscular. Obviamente, não se deve exagerar, porque um bom equilíbrio de proteínas é o que proporciona saúde e estabilidade, sem ele nenhum aminoácido pode se tornar tóxico.

Uma questão que foi levantada no caso da fenilalanina, mas vale para todos os aminoácidos. Para combater possíveis efeitos nocivos, é importante obter vitaminas e minerais suficientes, porque garantem a conversão adequada da proteína em amino e vice-versa.

Dependendo de quem você fala, existem cerca de 20 a 22 aminoácidos padrão. Desses 20-22, 8 a 10 deles são considerados essenciais, o que significa que você precisa que uma certa quantidade deles em sua dieta funcione corretamente – nosso corpo não pode sintetizá-los de outros materiais, então apenas os obtemos de alimentos .

Como os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, tenho certeza de que você obtém muitos deles, mas este artigo mostrará os benefícios de suplementar com aminoácidos de forma livre extra, entrando em detalhes profundos do que é muito ou pouco de vários deles podem fazer, o que fazem no corpo e quanto e quando você deve usá-los.

Junto aos 8 aminoácidos essenciais, existem cerca de 14 aminoácidos não essenciais e toda uma série de outros metabólitos classificados como aminoácidos derivados dos 8 essenciais. Junto aos 8 aminoácidos essenciais, tentarei discutir alguns deles que chegaram às manchetes recentemente: L-Glutamina, L-Arginina , L-Carnitina, L-Cisteína e HMB.

Os 8 Aminoácidos Essenciais

Compreender o essencial e tentar otimizá-lo em sua dieta deve ser um conhecimento básico para qualquer fisiculturista.

Um espectro completo de aminoácidos e a saúde ideal só podem ser obtidos através da redução da ingestão de proteínas a esses 8 aminoácidos. Portanto, mesmo que você não esteja pensando em suplementar com formulários gratuitos, pelo menos leia estes próximos 8 parágrafos e aprenda.

Histidina

No corpo humano, a histidina é necessária para o crescimento e reparo de todos os tipos de tecidos. Ela desempenha um papel fundamental na manutenção e fabricação de células do nervo glial chamadas oligo-dendrócitos que se envolvem em torno dos nervos para formar uma bainha protetora chamada mielina.

Isso evita impulsos não intencionais que obviamente podem levar a defeitos graves no cérebro e na medula espinhal. Como se não tivesse trabalho suficiente, a histidina também é fabricante de glóbulos vermelhos e brancos.

Também ajuda na proteção contra radiação e na remoção de metais pesados ​​em excesso (como ferro) do corpo. No estômago, produz sucos gástricos que podem acelerar e melhorar a digestão, por isso é uma ferramenta útil no combate à indigestão e distúrbios gastrointestinais.

É um precursor da histamina de aminoácidos não essencial, que é liberada pelo sistema imunológico como resposta a reações alérgicas. Também foi associado em estudos recentes a orgasmos mais longos e a um melhor prazer sexual para aqueles que estão tendo um pequeno problema nessa área …

Resumo Do Fisiculturista

Uso para fisiculturistas: Mínimo, apenas para melhorar a digestão Dosagem: Mínimo de 1000 mg por dia, mas a recomendação é de 8 a 10 mg por dia por quilograma de peso corporal. Provavelmente, você recebe pelo menos duas ou três vezes isso em sua dieta. Sobredosagem: excesso de histidina pode levar ao estresse e agravamento de transtornos mentais, como ansiedade e esquizofrenia. Usos médicos: Usado no tratamento de artrite e surdez de nervos. Fontes: Encontradas em laticínios, carnes, aves, peixes e também em arroz, trigo e centeio. Deficiência: Desconhecida.Guia de Aminoácidos!

Usos: Digestão melhorada – Fontes: Laticínios, carne, peixe, arroz, trigo e centeio

Lisina

A L-lisina é um dos aminoácidos de maior importância para o crescimento e desenvolvimento. É usado no organismo para absorção de cálcio, o que resulta em crescimento ósseo e muscular, bem como em mobilização de gordura para uso de energia.

Mantém o equilíbrio de nitrogênio e ajuda a manter a massa corporal magra em períodos de estresse e fadiga extremos. Também é necessário produzir anticorpos, hormônios (GH, testosterona , insulina, etc.), enzimas, colágeno e reparar tecidos danificados, como a histidina e a maioria dos aminoácidos essenciais.

Além de mantê-lo, também ajuda a criar novas proteínas musculares. E os benefícios cardiovasculares incluem a manutenção de vasos sanguíneos saudáveis.

Resumo Do Fisiculturista

Uso para fisiculturistas: Ao lado da manutenção e fabricação de proteínas musculares, a lisina desempenha um papel na revitalização do corpo para combater a fadiga e o excesso de treinamento e mantém um balanço positivo de nitrogênio, criando um ambiente anabólico no corpo. Dosagem: A recomendação normal é de 12 mg por quilo de peso corporal, mas a ingestão diária excede isso, e mesmo quando ingerimos 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, alguns mg extras não machucam. É um aminoácido prioritário para o atleta. mas cuidado com a overdose. Sobredosagem: pode resultar em aumento do colesterol LDL, diarréia e cálculos biliares. Usos médicos: Tratamento de herpes labial e falta de energia. Fontes: queijo, ovos, leite, carne, fermento, batata e feijão.Deficiência: Pode levar a distúrbios enzimáticos, falta de energia, perda de cabelo (comum por falta de proteínas), perda de peso, falta de apetite e perda de concentração.Guia de Aminoácidos!

