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MELHORES SUPLEMENTOS PÓS TREINO

A ESCOLHA DO RAVE


O Surge de crescimento é cientificamente formulado para fornecer ótimos resultados para você e seus objetivos.JACKED NOW

Segundo a lenda, Arnold Schwarzenegger, “as melhores atividades para sua saúde são bombear e transar”.

Embora acreditemos que isso seja verdade, a maioria dessas bombas é desperdiçada sem um suplemento pós-treino adequado. Um suplemento de qualidade como o Jacked Factory Growth Surge (nossa escolha RAVE) garantirá que seu corpo receba o que precisa para recuperação e crescimento. Agora, pare de ser um bebê, escolha um suplemento e acenda!

Você finalmente chegou ao ponto em que reconhece os benefícios dos suplementos nutricionais para um programa de treinamento de alta intensidade? Talvez você tenha percebido o burburinho antes do treino e talvez tenha se beneficiado da onipotente proteína de soro de leite.

Bem, temos boas e más notícias! A boa notícia é que você está no caminho de alcançar – e talvez até melhorar – seu potencial físico natural. A má notícia é que você pode não estar recebendo tanto de seus suplementos quanto imaginava.

Visão geral: nossas principais opções para obter os melhores suplementos pós-treino

  • Melhor pós-treino geral:aumento no crescimento da fábrica
  • Melhor pós-treino para homens: Jacked Factory Powerbuild
  • Melhor treino pós para mulheres: Cellucor Alpha Amino
  • Melhor treino pós-natural: Vega Sport Recovery Accelerator
  • Melhor treino noturno: Progenex Cocoon

[cp_popup display = ”inline” style_id = ”5210 ″ step_id =“ 1 ”] [/ cp_popup] É do conhecimento geral que um dos períodos de tempo mais importantes para os envolvidos em exercícios de alta intensidade não é a atividade em si, mas sim o período após a atividade.

Em outras palavras, o quão bem você se recupera de sua atividade de escolha determinará quão bem você será capaz de executar nos dias, semanas, meses e até anos à frente.

Se você não se recuperar adequadamente, sua capacidade de progredir em direção a seus objetivos físicos será severamente restringida. Para sua sorte, existem excelentes suplementos pós-treino, projetados para otimizar sua recuperação durante o período imediatamente após o treino – muitas vezes chamado de janela pós-treino – para que você possa segui-lo sem pular uma batida.A maioria das fórmulas pós-treino apresenta pelo menos os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): leucina, iso-leucina e valina, que são sem dúvida o ingrediente mais importante na restauração e reparo muscular. Você também encontrará normalmente a onipotente creatina, que hidrata o tecido muscular e também promove a produção de energia. Glutamina e eletrólitos também são comuns.

Existem também diferentes fórmulas pós-treino para diferentes necessidades. Uma boa fórmula pós-treino para o atleta do sexo masculino que está interessado em ganhar massa, por exemplo, não atenderá às necessidades de atletas do sexo feminino que procuram cortar gordura.Atletas veganos vão querer evitar pós-exercícios com proteína de soro de leite, enquanto os homens vão querer evitar ingredientes que possam inibir o fluxo livre de testosterona.

Tudo isso levanta a questão: Quais são os melhores suplementos pós-treino por aí? Geralmente, os melhores pós-exercícios apresentam ingredientes que promovem a recuperação do tecido muscular. Além disso, cabe a você!

E é aí que entramos. Formulamos uma lista das melhores fórmulas pós-treino com várias necessidades diferentes em mente.Após vasculhar os dados dos principais fabricantes, temos o orgulho de oferecer os melhores pós-exercícios nas seguintes categorias: melhor no geral, melhor para homens, melhor para mulheres, melhor natural, melhor para volume e melhor para recuperação noturna.

Para chegar ao nosso ranking final, classificamos a qualidade dos ingredientes, o sabor, a satisfação do cliente e o preço por porção para chegar aos 15 principais suplementos pós-treino do mercado hoje. Aproveite e se recupere bem!