Usos: Combate a fadiga e o excesso de treinamento – Fontes: queijo, ovos, leite, carne, fermento, batata e feijão

Fenilalanina

A fenilalanina é, ou melhor, foi um tópico quente. Algumas pessoas parecem reagir mal a isso, e muita coisa foi levantada sobre o uso em produtos. As coisas se acalmaram e estudos mostraram que não há mal para pessoas saudáveis.

Isso eleva o humor estimulando o sistema nervoso e pode ser importante para se manter motivado por qualquer motivo. Ajuda a memória e, juntamente com seu derivado, a glutamina, é considerada uma vitamina inteligente (embora não sejam vitaminas).

Aumenta os níveis de epinefrina, nor-epinefrina e dopamina na hipófise anterior. Todos os três são importantes neurotransmissores necessários para a operação ideal do sistema nervoso. Também ajuda na absorção dos raios UV na luz solar, o que, por sua vez, fornece uma taxa mais alta de vitamina D, um forte hormônio corporal.

O seu principal metabolito é a tirosina, que aumenta os níveis de dopamina e nor-adrenalina, como indicado acima. É também um dos fabricantes de glutamina, o aminoácido que compõe a maior parte do pool de aminoácidos.

A fenilalanina costuma ter uma má impressão na imprensa. Ele é usado como adoçante sem carboidratos em muitos refrigerantes (combinado com ácido aspártico, como aspartame ) e ganhou as manchetes recentemente quando alguns alegaram que era perigoso para o cérebro e, posteriormente, foram associados a riscos carcinogênicos.

Níveis tóxicos de fenilalanina podem realmente ser letais, mas confie em mim, assim como qualquer outra coisa. Se eu colocasse uma arma na sua cabeça e fizesse você beber 20 litros de água purificada, você também estaria morto. E isso é água. Imagine o que vitaminas ou minerais poderiam fazer?

No entanto, de alguma forma, duvido que alguém sinta que as vitaminas são um veneno do mal, colocado na terra para matar você. Bem, nem é fenilalanina. É um aminoácido essencial, e a maioria dos nutricionistas lhe dirá que é mais provável que você seja deficiente do que correr o risco de sofrer uma overdose.

As doses tóxicas excedem de 3 a 4 vezes a quantidade que você obteria, em média, de uma dieta contendo 250 a 300 gramas de proteína diariamente. Para que a Coca de dieta extra não o mate.

Resumo Do Fisiculturista

Uso para fisiculturistas: Além da motivação e vitamina D extra, a fenilalanina é útil devido à melhora do nervo que permitirá a máxima contração e relaxamento dos músculos. O formato DL é frequentemente complementado como um intensificador de resistência. Devido ao nível de toxicidade, isso nunca é feito a longo prazo. Dosagem: A recomendação é de 14 mg por quilo de peso corporal. Você estará recebendo mais do que isso sem dúvida, e não vejo necessidade de aumentar isso. Especialmente com os possíveis efeitos colaterais. Sobredosagem: Este não é um complemento sábio a ser tomado por mulheres grávidas e diabéticos. Isso resulta em pressão alta, dores de cabeça, náusea, problemas cardíacos e danos nos nervos. Usos médicos: Para tratamento de artrite e depressão. Fontes:Todos os produtos lácteos, amêndoas, abacates, nozes e sementes. Deficiência: É raro, mas se ocorrer leva a fraqueza, letargia, danos no fígado e crescimento atrofiado.Guia de Aminoácidos!

Usos: Permite a máxima contração e relaxamento muscular – Fontes: Laticínios, amêndoas, abacates, nozes e sementes

Metionina

Sem dúvida, vou me referir ao assunto novamente quando discutirmos o ZMA em um artigo futuro, mas a metionina auxilia na decomposição e no uso de gorduras, que por sua vez produz uma taxa mais alta de testosterona.

Juntamente com o zinco, é assim que o ZMA faz suas coisas. Também elimina o excesso de gordura da corrente sanguínea, resultando em menos tecido adiposo (gordura) potencial. É fundamental na digestão e na remoção de metais pesados ​​do estômago e do fígado. É um bom anti-oxidante, pois fornece prontamente enxofre, inativa os radicais livres e ajuda na recuperação da memória.

É um precursor da cisteína, que é o amino que produz glutationa para desintoxicar o fígado. É também um dos três aminoácidos necessários para fabricar creatina monohidratada dentro do corpo, um composto essencial para produção de energia e crescimento muscular.

Resumo Do Fisiculturista

Uso para fisiculturistas: metabolização da gordura, melhor digestão e propriedades antioxidantes fazem deste um composto valioso. Dosagem: 12 mg por quilo de peso corporal. Se você acha que pode ser uma boa ideia complementar isso, você também pode investir em algum ZMA . O suplemento é rentável e produz resultados mais altos do que apenas a metionina. Sobredosagem: nenhuma, exceto no caso de falta de vitaminas do complexo B; nesse caso, você é um alvo fácil para a arteriosclerose. Usos médicos: Usado para tratar depressão, artrite e doença hepática. Fontes: carne, peixe, feijão, ovos, alho, lentilhas, cebola, iogurte e sementes. Deficiência: Causa demência, fígado gorduroso, crescimento lento, fraqueza, lesões na pele e edema.Guia de Aminoácidos!

Usos: Metabolização da gordura – Fontes: Carne, peixe, feijão, ovos, alho, lentilhas, cebola, iogurte e sementes

BCAAs

Aminoácidos de cadeia ramificada são altamente respeitados nos círculos da musculação e justamente. Eles são os três aminoácidos mais importantes na fabricação, manutenção e reparo do tecido muscular. Todos os três exercem um forte efeito sinérgico.

Usar apenas Valina ou Iso-leucina faz pouco no que diz respeito aos anabolizantes, mas ambos, quando dosados ​​na quantidade certa, aumentam o efeito da tão importante Leucina. Tal como acontece com outros suplementos, a dose relativa é mais importante que a dose geral.

Acredita-se que um equilíbrio 2-1-2 na dosagem de Leucina / Iso-leucina / Valina produz os melhores resultados. As dosagens listadas são as recomendações da FDA para tomar os BCAAs individuais. Os BCAAs são utilizados clinicamente para tratar dores de cabeça, tonturas, fadiga, depressão e irritabilidade como resultado da deficiência de proteínas.

Os BCAAs são sempre melhores usados ​​juntos. Um pequeno conselho útil: os BCAAs se acumulam bem com vitaminas do complexo B.

Leucina

A leucina , a mais forte dos BCAAs, é responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue, pelo crescimento e pela reparação de tecidos na pele, ossos e, é claro, no músculo esquelético.

É um forte potenciador do hormônio do crescimento humano (HGH). Ajuda na cicatrização de feridas, regulando a energia e auxilia na prevenção da quebra do tecido muscular.

Resumo Do Fisiculturista

Use para fisiculturistas: A leucina pode ser um dos mais fortes agentes anabólicos naturais do mundo. No entanto, não fornecerá resultados surpreendentes, simplesmente porque você já está absorvendo grandes quantidades dele. Dosagem: 16 mg por quilo de peso corporal. Sobredosagem: Desconhecido, pode aumentar a amônia. Usos médicos: Prevenção de perda de massa muscular nos estados de privação. Fontes: Encontradas em quase todas as fontes de proteínas, incluindo arroz integral, feijão, nozes e trigo integral. Deficiência: Desconhecida.Guia de Aminoácidos!

Usos: Agente anabólico natural – Fontes: Todas as fontes de proteínas, incluindo arroz integral, feijão, nozes e trigo integral

Isoleucina

Muito semelhante à leucina em quase todos os aspectos. A isoleucina promove a recuperação muscular, regula os níveis de açúcar no sangue e estimula a liberação de HGH. Mas a isoleucina é válida em termos de cicatrização de feridas.

Ajuda na formação de hemoglobina e está fortemente envolvido na formação de coágulos sanguíneos, a principal defesa do corpo contra infecções por feridas abertas.

Resumo Do Fisiculturista

Use para fisiculturistas: De importância semelhante à leucina, muito importante como parte da pilha de BCAA. Dosagem: 10-12 mg por quilo de peso corporal. Sobredosagem: provoca micção elevada. Sem problemas sérios. Pode se tornar grave se você tiver doença renal ou hepática. Usos médicos: Cicatrização de feridas. Fontes: Frango, castanha de caju, peixe, amêndoas, ovos, lentilhas, fígado, carne. Deficiência: Desconhecida.Guia de Aminoácidos!

Promove a recuperação muscular – Fontes: frango, caju, peixe, amêndoas, ovos, lentilhas, fígado e carne

Valine

Valina ajuda a reparar e crescer o tecido muscular, como comumente atribuído aos BCAAs. Mantém o balanço de nitrogênio e preserva o uso de glicose.

Resumo Do Fisiculturista

Use para fisiculturistas: Em combinação com isoleucina e leucina. Dosagem: 16 mg por quilo de peso corporal. Sobredosagem: Sensação de rastejamento na pele é comum, alucinação, pode ser perigosa para pessoas com doença renal e hepática. Usos médicos: Nenhum, não separadamente. Fontes: Laticínios, carnes, grãos, cogumelos, soja, amendoim. Deficiência: Leva ao MSUD.Guia de Aminoácidos!

Usos: Promove a reparação e o crescimento do tecido muscular – Fontes: Laticínios, carne, cogumelos, soja e amendoim

Treonina

Um aminoácido essencial que nunca é fabricado dentro do corpo. Como suas principais fontes são animais (laticínios e carne), isso não é um bom sinal para os veganos. É encontrado no coração, músculo esquelético e tecido nervoso no sistema nervoso central.

A treonina (me lembra aquela garota em “Star Trek: Voyager”) é usada para formar as duas substâncias mais importantes de ligação do corpo, colágeno e elastina. Também é essencial manter o equilíbrio adequado das proteínas.

A treonina está envolvida no funcionamento do fígado, funções lipotrópicas (quando combinadas com ácido aspártico e metionina) e na manutenção do sistema imunológico, ajudando na produção de anticorpos e promovendo o crescimento e a atividade do timo.

Mas talvez sua propriedade mais útil seja a de permitir uma melhor absorção de outros nutrientes, de modo que as fontes de proteínas que contêm treonina são mais biodisponíveis que outras.

Resumo Do Fisiculturista

Use para fisiculturistas: absorção de proteínas, manutenção dos músculos e importante para a boa saúde. Dosagem: 8 mg por quilo de peso corporal, geralmente recomendado em quantidades de 100 a 500 mg quando suplementado. Sobredosagem: Desconhecido. Usos médicos: Tratamento para a saúde mental. Fontes: carne, laticínios e ovos. Deficiência: Irritabilidade e dificuldade, nada grave. Menos imunidade contra doenças.Guia de Aminoácidos!

Usos: Absorção de proteínas – Fontes: Carne, laticínios e ovos

Os Aminoácidos Não Essenciais Mais Importantes

As informações acima são conhecimentos que permitirão que você entenda por que você precisa de proteínas, mas, além dos BCAAs, conheço poucas pessoas que tomam aminoácidos essenciais extras, simplesmente porque todo fisiculturista com meio cérebro já está consumindo pelo menos dez a vinte vezes mais. doses recomendadas pela FDA, em alguns casos até 40 vezes.

Mas aminoácidos não essenciais são produzidos apenas quando o corpo precisa deles e não são tão onipresentes nos alimentos quanto os essenciais. Portanto, embora tenhamos mais do que suficientes aminoácidos não essenciais, em algumas circunstâncias, a adoção de versões extra-livres pode ser benéfica.