Melhor pós-treino geral

  1. Impulso de crescimento de fábrica elevadoPreço de varejo : $ 26,99Preço por porção : US $ 0.89Impulso de crescimento de fábrica elevadoO Growth Surge (fabricado pela Jacked Factory ) é um construtor muscular pós-treino que contém uma mistura testada e comprovada de quatro ingredientes sinérgicos:
    • Creatina monohidratada
    • L-tartarato de L-carnitina
    • Betaína anidra (também conhecida como trimetilglicina)
    • BioPerine (extrato de frutas de pimenta preta)Embora a creatina monohidratada seja, sem dúvida, eficaz por si só, a adição de outros ingredientes ajuda seu corpo a maximizar a absorção e a absorção de creatina nas células musculares sem a necessidade de açúcares que aumentam a insulina. Isso faz com que o crescimento seja o ideal para pessoas que procuram aumentar a massa magra e aqueles que desejam reduzir a gordura corporal.Cada porção de Growth Surge contém doses baseadas em evidências de cada ingrediente. E, como todos os produtos da Jacked Factory, o Growth Surge é fabricado com nenhum dos sucatas ou enchimentos artificiais que muitas empresas usam.O sabor também é excelente, então o Growth Surge é um suplemento que você realmente deseja beber.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 99%PROVE
    • 98%VALOR
    • 100%99 %RAVE METER
  2. Recarga da LegiãoPreço de varejo : $ 35.00Preço por porção : US $ 0.58Recarga da LegiãoA Legion é uma produtora de suplementos de ponta, e sua fórmula pós-treino, Recharge, não é exceção.A Legion foi fundada com o compromisso de ter todos os ingredientes apoiados na literatura científica revisada por pares, bom valor por porção, dosagens clinicamente eficazes e marketing honesto.Como seus outros suplementos, o Legion’s Recharge apresenta ótimo sabor e ingredientes de alta qualidade, sem adoçantes artificiais, aromatizantes, corantes alimentares ou enchimentos. Os ingredientes da recarga aparecem em doses clinicamente eficazes e a fórmula é adoçada apenas com estévia natural – que demonstrou benefícios à saúde – e eritritol. Os principais ingredientes do Recharge são:
    • Creatina monohidratada
    • L-tartarato de L-carnitina
    • Ácido corossólicoOs fãs de Recharge elogiam seu bom gosto, misturado com água, leite ou substitutos lácteos. A recarga ajudará você a se recuperar mais rápido, forçar mais, treinar com mais frequência e evitar a dor.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 98%PROVE
    • 98%VALOR
    • 100%98,5 %RAVE METER
  3. Recuperação ProgenexPreço de varejo : $ 59,95Preço por porção : US $ 2.00Recuperação ProgenexA Progenex se tornou o fornecedor de suplementos preferido por muitos atletas competitivos. É bem conhecido por seus produtos de excelente sabor e embalagem simples e sem sentido. Sua fórmula de recuperação fornece suplementos cruciais necessários para a janela pós-treino:
    • Aminoácidos
    • BCAAs
    • GlutaminaA Progenex sabe que é necessária proteína de alta qualidade para esse processo, e nem todas as fontes de proteína são digeridas com rapidez suficiente para serem entregues aos músculos em tempo hábil. É por isso que Progenex usa apenas isolados de proteína de soro de leite de alta qualidade que foram hidrolisados ​​através de um processo enzimático exclusivo.O resultado é uma proteína que seu corpo pode digerir em questão de minutos, não horas, o que impulsiona o processo de recuperação, para que você possa realizar seu pico.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 98%PROVE
    • 98%VALOR
    • 90%96 %RAVE METER
  4. Jym Post-Gym ActivePreço de varejo : US $ 37,99Preço por porção : US $ 1.27Jym Post-Gym ActiveOs suplementos JYM não são estranhos para os usuários. Seu pré-JYM é um dos melhores suplementos pré-treino do mercado, e o pós-JYM, seu equivalente pós-treino, é o terceiro melhor suplemento pós-treino por valor, qualidade e sabor.O Post-JYM fornece os ingredientes exatos necessários para a janela pós-treino nas proporções corretas. Os principais ingredientes incluem:
    • BCAAs
    • Creatina HCL
    • Beta-alanina
    • Betaína
    • Taurina
    • Carnitina
    • GlutaminaA fórmula pós-JYM é poderosa, desenvolvida cientificamente para ajudá-lo a melhorar o reparo, maximizar a recuperação e construir mais músculos. Muitos desses ingredientes também estão incluídos na fórmula pré-JYM, e a JYM sugere o uso de ambas as fórmulas para alcançar o máximo de resultados.Carnitina e glutamina adicionadas auxiliam no importante processo de reparo muscular pós-treino.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 95%GOSTO
    • 95%VALOR
    • 97%95,5 %RAVE METER
  5. Evlution Nutrition RecoverModePreço de varejo : $ 29,99Preço por porção : US $ 1.00Evlution Nutrition RecoverModeAtletas familiarizados com a nutrição da Evlution conhecerão sua conhecida fórmula pré-treino, ENGN, bem como sua linha de BCAAs. O RecoverMode, seu principal suplemento nutricional pós-treino, é uma fórmula pós-treino ultrapremium projetada para reconstruir músculos, promover a recuperação, aumentar a força e aumentar a resistência. Recursos RecoverMode:
    • BCAAs em uma proporção comprovada de 2: 1: 1
    • Glutamina
    • Creatina monohidratada
    • Creatina HCL
    • Beta-alanina
    • L-tartarato de L-carnitina
    • Complexos de vitamina C, D e E
    • EletrólitosComo você pode ver, o RecoverMode não deixa pedra sobre pedra em sua fórmula.A potente mistura de todos esses ingredientes ajuda a fornecer energia aos músculos e a síntese protéica muscular; apoia o desenvolvimento, recuperação e massa corporal magra do tecido muscular; apoia a recuperação e fadiga muscular em relação ao exercício; suporta crescimento, força, resistência e potência dos músculos magros; reduz a produção de ácido lático; suporta a hidratação, metabolismo e resistência das células; e promove a hidratação.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 90%SABOR
    • 97%VALOR
    • 98%93,8 %RAVE METER

Melhor pós-treino para homens

  1. Powerbuild de fábrica suspensaPreço de varejo : US $ 35,99Preço por porção : US $ 1.80Powerbuild de fábrica suspensa A Jacked Factory, também criadora do Growth Surge , oferece uma segunda opção para o seu arsenal pós-treino. Ao contrário do Growth Surge, que apresenta creatina monohidratada, L-carnitina L-tartarato e Betaína anidra, o Powerbuild apresenta uma gama completa de ingredientes pós-treino:
    • L-Glutamina
    • L-leucina
    • Creatina monohidratada
    • Beta-alanina
    • L-Carnitina
    • L-tartarato
    • Betaína
    • BioperineEsses ingredientes adicionados não apenas ajudarão você a se recuperar, mas também a crescer nas horas após o término da sessão, e é isso que faz com que seja a nossa primeira escolha para o melhor suplemento pós-treino para homens em particular.Também reduz a dor muscular e aumenta a força e o poder. O Powerbuild é uma potência para a recuperação pós-treino e é adoçado e aromatizado naturalmente, sem corantes ou cargas artificiais.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 98%PROVE
    • 98%VALOR
    • 92%96 %RAVE METER
  2. Construção VintagePreço de varejo : $ 39.99Preço por porção : US $ 1.33 Construção VintageO Vintage Build do Old School Lab é o nosso melhor pós-treino para homens. Ele possui três ingredientes cientificamente comprovados para alcançar o objetivo comum a todos os levantadores masculinos: construir massa magra! Seu trio consiste em
    • BCAAs
    • Creatina monohidratada
    • L-GlutaminaEmbora seja verdade que esses ingredientes são comuns a muitos suplementos pós-treino, a fórmula do Vintage Build os contém em doses que comprovadamente são eficazes para atletas do sexo masculino. Os BCAAs são fornecidos em uma proporção comprovada de 2: 1: 1 e creatina e L-glutamina em 3g e 2g, respectivamente.O Vintage Build também evita o uso de ingredientes artificiais e corantes. Além disso, o Vintage Labs monitora cuidadosamente sua cadeia de suprimentos quanto à qualidade dos ingredientes. Esses dois fatores são cruciais para a produção de uma fórmula que promova o fluxo de testosterona livre, que todos os homens precisam para obter um físico alfa esculpido.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 98%PROVE
    • 90%VALOR
    • 95%94,3 %RAVE METER