Especialmente em circunstâncias em que, por um motivo ou outro, a reserva do corpo corre o risco de ser absorvida para fins menos úteis. São soluções temporárias para problemas temporários. Mas há quem acredite que os interesses adquiridos podem render grandes lucros, que você deve aceitá-los o tempo todo.

Sendo a glutamina o caso em questão. A Weider é a maior distribuidora de L-Glutamina de forma livre e a revista FLEX recomenda que você colete grandes quantidades de material, mesmo quando não for necessário. O fato de Weider ser o proprietário do FLEX ainda não se deu conta de ninguém. Mas isso vale para todos os aminoácidos não essenciais. Aqui estão os mais populares.

Glutamina

L-Glutamina é um aminoácido não essencial que está presente no corpo em grandes quantidades. Às vezes, forma 60% do seu total de aminoácidos. Por atravessar a barreira hematoencefálica com bastante facilidade, costuma ser chamado de alimento para o cérebro.

Pode ajudar na recuperação e concentração da memória. No cérebro, ele se converte em ácido glutâmico, que é essencial para o funcionamento do cérebro e aumenta as atividades mentais ou GABA (ácido gama-amino-butírico, outro amino popular suplementado). É usado na síntese de tecido muscular.

Todos sabemos que precisamos de nitrogênio para crescer, mas muito nitrogênio no corpo pode causar amônia no cérebro. A glutamina ajuda a se livrar dela, anexando-se ao nitrogênio e formando o ácido glutâmico, depois a escolta para fora do corpo. A glutamina também é um dos principais componentes da codificação genética.

É encontrado em várias cadeias de DNA e RNA, mais do que em outros aminoácidos. E o mais importante, talvez, seja o equilíbrio do nível ácido / alcalino, reduzindo o ácido lático.

Isso diminui o desejo por doces, que pode ser útil em uma dieta, e um metabólito da glutamina chamado glutamina monossódica (MSG), um sal, é usado como intensificador de sabor. Não possui um sabor real, mas pode melhorar o sabor de outros produtos, como carne, peixe e legumes.

A glutamina tem a desvantagem de ser mais prontamente usada como combustível para energia do que alguns carboidratos simples. É um dos combustíveis preferidos do intestino, por exemplo, e uma boa fonte de energia em todo o corpo. Portanto, as chances são de que mais glutamina nem seja usada para o que você suplementa. O corpo simplesmente não usa o que já possui.

Então, a glutamina é um complemento ruim? Não. É um dos melhores suplementos atualmente no mercado, mas não há nenhuma maneira de você suplementar com L-glutamina em uma fase de aumento de volume. Você deveria ter bastante.

Perguntei a algumas fontes que poderiam saber (e não têm interesse algum no material) e elas disseram, e cito: “Na presença de boa saúde, a suplementação não é necessária”. Isso, meus amigos, é fato.

Nenhuma empresa, exceto as empresas de suplementos comerciais, carrega um produto de glutamina. Mas todos sabemos que eles produzirão qualquer coisa se cheirem a dinheiro, basta olhar para vanadil .

Então, por que se preocupar? Bem, em uma fase de dieta, você estará diminuindo seus carboidratos e, se estiver competindo para competir, sua ingestão de carboidratos será tão baixa que você corre o risco de usar proteínas musculares duramente conquistadas como combustível para o seu corpo. E o que eu disse é o combustível preferido da maioria dos tecidos: glutamina.

Portanto, suplementar com glutamina extra faz sentido se você quiser poupar esse músculo suado. De fato, neste caso, torna-se necessário. Eu mesmo uso as coisas. 15-25 gramas podem ser suplementados e queimados sem tocar no resto do suprimento de aminoácidos do corpo.

Algumas pessoas sugerem o uso de 2 doses, mas posso dizer como concorrente que você obterá mais benefícios usando mais. Eu prefiro 5 doses de 5-7 gramas, mas essa é uma opinião pessoal, não uma diretriz. Lembre-se de que é caro.

Este é um paradoxo complementar: é absolutamente inútil e um desperdício de dinheiro em um momento, mas uma ferramenta crítica para o sucesso no próximo. Nunca descarte o poder da glutamina, apesar do mau envoltório que lhe dei. Pode valer a pena.

Eu apenas acho que é mais importante convencê-lo de seu uso excessivo do que de seus méritos, existem empresas suficientes que o venderão por isso.

Resumo Do Fisiculturista

Uso para fisiculturistas: A preservação da massa muscular e o fornecimento de uma fonte de energia alternativa em condições privadas de glicose (dietas e outras). Dosagem: Não exagere. 5-10 gramas podem causar um efeito ilícito, mas os culturistas em dietas com pouco carboidrato para os shows podem chegar a 30-35. Sobredosagem: perigoso apenas para pessoas com problemas no fígado ou nos rins. Usos médicos: Fontes: Grandes quantidades em todos os alimentos ricos em proteínas. Deficiência: Desconhecida, a glutamina é a proteína mais fabricada no organismo.Guia de Aminoácidos!

Usos: Fonte alternativa de energia durante a fase da dieta – Fontes: Grandes quantidades em todos os alimentos ricos em proteínas

Arginina

Ultimamente, a L-arginina é o tópico amino mais quente do momento, no momento. A arginina é adicionada a muitos suplementos por sua incrível capacidade de retenção de nitrogênio. Como você sabe, o nitrogênio é um dos elementos-chave na síntese de proteínas musculares.

Algumas plantas podem absorver nitrogênio, mas nós, mamíferos, temos que nos contentar com as coisas que fazemos. A arginina está presente principalmente em protaninas e histonas, duas proteínas comumente associadas a ácidos nucleicos (como DNA e RNA). Até agora, seu principal uso era o recém-nascido estimular um novo crescimento, porque em uma idade jovem é difícil fabricar o suficiente.

Melhora o sistema imunológico e estimula o tamanho e a atividade da glândula timo (responsável pelas famosas “células T”), o que a torna a escolha ideal para qualquer pessoa em uma condição que não seja ideal para a saúde, como pessoas recuperação de lesões e pacientes com HIV.

As propriedades de liberação hormonal incluem a liberação de insulina do pâncreas e um estimulador maciço na fabricação de GH a partir da hipófise anterior. Mas, para o GH, o metabólito arginina piroglutamato, porque passa mais facilmente a barreira hematoencefálica.

Muitas vezes, está ligado ao estímulo sexual, com a noção de que ele pode prolongar e melhorar os orgasmos. Pode ser encontrada no fluido seminal e foi freqüentemente usada em estudos para melhorar a saúde sexual masculina e ser apresentada como uma cura para a esterilidade.

Tão útil nos dias atuais de estrogênio ambiental e não deve ser esquecido pelos usuários de esteróides que buscam um aumento pós-ciclo. Também melhora a saúde do fígado, pele e tecidos conjuntivos e pode diminuir o colesterol.

Mas, principalmente, facilita o ganho de massa muscular e limita o armazenamento de gordura, porque mantém a gordura viva no sistema e a utiliza. É fundamental no controle de peso.

Resumo Do Fisiculturista

Use Para Bodybuilders: Muitos para citar. Se você leu o texto acima, tenho certeza que perceberá isso. Dosagem: Nenhuma dosagem recomendada. Não tenho certeza se alguém produz arginina de forma livre, mas se você tem dois produtos iguais e um contém mais arginina, a escolha deve ser simples. Suplementar em grandes doses pode levar a efeitos colaterais, mas faz sentido obter pós de proteína e aumento de peso enriquecidos com arginina extra. Sobredosagem: espessamento e espessamento da pele, fraqueza, diarreia, náusea e perda de imunidade a vírus. Portanto, não é uma idéia inteligente para pessoas com doenças virais. Usos médicos: Tratamento de comprometimento sexual e frequentemente prescrito contra altos níveis de colesterol. Fontes:Trigo integral, nozes e sementes, arroz, chocolate, passas, soja. Deficiência: Produção de insulina prejudicada, perda de cabelo. Mas quase nunca ocorre em pessoas saudáveis. Precaução: Não empilhe arginina com lisina porque eles competem pela absorção.Guia de Aminoácidos!

Usos: Facilita o ganho de massa muscular e limita o armazenamento de gordura – Fontes: Trigo integral, nozes, sementes, arroz, chocolate, passas e soja

Carnitina

Como aminoácidos, a carnitina é bastante popular. Mas a verdade é que não é realmente um aminoácido! Só é classificado como tal por causa de uma semelhança estrutural.

É mais conhecido como “Vitamin BT”. A carnitina realmente vem em quatro formas: D-carnitina, DL-carnitina, L-carnitina e Acetil-L-carnitina (ALC). Apenas os dois últimos poderiam ser de uso real para fisiculturistas.

Quando há quantidade suficiente de tiamina (vitamina B1) e piridoxina (vitamina B6) em circulação, ela pode desencadear metionina e lisina para fabricar carnitina. Ao contrário da maioria dos aminoácidos, e essa é a razão pela qual consumimos tanta proteína quanto nós, ela não está envolvida na síntese de proteínas.

Em vez disso, é usado para o transporte de ácidos graxos de cadeia longa. É necessário que esses ácidos graxos entrem e sejam removidos do interior de uma célula, além de remover ácidos orgânicos de cadeia curta das mitocôndrias para liberar a coenzima mitocondrial.

Essas características deram uma enorme atenção da mídia nos círculos de musculação, porque o uso ideal de carnitina pode levar a uma diminuição no percentual de gordura corporal e mais energia.

Por razões de saúde, a carnitina também pode ser benéfica para evitar o acúmulo de ácidos graxos no coração, fígado e músculos. De qualquer forma, a carnitina é uma boa idéia, pois melhora o efeito antioxidante das vitaminas C e E.

A carnitina é o único aminoácido não essencial que deve ser considerado para uso a longo prazo. Para as pessoas que precisam ficar magras o ano inteiro, pode ser uma ferramenta muito útil. Mas aqui também não vejo necessidade de usá-lo permanentemente, já que grande parte está presente em alimentos ricos em proteínas.

Para fisiculturistas competitivos, eu sugeriria apenas o uso durante a dieta, já que o efeito de inclinação pode prejudicar o ambiente anabólico e, consequentemente, o crescimento muscular, mas, para aqueles que ganham a vida como modelo ou poser convidado, a carnitina pode ser seu complemento número um para manter o ano magro.

Para aqueles que suplementam carnitina, é aconselhável não seguir as diretrizes padrão, mas calcular a ingestão de acordo com o peso corporal magro.

Resumo Do Fisiculturista

Uso para fisiculturistas: aumento do ATP, melhor recepção sintética de glicocorticóides e minimização do acúmulo de gordura ao redor do músculo. Dosagem: Variando de 20-200 mg parece ser a melhor escolha. Uma necessidade de carnitina é calculada de acordo com o peso muscular, portanto mais músculo é igual a uma maior necessidade de carnitina. Sobredosagem: Sabe-se que doses superiores a 3000 mg causam diarréia e síndrome do odor de peixe. Usos médicos: Reduzindo o risco de metabolismo pobre em gorduras em diabéticos. Fontes: Peixe, frango, carne vermelha e leite. Não encontrado em vegetais. Deficiência: Somente em pessoas com defeito de transporte de carnitina.Guia de Aminoácidos!