Melhor pós-treino para mulheres

  1. Cellucor Alpha AminoPreço de varejo : $ 29,99Preço por porção : US $ 1.00Cellucor Alpha AminoO Alpha Amino da Cellucor é ideal para atletas do sexo feminino. Ele contém os ingredientes pós-treino de que seu corpo precisa, sem a adição de carboidratos ou açúcares, o que ajuda você a se manter magro e tonificado mesmo depois de sair da academia.Os principais ingredientes da fórmula da Cellucor incluem:
    • BCAAs
    • Aminoácidos
    • EletrólitosEletrólitos adicionados à fórmula da Cellucor ajudam a manter seu corpo hidratado, que é sua prioridade número um. Se você não estiver hidratado, todas as outras funções corporais serão prejudicadas. A hidratação melhorará seu desempenho na academia e também promoverá a recuperação.Os BCAAs são fornecidos na comprovada proporção 2: 1: 1, e sua força, potência e resistência muscular serão bem suportadas nesta solução de baixa caloria e sem açúcar.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 90%GOSTO
    • 92%VALOR
    • 98%91 %RAVE METER
  2. Recuperação FitMiss BCAAPreço de varejo : $ 16.99Preço por porção : US $ 0.57Recuperação FitMiss BCAAO FitMiss BCAA Recovery, fabricado pela MusclePharm, que também faz o FitMiss Ignite popular antes do treino para mulheres, é uma fórmula simples e simples de recuperação de BCAA que fornece exatamente o que as mulheres precisam após um treino – e nada que não precisem. Ele contém os três BCAAs necessários para qualquer regime de força:
    • Leucina
    • Isoleucina
    • ValineA razão de serem tão importantes é que elas representam quase um terço de todos os aminoácidos da proteína muscular. A combinação desses três na quantidade certa ajuda a promover o crescimento muscular, diminuir os danos musculares, promover o uso de glicose e fornecer energia.À medida que o tecido muscular magro cresce e se repara, a presença desses aminoácidos também promove a perda de gordura. A recuperação do BCAA está disponível em dois sabores populares: Margarita de Morango e Framboesa Azul.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 90%SABOR
    • 89%VALOR
    • 100%92,3 %RAVE METER

Melhor treino pós para volume

  1. Recuperação Optimum Nutrition 2: 1: 1Preço de varejo : $ 42,99Preço por porção : US $ 2.87Recuperação Optimum Nutrition 2: 1: 1Se você deseja obter ganhos, precisa de excesso calórico, e é exatamente isso que a fórmula de recuperação 2: 1: 1 da Optimum Nutrition fornece. Além dos BCAAs, um ingrediente básico nos suplementos pós-treino, a fórmula da ON inclui carboidratos e proteínas adicionais para fornecer a refeição completa de recuperação pós-treino. Os ingredientes incluem:
    • Amido de milho ceroso
    • Glicose, sacarose e frutose
    • Proteínas de soro de leite hidrolisadas
    • Caseína micelar
    • Albumina de ovo
    • BCAAsA proporção precisa de carboidratos de fácil digestão e proteínas de qualidade otimiza todas as dimensões do processo de recuperação pós-treino. Os carboidratos restauram o glicogênio muscular e os aminoácidos auxiliam no reparo e recuperação muscular.A fórmula também inclui diferentes tipos de proteínas, ou seja, isolados de soro de leite hidrolisados, caseína micelar e albumina de ovo, que são digeridos em diferentes taxas no corpo. O que isso significa para você é que você é anabólico 24 horas por dia!
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 92%SABOR
    • 97%VALOR
    • 83%91 %RAVE METER
  2. Universal Nutrition TorrentPreço de varejo : $ 72,59Preço por porção : US $ 2.59Universal Nutrition Torrent A Universal Nutrition, fabricante da popular linha de suplementos Animal, oferece o Torrent, sua solução pós-treino para atletas de força séria.O Torrent é um ativador de massa abrangente, projetado para atender a todas as necessidades possíveis que o corpo tem durante a crucial janela pós-treino. Os ingredientes incluem:
    • Carboidratos de ação rápida
    • Dose pesada de leucina
    • Creatines avançadas
    • Proteínas facilmente assimiladasTorrent contém esses ingredientes cruciais em quantidades precisas necessárias para reparar músculos, distribuir nutrientes no corpo e promover o crescimento muscular.A Universal recomenda o consumo de Torrent imediatamente após cada treino. Com pouco mais de trezentas calorias por porção, você tem um bilhete de ida para Gainesville.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 89%PROVE
    • 90%VALOR
    • 86%88,5 %RAVE METER

Melhor treino pós-natural

  1. Acelerador de recuperação de esporte VegaPreço de varejo : $ 39.99Preço por porção : US $ 2.00Acelerador de recuperação de esporte VegaO nome Vega Sport será familiar para atletas dedicados à suplementação nutricional totalmente natural, vegetariana, baseada em vegetais e vegana.O Vega Sport começou com uma missão inteiramente baseada em plantas, e sua fórmula pós-treino, o Recovery Accelerator, segue essa tradição com os seguintes ingredientes:
    • Carboidratos
    • Vitaminas B
    • Eletrólitos
    • Proteína à base de plantas
    • Vários extratos vegetaisO Recovery Accelerator é uma solução abrangente para quase todas as necessidades pós-treino, desde atividades de resistência a atividades de força. As proteínas de origem vegetal fornecem suporte à recuperação muscular, enquanto os carboidratos dos sólidos de xarope de arroz integral sustentam os níveis de energia.Vários micronutrientes de fontes vegetais e de raízes ajudam a reduzir a inflamação e fornecem nutrientes vitais para o seu corpo após exercícios extenuantes.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 100%PROVE
    • 90%VALOR
    • 90%95 %RAVE METER
  2. Força Natural Recuperação Orgânica NéctarPreço de varejo : $ 59,99Preço por porção : US $ 3.00Força Natural Recuperação Orgânica NéctarComo a fórmula pós-treino da Vega Sport, o néctar de recuperação orgânica da Natural Force é totalmente vegetal e totalmente orgânico.Ele é projetado para promover o reparo muscular, reidratar o corpo, fornecer apoio articular e imunológico e fornecer micronutrientes vitais na janela pós-treino. Entre seus ingredientes naturais, estão:
    • Água de coco em pó
    • Proteína de cânhamo em pó
    • Sementes de Chia em pó
    • Raiz de maca em pó
    • Goji berry powder
    • Cereja em póAlém da recuperação pós-treino, o Recovery Nectar da Natural Force também é útil para superar um resfriado persistente ou apenas um dia longo e cansativo. Seu corpo se sentirá reabastecido e restaurado, e você estará pronto para voltar a ele no dia seguinte hidratado e saudável.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 100%PROVE
    • 88%VALOR
    • 80%92 %RAVE METER

Melhor treino pós-noite

  1. Progenex CocoonPreço de varejo : $ 69.95 Preço por porção : US $ 2.33Progenex CocoonUma das dimensões mais negligenciadas de um programa de treinamento físico completo é o descanso físico – e por descanso físico, não queremos dizer falta de atividade, mas sono profundo real.Você não pode se livrar dos maus hábitos de dormir, e a fórmula noturna especialmente formulada da Progenex Cocoon mata dois coelhos com uma cajadada: fornece os nutrientes que seu corpo precisa para recuperar e também ajuda a dormir para ajudá-lo a dormir profundamente. Os principais ingredientes do Cocoon são:
    • Caseína micelar
    • BCAAs
    • MetamorphagenMetamorphagen é um peptídeo proprietário de triptofano que reduz as interrupções do sono e promove um sono profundo, profundo e restaurador, para que você acorde sentindo-se forte, descansado e totalmente recuperado. A caseína de digestão lenta misturada aos BCAAs fornece ao corpo uma fonte lenta, mas constante, de nutrientes para a construção muscular enquanto você dorme.Através de sua combinação estratégica de ingredientes, o Cocoon estimula a síntese de proteínas, aumenta a massa muscular magra, acelera a recuperação, melhora a imunidade, reduz a pressão sanguínea e muito mais.
    • QUALIDADE DE INGREDIENTES
    • 97%PROVE
    • 98%VALOR
    • 87%94,8 %RAVE METER
  2. PM animalPreço de varejo : $ 31.95Preço por porção : US $ 1.07PM animalAssim como o Cocoon da Progenex, o Animal PM da Universal Nutrition contém ingredientes que promovem o sono, mas, em vez de uma fórmula proprietária, isso é alcançado através de uma mistura de ervas naturais e L-teanina que eles denominaram como seu “Complexo de Sono e Relaxamento”. Este complexo inclui:
    • Raiz de valeriana em pó
    • Raiz de camomila em pó
    • Semente de Mucuna pruriens
    • LúpuloO PM animal também é carregado com aminoácidos, estimuladores naturais do hormônio do crescimento e outras vitaminas e minerais, incluindo vitamina B6, magnésio, zinco, L-triptofano, L-glutamina e muito mais. Uma porção de Animal PM transforma o resto da sua noite regular em um processo anabólico de várias horas.A fórmula do animal não cria hábito, então você pode ligar e desligar o ciclo conforme necessário, sem se preocupar com os efeitos a longo prazo. A Animal sugere o uso de MP em conjunto com seu principal produto, Animal Pak, para obter melhores resultados.
    • QUALIDADE DOS INGREDIENTES
    • 89%GOSTO
    • 87%VALOR
    • 96%90,3 %RAVE METER.

Os melhores suplementos pós treino

Muitas vezes pensamos sobre o que deveríamos consumir antes de um treino intenso, para garantir que tenhamos combustível suficiente para ultrapassar as barreiras da esteira. Os horários de quando e o que você deve tomar pode se tornar um cenário para você alcançar seus objetivos de condicionamento físico e, finalmente, determinar se você tem um ótimo treino ou não. Então, por que esquecemos o que deveríamos consumir após o treino? Afinal, certamente depois de um treino duro, seu corpo merece algum TLC?

Neste artigo, exploramos todas as fendas ocultas das travessuras pós-treino, analisando os suplementos pós-treino mais cientificamente apoiados e os que você absolutamente deve considerar para maximizar seus resultados. Então, sente-se, relaxe, tome uma bebida (ou shake de proteína, se você já esteve na academia) e descubra quais suplementos podem funcionar para você.

Quais Suplementos Devo Tomar Após O Treino E Por Quê?

Proteína de soro

Alguns chamam isso de santo graal dos batidos de proteína. O bodybuilding final vai beber, e por uma boa razão também. Depois que participamos de qualquer forma de exercício físico, seja na academia, no esporte ou mesmo em um trabalho físico, isso pode fazer com que nossos músculos se rompam e se rompam. Essas micro rupturas em nossos músculos, uma vez reparadas, são como construímos e desenvolvemos músculos. Faltamos um pouco de ciência, mas para maximizarmos nossa taxa de recuperação e reduzirmos a chance de ter o cenário acima, a proteína de soro de leite é incrivelmente importante para ajudar a reparar e reconstruir. É altamente recomendável tomar Whey Protein 360, 360 Extreme ou nosso premiado Whey Protein 80, dependendo da sua preferência.

Sei que deixamos de lado alguns dos aspectos técnicos, mas agora é hora de abordarmos o lado comercial, como isso nos ajuda a pós-treino? Bem, a proteína não é apenas incrível para ajudar nossos músculos a se desenvolver e reparar, mas também é o fundamento de muitas outras funções em nosso corpo.

A proteína ajuda na produção de enzimas e hormônios, além de ajudar a manter os ossos, cartilagens, pele e sangue. No entanto, ao contrário de outros tipos de macronutrientes que consumimos, por exemplo, carboidratos e gorduras, nosso corpo não armazena proteínas e, portanto, não tem reserva para quando é necessário, por isso precisamos ter um bom suprimento quando nosso corpo mais precisar, ou seja, pós-treino.