Usos: Aumento do ATP – Fontes: Peixe, frango, carne vermelha e leite

Cisteína

A L-cisteína é um aminoácido não essencial contendo enxofre, tornando-o um verdadeiro favorito como anti-oxidante. Está intimamente relacionado à cistina, que consiste basicamente em 2 moléculas de cisteína ligadas entre si.

A cisteína é muito instável e quase imediatamente se converte em cistina quando é possível. Não é um problema verdadeiro, porque se o corpo precisar, ele pode facilmente convertê-lo novamente em cisteína. É necessário para a pele saudável, desintoxicação do corpo (devido ao teor de enxofre) e produção de colágeno (usado para elasticidade e textura da pele).

É por isso que é encontrado com mais frequência na beta-queratina. (As moléculas de queratina são as coisas que compõem o cabelo, as unhas e outras coisas, e fornecem uma pele saudável. A queratina é uma proteína geralmente formada e armazenada no tecido da pele.)

Aqui é onde a cisteína prova seu uso como um componente vital da vida. É o fabricante da taurina, que é um componente da glutationa. A gluthione, por sua vez, protege o cérebro e o fígado dos danos causados ​​por drogas, álcool e outras substâncias que o corpo considera prejudiciais.

A taurina agora é encontrada em muitos produtos de creatina, mas com que efeito ninguém parece me dizer. Provavelmente, para tirar o máximo proveito do ácido lipóico, embora eu não consiga ver como poderia ser realmente útil, mesmo assim.

Fortalece o revestimento protetor do estômago e intestinos para evitar danos causados ​​por produtos que não são desejados no corpo (por isso é difícil tirar o máximo proveito de pílulas e medicamentos). Mas qualifica como um protetor de fígado muito bom.

Além disso, a cisteína é fundamental para o metabolismo de outras coisas muito úteis para o fisiculturista, incluindo a coenzima A, heparina, biotina (vitamina B) e o elogiado ácido alfa lipóico . É fabricado a partir de metionina.

Resumo Do Fisiculturista

Uso para fisiculturistas: metabolizador de vitaminas do complexo B, desintoxicação de danos causados ​​por outros suplementos e potencialização da insulina. Dosagem: 200-300 mg, duas a três vezes ao dia. Sobredosagem: Só é possível em diabéticos. Usos médicos: Proteção do fígado e alívio de doenças debilitantes. Fontes: Aves, trigo, brócolis, ovos, alho, cebola e pimentão. Deficiência: Desconhecida.Guia de Aminoácidos!

Usos: Metabolizador de vitaminas do complexo B – Fontes: Aves, trigo, brócolis, ovos, alho, cebola e pimentão

HMB

O Beta-Hidroxi Beta-Metil Butirato ( HMB ) é um composto do aminoácido essencial de cadeia ramificada leucina para realizar mais especificamente algumas de suas funções.

O HMB desempenha um papel na síntese muscular, aumentando a taxa de proteína utilizada, levando ao menor armazenamento de gordura de tais moléculas e contribuindo para a manutenção da massa muscular.

Quanto mais proteína estiver sendo efetivamente usada, mais proteína muscular você economizará ao ser usada como fonte alternativa de combustível em estados carentes de glicose.

Além de melhorar o uso de aminoácidos livres no corpo, também impede o uso de aminoácidos envolvidos, minimizando a quebra de proteínas. Ao manter a integridade e a força do revestimento celular (membrana), não permite que a proteína armazenada na célula seja usada para meios alternativos.

Diz-se que no corpo podemos produzir até 1 grama por dia. Então, naturalmente, para quem procura suplementar, serão necessárias doses significativamente mais altas. Eu tenho meus próprios sentimentos sobre a suplementação de HMB. Devo dizer que a primeira vez que o usei, pensei que era um desperdício de dinheiro.

Desde então, mais pesquisas mostraram que o HMB é um complemento digno, mas nas doses necessárias para exercer efeitos graves é muito caro. Os preços do HMB de qualidade caíram, mas, ao custo atual de isolamento de aminoácidos, não tenho idéia se eles serão rentáveis.

Em um estágio de dieta, o HMB pode ser um salva-vidas. Ao proteger a proteína muscular, metabolizar a gordura e aumentar o uso de aminoácidos livres como energia, isso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Mas o mesmo pode ser dito sobre carnitina e glutamina.

A decisão está com você sobre o que você deseja gastar seu dinheiro. Mas, a menos que você tenha grandes esperanças de ganhar algum tipo de prêmio, não acho que sua carteira gostará de levá-los junto com seu queimador de gordura.

Se HMB é o seu problema, considere as doses. Para o benefício máximo, o HMB deve ser tomado o maior número possível de porções. 6 são bons, 8 são melhores e assim por diante, mas se você é do tipo esquecido, 3 porções servem.

A ingestão total para um dia de treinamento, quando em dieta (eu não recomendaria o HMB como um bom complemento em outra situação), deve ser de 4,5 a 6 gramas, dependendo do sexo e da idade, e nos dias sem treinamento, 2,5 a 3 devem servir você está bem.

Mantenha o uso em dias que não sejam de treinamento, porque o desperdício muscular é um processo árduo que não leva em consideração sua programação. Aumente novamente a dosagem com peso corporal magro.

Resumo Do Fisiculturista

Use para fisiculturistas: Previne a perda muscular e o armazenamento de gordura em tempos de privação de glicose. Dosagem: 2,5 a 6 gramas por dia. Sobredosagem: Desconhecido, até agora ninguém podia pagar e overdose. Usos médicos: Nenhum. Fontes: Presente em muitos alimentos em pequenas quantidades. Maiores quantidades encontradas em peixe-gato, toranja e alfafa. Deficiência: Somente em caso de falta de leucina, desconhecida.Guia de Aminoácidos!