A proteína de soro de leite é derivada da parte líquida do leite, que é separada para formar 2 proteínas diferentes: proteína de soro de leite e proteína de caseína. Falamos sobre a proteína caseínase você quiser ler. A proteína contém pequenas moléculas chamadas aminoácidos. Esses meninos maus são a base de nossos músculos e os pequenos soldados que nos ajudam a obter esses ganhos importantíssimos. Existem dois tipos de aminoácidos.

  • Essencial – seu corpo não os produz e deve ser consumido pelos alimentos.
  • Não essencial – seu corpo as produz por conta própria.

A proteína de soro de leite fornece ao nosso corpo todos os 9 aminoácidos essenciais em um delicioso shake. A proteína do soro de leite não apenas fornece uma formulação rica em aminoácidos, mas também aumenta a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina que pode estimular o crescimento muscular, a leucina que é conhecida por estimular a síntese protéica e também é digerida com muita facilidade e rapidamente absorvida em comparação com outras substâncias. proteínas. Então, se você quer um shake saboroso que ajuda a diminuir a taxa de recuperação e melhora o crescimento dos músculos, este é para você.

Para aqueles que desejam especificações , primeiro foi recomendado que um atleta não precise consumir mais proteína que o RDA. No entanto, com os avanços da pesquisa em tecnologia e ciência, agora é possível descobrir que qualquer pessoa que se envolva em treinamento intenso pode se beneficiar de cerca de duas vezes a RDA de proteína em sua dieta (1,4 – 1,8 g de proteína por KG de massa muscular) (Philips, 2014) . Embora realmente dependa de quanto exercício você participa, pois, quanto mais exercício, mais recuperação é necessária, faz sentido?

Um estudo realizado por (Bendagan et al. 2017) descobriu que os atletas que praticam exercícios moderados precisam de 1,2 a 2,0 g / kg / dia de proteína (60 a 300 g / dia para um atleta de 50 a 150 kg) enquanto atletas envolvidos em exercícios volume, treinamento intenso precisa de 1,7-2,2 g / kg / dia de proteína (85-330 g / dia para um atleta de 50-150 kg) para síntese e recuperação de proteínas ideais. É por isso que nossos shakes de proteína de soro de leite têm em média 20g de proteína por porção, então dê um duplo golpe para obter seus objetivos.  

Concentrado protéico de soro
proteína de soro de leite pós treino
ISOLADO PROTÉICO DE SORO
isolado de soro de leite pós treino

Carboidratos de liberação rápida

Você pode esquecer os carboidratos antes do clichê dos marbs, os carboidratos são de vital importância para o pós-treino. Você pode parar de se preocupar com o fato de estar acumulando quilos ao tomá-los, pois na realidade você realmente precisa deles.

Sim, se você só come carboidratos sem exercício, é claro que não está no caminho de utilizar esta excelente fonte de combustível. Mas você é um guerreiro de academia, fanático por fitness e busca objetivos, para que todo excesso de calorias e carboidratos sejam queimados durante seus treinos intensos. Os carboidratos de liberação rápida podem ser encontrados nesses shakes de proteína, como Total Mass Matrix e Total Mass Matrix Extreme, ou podem ser tomados separadamente, como Dextrose e Maltodextrina.

Todos nós nos esforçamos para malhar, ou não faria sentido. Esse ‘esforço’ ou como gostamos de chamá-lo de ‘paixão’ precisa ter algum tipo de combustível para mantê-lo. Imagine um carro sem combustível, a única maneira de fazer qualquer movimento é descer ladeira abaixo, e bem ‘descer ladeira’ é um ditado que não queremos usar ao tentar bater alguns recordes pessoais.

É uma ciência simples, na verdade. Quando exercitamos, nosso corpo gasta seus estoques de glicogênio para esse combustível; assim, quando nossos músculos ficam privados desse glicogênio, é quando começamos a ficar cansados ​​e cansados. Quanto menos glicogênio ficamos, mais cansados ​​nos tornamos e mais difícil é a recuperação.

A taxa em que suas reservas de glicogênio são usadas realmente depende da atividade. Por exemplo, esportes de resistência (corrida, rugby etc.) precisam de muito mais glicogênio do que o treinamento de resistência. Consumir carboidratos de liberação rápida ajuda a reabastecer essas reservas de glicogênio, prontas para o dia seguinte (Burke et al. 2011).

Então, quantos carboidratos eu preciso consumir?

Novamente, é muito dependente da quantidade de exercício em que você participa. Por exemplo, os envolvidos em exercícios moderados e intensos (2 a 3 horas por dia de exercícios intensos, realizados de 5 a 6 vezes por semana) geralmente precisam consumir uma dieta composta por 5 a 5 8 g / kg / dia ou 250–1200 g / dia para atletas de 50–150 kg de carboidratos para manter os estoques de glicogênio muscular (Burke et al. 2006 & Kersick et al. 2013).

Mas por que nosso shake total de proteínas da matriz de massa contém carboidratos? Não devo consumi-los por conta própria? Engraçado você ter perguntado isso. Bem, estudos realizados em atletas descobriram que a suplementação de carboidratos e proteínas promove melhor ressíntese de glicogênio e, portanto, ajuda global a reduzir nosso tempo de recuperação e a criar reservas de energia para a próxima sessão intensa (Jager, R, 2013) também aumentam nossos níveis de insulina, o que ajuda na absorção de proteínas. Pregamos a mistura ideal de carboidratos e proteínas em nossos shakes de ganho de massa para garantir que você obtenha os melhores resultados .

DEXTROSE
pó pós treino dextrose
MALTODEXTRINA

Creatina em pó

Se você é novo no cenário da academia, há uma pequena possibilidade de nunca ter ouvido falar em creatina. Não se preocupe, vamos entrar em detalhes para que você possa ter uma visão geral se essa jóia de um suplemento pós-treino. Se você é um freqüentador de academia ávido e conhece suas coisas ou até mesmo um consumidor de creatina, um pouco de refresco de conhecimento do suplemento não ficará errado também.

Se você estiver procurando por uma repartição completa do monohidrato de creatina – Confira “Creatina: o melhor guia para este bem conhecido suplemento” – 

Aqui no The Protein Works, oferecemos três produtos principais de creatina. Temos creatina monohidratada, creatina creapure e nossa própria creatina extrema. Eles são todos muito parecidos, cada um com sua própria variação, se você estiver interessado, aqui está um artigo sobre o Creapure .  

Portanto, a creatina monohidratada é um dos suplementos esportivos mais pesquisados ​​no mercado hoje (kerksick et al. 2018) e por boas razões também! Cientistas e nutricionistas esportivos defenderão este suplemento para atletas que realizam exercícios de alta intensidade, sejam esportes de equipe ou, mais importante, levantamento de peso. A creatina é armazenada dentro de um músculo com uma capacidade limitada; é uma molécula que desempenha um papel crucial na produção de energia durante contrações musculares de alta intensidade durante um período de 1 a 10s; pense em correr ou levantar um peso todo.

Quando nos esforçamos ao máximo, as reservas de creatina podem ser o fator limitante na produção de energia. A creatina é usada nas células do nosso músculo para ajudar a regenerar a energia, mas há muito disponível. É aí que entra a creatina em pó. Se podemos aumentar os estoques de creatina, podemos melhorar a capacidade do corpo de exercer o máximo possível, o que, em geral, significa que podemos aumentar nossa força, produzir mais repetições, o que ajuda a quebrar as fibras musculares e, em geral, melhora a massa muscular e o tamanho, com muitos estudos provando exatamente isso (krieder, 2003).

Descobertas de creatina monohidratada mostraram melhora na massa muscular e nas taxas de recuperação, o que significa que você pode ir à academia com força total na próxima sessão. Para sermos científicos – quando nos esforçamos, um músculo converte ATP (trifosfato de adenosina) em energia, deixando uma molécula inútil de ADP (difosfato de adenosina) que deve ser rapidamente convertida novamente em ATP para sustentar o esforço.

O ADP é convertido novamente em ATP através de uma molécula chamada fosfocreatina. Ao doar seu fosfato, o ATP é formado deixando a creatina. Portanto, quanto mais rápido pudermos reconverter a creatina de volta à fosfocreatina, mais rápido poderemos reproduzir o ATP do ADP para contrações musculares, o que significa que podemos participar de exercícios de alta intensidade por períodos mais longos.

Isso pode parecer um pouco complexo para alguns, então aqui está uma pequena visão geral de por que a suplementação de creatina após o treino pode ajudá-lo a obter o conteúdo do seu coração. Ao contrário de alguns pré-treinos, a creatina não causa esse repentino aumento de energia e, como tal, por que muitas pessoas a suplementam após o treino. Isso significa que nosso corpo pode substituir, reabastecer e atualizar nossas lojas prontas para a próxima sessão difícil. Mas quanto você deve consumir após o treino para obter uma recuperação ideal? Então, como dissemos, a creatina é armazenada em nossos músculos e, como tal, devemos aumentar nossas reservas de creatina muscular.

Quanta creatina eu preciso consumir após o treino?

A melhor maneira de fazer isso é consumir 0,3 g / kg / dia de creatina monohidratada por 5 a 7 dias, seguidos por 3 a 5 g / dia para manter os estoques elevados. Inicialmente, a ingestão de quantidades menores de creatina monohidratada (por exemplo, 3-5 g / dia) aumentará as reservas de creatina muscular durante um período de três a 4 semanas (kerksick et al. 2018). Muitos especialistas também recomendam tê-lo após o treino, pois é nesse ponto que seu corpo está em seu estado mais absorvível.

MONOHIDRATO DE CREATINA
creatina monohidratada pós-treino
CREATINE EXTREME
creatina pós treino extrema

BCAA’s

Aminoácidos de cadeia ramificada. Você pode ver por que usamos uma abreviação com esta. Se você leu sobre a proteína do soro de leite mais adiante, já sabe um pouco sobre os aminoácidos e como eles podem ajudar a melhorar a taxa de recuperação, a síntese de proteínas e a massa muscular, mas como os BCAAs são muito úteis para o pós-treino, pensamos eles mereciam uma fatia do bolo pós-treino só para eles (bolo de proteínas de baixa caloria, é claro). Você já viu os BCAAs como um ingrediente para muitos batidos pré e pós treino, então qual é o hype e como eles podem ajudá-lo?

Os aminoácidos de cadeia ramificada são geralmente uma mistura formulada, geralmente leucina, isoleucina e valina. Embora existam muitos outros aminoácidos disponíveis, esses são os três principais que você precisa observar ao escolher os aminoácidos, mostraremos o porquê um pouco mais abaixo.

Esses três mosqueteiros, como gostamos de chamá-los, desempenham um papel importante juntos, oferecendo benefícios específicos para você e para mim após o treino.

Os BCAA são um complemento importante para prevenir a ruptura muscular e promover a construção muscular. Nos dias de descanso, ou com bastante frequência, nas semanas de descanso que temos, suplementar os BCCAs ajudará a evitar a perda de qualquer ganho que você já tenha feito, Ufa! Não precisa se preocupar em perder esse músculo precioso.

Ao se exercitar, seu corpo muitas vezes pode entrar em um estado catabólico, o que significa que você começa a usar e decompor tecidos como gorduras e músculos para produzir energia para as contrações musculares.

Embora possa parecer bom que seu corpo esteja usando gordura indesejada, na verdade, pode ser o oposto completo e você pode começar a perder músculos à medida que seu corpo quebra proteínas em vez de ser uma fonte de energia. Infelizmente, você não pode parar a quebra de proteínas, no entanto, aumentar a taxa de síntese de proteínas em comparação com a quebra de proteínas ajuda a construir músculos e reduzir essa temida perda muscular enquanto se exercita também.

Nos três mosqueteiros para pós-treino…

Leucina – promove a recuperação, estimulando as vias mTOR para aumentar a síntese de proteínas, ajudando nas taxas de recuperação e melhorando o crescimento muscular.

Isoleucina – quebrada no tecido muscular para ajudar a regular os níveis de energia do corpo, ajudando a reduzir o cansaço e a fadiga.