Usos: Previne a perda muscular e o armazenamento de gordura – Fontes: Peixe-gato, toranja e alfafa

Conclusão

Isso deve lhe dar uma lista importante dos aminoácidos mais populares da musculação hoje. Se você conseguiu ler tudo isso, parabéns! Mas enquanto você aprendeu alguma coisa, meu dia é bom. Se você tiver alguma dúvida sobre esses ou outros aminoácidos, não hesite em entrar em contato comigo .

Eu sei que mencionei isso com alguns dos últimos, mas a necessidade de aminoácidos, ou proteínas como um todo, aumenta com o peso corporal, a equação padrão permanece de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, portanto, lembre-se disso ao suplementar com aminoácidos de forma livre . Quanto maior você for, mais precisará.

Eu mantenho meu argumento de que, exceto para os BCAAs, os aminoácidos de forma livre individual não devem ser suplementados, exceto nas fases de overtraining ou dieta. A maioria deles possui propriedades poupadoras de músculos, energizantes e motivacionais que são úteis nessas situações.

Mas uma dieta saudável, conforme discutido no meu primeiro artigo, descarta a necessidade de todo e qualquer aminoácido separado. No entanto, eles continuam sendo uma parte útil e saudável disso, parte de nossa indústria. A última palavra não foi dita sobre aminoácidos.

Eles ainda têm que revelar muitos segredos e, sem dúvida, novas pesquisas no novo milênio nos surpreenderão mais uma vez. Mas no final, não se resume à mesma velha história: os cientistas estão descobrindo o que os fisiculturistas sabem instintivamente há décadas?

E agora eles estão tentando vender nossas descobertas em tantas garrafas separadas quanto possível. Mas no final, proteína é tudo o que importa. É com o que você começa e é com o que você acaba.

Pela próxima vez, tenho um recurso planejado sobre o sempre presente hormônio do crescimento (HGH), e como você o aumenta por meio de exercícios, sono, alimentação e suplementação . Deve ser uma experiência informativa, perspicaz e, acima de tudo, muito mais curta.

Até lá, lembre-se de levantar peso na cozinha e também na academia. Tome cuidado com os viciados em ferro!

Os 10 principais benefícios dos suplementos de aminoácidos

Como usar suplementos de aminoácidos para melhorar seus treinos e desempenho atlético.

No mundo dos suplementos, a proteína – seja de soro de leite ou de outra fonte – tende a se manter firme como rei de todas elas. Mas aqui está algo da biologia do ensino médio que você pode ter esquecido: as proteínas são feitas de aminoácidos.

Na verdade, esses aminoácidos são a verdadeira razão pela qual a proteína é tão importante. Simplificando, os aminoácidos são os blocos de construção da vida. Quando você ingere uma proteína, seu corpo a divide em aminoácidos individuais, reordena-os, redobra-os e os transforma no que for necessário no momento. Mas alguns aminoácidos são incrivelmente únicos na maneira como são usados ​​em seu corpo, especialmente quando se trata de fitness.

A principal preocupação dos atletas é um grupo de três aminoácidos, leucina, isoleucina e valina, chamados Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs). Como o próprio nome sugere, esses aminoácidos têm um formato especializado que permite que sejam usados ​​de maneiras que outros aminoácidos só poderiam sonhar. O que exatamente torna os BCAAs tão importantes? Se as proteínas são feitas de aminoácidos, por que você também deve tomar suplementos de aminoácidos, em vez de apenas obter toda a sua proteína?


Os 3 principais suplementos de aminoácidos
para atletas

🥇

Klean BCAA + Peak ATP-Laranja-A Alimentação

🥈

GU BCAA Aminoácidos Capsules-60 Capsules-The Feed

🥉

Optimum Nutrition BCAA's sem sabor

Os 10 principais benefícios dos suplementos de BCAA para atletas

10. Dosagem equilibrada e garantida – Como mencionado, a proteína de soro de leite contém naturalmente BCAAs. Então, por que tomar um suplemento separado. Mesmo uma proteína de alta qualidade, como Momentus Strength Recover , conterá apenas uma quantidade definida de BCAAs – que também serão misturados com todos os outros aminoácidos. E os aminoácidos competem pela absorção um do outro. Para obter todos os benefícios dos BCAAs , é necessário um suplemento de aminoácido dedicado, como o Klean BCAA .

9. Melhoria do crescimento muscular – Tudo bem, mas qual é o objetivo? O que os BCAAs realmente fazem? Muitas coisas, como se vê. A principal razão pela qual as pessoas recorrem aos suplementos de aminoácidos, no entanto, tem a ver com o crescimento muscular. A leucina, em particular, demonstrou regular e melhorar a síntese de proteínas musculares após o exercício. Estimulados pelo estresse do seu treino e encorajados pelo choque da leucina, seus músculos terão tudo o que precisam para crescer e estar melhor preparados para o seu próximo treino.

8. Resistência aumentada – Falaremos um pouco mais sobre isso no próximo ponto, mas os suplementos de aminoácidos mudam a maneira como seu corpo usa suas fontes primárias de combustível – carboidratos e gordura. Para muitos atletas, especialmente aqueles que dependem de breves rajadas de força como sprints, a depleção de glicogênio é um grande problema, levando à exaustão e uma queda acentuada no desempenho. Curiosamente, um estudo de 2011 colocou sete voluntários do sexo masculino em um treino que foi projetado para destruir totalmente o suprimento de glicogênio. Um grupo recebeu BCAAs e o outro recebeu placebo. As reservas de glicogênio no grupo BCAA foram tão bem protegidas que esses indivíduos tiveram um aumento de 17,2% no tempo que levou para atingir a parede.