Valina – Ajuda a prevenir a degradação muscular, fornecendo glicose extra.

O equilíbrio de BCAAs, proteínas, carboidratos e creatina é uma combinação ruim de A **, e ainda temos mais um suplemento para a cereja no topo dos suplementos pós-treino.

BCAA POWDER
pós treino bcaa em pó

Taurina

Eles costumam dizer ‘salve o melhor até o fim’, mas o fato é que esses são os melhores e, se usados ​​em conjunto, ajudarão você a atingir qualquer objetivo de condicionamento físico. Enfim, para as coisas boas que é Taurine. Pode parecer uma sobremesa chique, mas na verdade é um aminoácido que ocorre naturalmente (esses amino estão por toda parte). É encontrado em altas concentrações no sistema nervoso central, músculo esquelético e glóbulos brancos. Na verdade, você pode ter visto taurina no rótulo de suas bebidas energéticas favoritas, pois alguns estudos demonstraram que a combinação de cafeína e taurina tem um impacto positivo em nossas respostas cognitivas, embora tenha o melhor desempenho pós-treino.

Como dissemos que a taurina é outro aminoácido, além de ser encontrada naturalmente em nosso corpo, os consumos de taurina também vêm de uma variedade de fontes alimentares, como carne, leite e frutos do mar, e por isso é um complemento tão importante para nossos levantadores veganos e vegetarianos por aí.

A taurina é um suplemento frequentemente não usado por si só, mas encontrado em misturas de BCAA e proteína em pó. A taurina ajuda nas tensões e tensões pós-treino em nossos músculos e atua como um volumizador celular. Isso é feito atraindo água e nutrientes para as células para ajudar na recuperação e no crescimento. Você pode ver por que ter isso com os suplementos acima será benéfico. Como falamos anteriormente, quando participamos de exercícios físicos, nossos músculos ficam esgotados, seja por proteínas, glicogênio ou quaisquer outras vitaminas e minerais importantes. Isso significa simplesmente que, durante a fase pós-treino, quanto mais rápido pudermos reabastecer esses níveis, melhor nosso corpo poderá se recuperar. Com a ajuda de Taurine agindo como entrega no dia seguinte na véspera de Natal, podemos garantir que nossos músculos recebam o que precisam o mais rápido possível.

CREATINA EXTREMA (TAURINA E CREATINA)

Então aí está, os melhores batidos pós-treino! Quais você toma?

PROTEÍNA DE RECUPERAÇÃO

Formulado para ajudar na recuperação pós-treino

MATRIZ TOTAL DE MASSA

Formulado para uma ótima relação 2: 1 de carboidratos / proteínas

DEXTROSE EM PÓ

Carboidrato de absorção rápida que pode ser adicionado ao seu shake pós-treino

tpwnutritionist

Começando a trabalhar com os melhores suplementos e alimentos, o TPW ™ Nutritionist tem uma quantidade incrível de conhecimentos sobre tudo o que é nutrição esportiva. Com um mestrado em nutrição esportiva, alguns dizem que o TPW ™ Nutritionist é um pouco conhecido, mas nós amamos isso!

Os 8 melhores suplementos pós-treino de 2020

Aumenta para ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Melhor geral: Vintage Build 3-in-1 Essential Muscle Builder

Se você deseja adicionar mais força e potência, mas não a granel, o Vintage Build é uma excelente opção. Consegue constantemente notas altas por sua qualidade, eficácia e valor geral. A fórmula limpa e focada apresenta ingredientes comprovados para a construção muscular, incluindo BCAAs, creatina e L-glutamina, e não contém sabores ou cores artificiais.

Feita com ingredientes não-OGM e veganos, esta fórmula é adoçada com estévia natural e contém zero calorias ou açúcar. É testado por terceiros, para que você possa ter certeza de que está adquirindo um produto seguro e eficaz, feito com ingredientes de qualidade. Embora o sabor não seja excepcionalmente delicioso, as frutas frescas e os sabores de limão e limão se misturam facilmente com água ou outras bebidas.

Melhor Orçamento: Suplemento de Aminoácidos MuscleTech Myobuild BCAA

Este suplemento econômico contém uma quantidade aumentada de aminoácidos leucina , betaína e taurina , que podem ajudar a aumentar a força, o crescimento e a resistência muscular. Também inclui doses de eletrólitos, para ajudar a repor os que estão esgotados quando você está se exercitando. É uma ótima opção para os entusiastas do fitness que desejam aumentar um pouco os músculos e, ao mesmo tempo, acelerar o tempo de recuperação.

Segundo Melhor Orçamento: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder

Procurando um suplemento que funcione antes e depois dos treinos? Este pó versátil da Optimum Nutrition pode dar um impulso durante o exercício e também ajuda a recuperar o pós-treino. Quando usados ​​antes do exercício de resistência , os BCAAs leucina, isoleucina e valina podem ajudar seus músculos a combater a fadiga.

Tome-o após um treino de força e os BCCAs ajudam a aumentar a síntese de proteínas para ajudar no crescimento muscular . Este pó é altamente solúvel e fácil de misturar em um shake de proteína pré-exercício ou em uma bebida de recuperação. No geral, é uma excelente maneira tudo em um, com preços razoáveis, para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus treinos.

Melhor para perda de gordura: Scivation Xtend Hydrasport BCAA Powder

Se seus objetivos são queimar gordura e adicionar massa muscular, o Scivation Xtend BCAA Powder é uma ótima opção que oferece muito dinheiro para você. A quantidade de aminoácidos em cada porção o torna um complemento eficaz para recuperação muscular e crescimento muscular magro. Um fantástico complemento de recuperação tudo-em-um, também inclui três tipos de eletrólitos a serem adicionados no processo de reidratação. Não contém açúcar, calorias ou carboidratos.

Melhor para resistência: Pós para treino BSN AminoX Post

Se você está mais preocupado com a recuperação muscular após exercícios longos ou intensos do que com a construção muscular, o BSN AminoX é um bom complemento para tentar. Apresentando uma mistura de BCAAs e aminoácidos essenciais L-Alanina, Taurina e L-Citrulina, ele foi projetado para ajudar a combater a fadiga e apoiar a resistência enquanto você está se exercitando, além de ajudar na reparação e recuperação muscular quando terminar. Disponível em oito sabores deliciosos e frutados, o AminoX pode ser misturado facilmente com água fria ou outra bebida para uma bebida refrescante após o treino.