7. Maior queima de gordura – Então, como você acha que os BCAAs protegiam o glicogênio desses atletas? Ao queimar gordura, em vez disso. Para aqueles que tentam perder um pouco de gordura corporal ou atletas treinando com uma dieta baixa em carboidratos, os BCAAs ajudarão seu corpo a mudar de acordo com a gordura como combustível.

6. Fadiga reduzida – relacionados aos achados mencionados acima, os BCAAs demonstraram a capacidade de afastar a fadiga mental que às vezes acompanha exercícios longos. Principalmente, isso ocorre porque a relação entre baixos BCAAs e triptofano. Normalmente, quando seus níveis de BCAA caem, seu corpo produz mais triptofano, que então se torna serotonina no cérebro e leva a sensação de cansaço e fadiga mental. Os suplementos de BCAA impedem esse processo.00DIAS:00HORAS:04MIN:24SEC

5. Maior Foco Mental – Ao manter afastado o monstro do triptofano, os suplementos de aminoácidos melhoram sua memória de curto prazo e suas habilidades de processamento . Durante as competições – especialmente aquelas que duram várias horas -, essa pode ser a chave para a vitória.

4. Poupança muscular – Eu sei que você não gosta de pensar nisso, mas precisamos discutir uma dura verdade: o exercício danifica seus músculos. Geralmente, esse dano é exatamente o que seu corpo precisa para reconstruir e fortalecer. Às vezes, porém, as coisas vão longe demais e seus músculos são quebrados e usados ​​como combustível. Atletas de resistência e aqueles que se exercitam rotineiramente em jejum ou com déficit calórico estão especialmente em risco aqui. Os BCAAs, no entanto, protegem as fibras musculares de sofrerem muitos danos.

3. Recuperação aprimorada – Essa capacidade de aumentar a síntese de proteínas musculares e proteger seus músculos   significa que você pode se recuperar mais rapidamente dos seus treinos, voltando à sua rotina com menos tempo de inatividade. E lembre-se, é durante esses períodos de descanso que sua aptidão melhora. Garantir que sua recuperação esteja completa, portanto, é vital para progredir.

2. Dor muscular reduzida – mas espere, tem mais! O dano reduzido e a recuperação aprimorada também demonstraram limitar a dor que geralmente ocorre após um treino extenuante.

1. Melhor desempenho no esporte – Se considerarmos todos os benefícios físicos e psicológicos dos suplementos de aminoácidos, algo surpreendente se tornará aparente: ele pode melhorar seu desempenho geral. Seu corpo responderá melhor aos seus treinos e sua mente funcionará com mais eficiência durante o evento real, permitindo que você mantenha seu foco e tome melhores decisões.

PRONTO PARA MELHORAR SEU DESEMPENHO COM AMINOÁCIDOS? É ISSO QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA:

Os 3 principais suplementos de aminoácidos

Testamos mais de 100 suplementos diferentes de BCAA e esses são nossos três favoritos.


3. MELHOR PARA FORMAÇÃO EM FORÇA

BCAA DE NUTRIÇÃO ÓTIMA


O QUE NÓS PENSAMOS

Optimum Nutrition Os BCAA’s contêm 1000 mg de aminoácidos de cadeia ramificada, que são um ingrediente essencial, o que significa que devem ser consumidos através da dieta. Eles são os alicerces do músculo e auxiliam a resistência e a recuperação.  Os BCAA’s da Optimum Nutrition contêm 500 miligramas de leucina e 250 miligramas de isoleucina e valina. Utilizados como um complemento aos pós de proteína ou à sua dieta regular, esses BCAAs ajudarão a apoiar a recuperação e a construir massa muscular magra.

COMO USAMOS O BCAA OPTIMUM

Adoramos consumir depois de punir os treinos. Esses BCAA’s aumentam nossa ingestão diária de suporte muscular.

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2. MELHOR PARA RESISTÊNCIA

CÁPSULAS GU ROCTANE BCAA


O QUE NÓS PENSAMOS

As cápsulas GU BCAA vêm de uma das principais marcas, Gu Energy, em nutrição esportiva para atletas de resistência. Você pode usá-los a qualquer momento e gostamos de tomá-los antes e depois do exercício. Cada cápsula contém uma proporção de 4: 1: 1 dos três BCAAs (leucina, valina e isoleucina), juntamente com as vitaminas B que facilitam a recuperação do tecido muscular e reduzem a náusea durante o exercício.

COMO USAMOS GU BCAA

Para nós – a qualquer momento é um bom momento para evitar danos nos tecidos musculares. Tomar cápsulas de BCAA antes, durante e após o exercício ajuda a diminuir os danos no tecido muscular como resultado de exercícios extenuantes. Também é vegano!

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1. MELHOR BCAA PARA ATLETAS

ATLETA KLEAN BCAA + ATP PICO


O QUE NÓS PENSAMOS

Nós este produto. Ele fornece um poderoso soco de BCAAs com ATP em uma excelente fórmula de bebida com sabor. O Klean BCAA + Peak ATP fornece uma proporção de 2: 1: 1 dos aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina, além de 400 mg de ATP em cada porção. Demonstrou-se que o Klean BCAA + Peak ATP suporta o desempenho físico máximo, aumentando a força, a potência e o ganho muscular, permitindo que o corpo treine por mais tempo, mais e mais forte.

COMO USAMOS GU BCAA

Recomendamos o uso de BCAA + Peak após um treino longo e árduo. Os BCAA são mais eficazes imediatamente após o exercício para melhorar a recuperação. Por isso, sugerimos que você jogue isso na sua mochila de ginástica logo após terminar o exercício!