Melhor para a construção muscular: JYM Supplement Science POST

Ideal para quem procura construir músculos e melhorar a força, o JYM Supplement Science POST contém o básico, como aminoácidos regulares e de cadeia ramificada, mas também possui beta-alanina, creatina HCl e betaína para aumentar a síntese de proteínas e maximizar a construção muscular.

Com sabores como sorvete de arco-íris, mandarina e limonada, é uma maneira deliciosa e refrescante de se recuperar dos treinos. E com apenas 45 calorias por porção, é uma boa opção para quem está assistindo seu consumo diário de calorias.

Melhor Degustação: Recuperação Progenex

Procurando um suplemento pós-treino que não faça você sentir que precisa forçá-lo para baixo? O Progenex Recovery não é apenas delicioso, mas também eficaz para a recuperação muscular. Disponível em sabores de dar água na boca, como Peanut Butter Smash e Chocolate Belga, o pó combina facilmente com água, leite de amêndoa ou água de coco para uma bebida saborosa como um milk-shake. É feito de isolado de proteína de soro de leite de alta qualidade, que é dividido em fluxos menores de aminoácidos, para melhor absorção, para ajudar seus músculos a se recuperar e se recuperar rapidamente.

Melhor All-Natural: Genius BCAA em pó

Este suplemento pós-treino ajuda a recuperar e manter-se alerta após um treino, graças a ingredientes como a rodiola rosea e cafeína natural. Feito sem enchimentos ou produtos químicos, contém BCAAs veganos totalmente naturais e é adoçado com Stevia orgânico , sabores naturais e frutas de monge. O sabor é levemente amargo, mas não é excessivo quando diluído com muita água.

As 10 principais dicas pós-treino de um instrutor

Esta postagem foi atualizada mais recentemente em 4 de abril de 2017

Você sobreviveu a um treino difícil. O que agora? Por mais que você sinta vontade de desabar no sofá e não se mexer por horas, ou gastar uma fatia de bolo de chocolate para se recompensar, há coisas mais importantes que precisam ser feitas. O período pós-treino é um período em que seus músculos, desgastados pelo exercício, estão se deteriorando. Eles precisam dos nutrientes certos – e seu corpo precisa do tratamento certo – para se recuperar adequadamente. Aqui estão 10 coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo essa janela crítica.

10 dicas pós-treino de um treinador

1. Coma proteína

Idealmente, você come dentro de 60 minutos após o treino. A escolha de proteínas de alta qualidade ajudará no reparo muscular, promovendo a construção de força enquanto o corpo descansa até o próximo treino. Frango, clara de ovo e atum são ótimas refeições proteicas pós-treino. Uma opção ainda mais fácil é beber um shake de proteína imediatamente após o exercício . A proteína de soro de leite, que é facilmente absorvida, é uma boa escolha.

2. Coma carboidratos

Junto com a proteína, um carboidrato complexo (como aveia ou arroz), juntamente com carboidratos simples (de frutas, por exemplo), ajuda a reparar músculos e aumentar a energia após um exercício vigoroso. Simplificando, os carboidratos reenergizam seu corpo à medida que se transformam lentamente em calorias – para que você tenha tempo de sobra para queimá-las antes que elas se transformem em gordura.

3. Hidratar

Quando nos exercitamos, muito líquido é perdido através da transpiração. Hidratar o pós-treino é uma maneira fácil de ajudar na recuperação e apoiar todas as funções do corpo. Se você não é fã de água pura, tente algo com um pouco de sabor, como a água de coco .  Ele é embalado com potássio, magnésio e cálcio, o que ajuda a manter o equilíbrio adequado de fluidos no corpo, além de estar livre dos corantes e ingredientes artificiais que você encontrará em muitas bebidas esportivas.

4. Descanso 

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para promover a recuperação ideal após o exercício é descansar. O descanso permite ao corpo reparar o tecido muscular em um ritmo natural. Se o tempo permitir, tire uma soneca de gato de 10 a 15 minutos após o treino. Se isso não acontecer, tente esculpir em algum tempo quieto para apenas relaxar.

5. Alongamento

O alongamento suave após um treino difícil não apenas ajuda na recuperação muscular, é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade, pois seus músculos já estão quentes. Certifique-se de respirar durante os alongamentos, observando quaisquer dores e deixar o corpo esfriar e a mente relaxar.

6. Faça uma massagem

Parece um luxo, mas receber uma massagem ajuda na recuperação pós-treino por vários motivos. Uma massagem pode melhorar sua circulação, reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos, aliviar os músculos doloridos e diminuir o inchaço. Se pagar por uma massagem não estiver no seu orçamento, considere fazer uma auto-massagem com um rolo de espuma.

7. Tome glutamina

A glutamina é um aminoácido encontrado naturalmente em seus músculos. Durante o exercício, os níveis de glutamina diminuem significativamente, o que interfere na recuperação saudável e na construção da força. Tome um suplemento de glutamina após o treino para ajudar a suportar níveis ideais. Você o encontrará em forma de cápsula ou em pó que pode ser absorvido no batido, batido ou bebida pós-treino para um impulso rápido. *

8. Tome BCAAs

BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) são os blocos de construção das proteínas, necessárias para o crescimento e reparo dos músculos e tecidos. Tomar um suplemento de BCAA após o treino pode ajudar na recuperação muscular e na construção muscular. *

9. Não economize no sono

A pesquisa continua mostrando a importância de ter uma boa noite de sono, que, para a maioria dos adultos, dura pelo menos 7 a 8 horas por noite. Se você se exercita regularmente, o sono é especialmente importante, pois é o momento em que seu corpo produz hormônio do crescimento (GH), que é essencial para o reparo e crescimento dos tecidos.

10. Tome um banho frio ou banho

Depois de suar durante um treino, um banho frio é ótimo – e também ajuda a reduzir a dor e a inflamação nos músculos. Não quer tremer durante o banho? Tente reduzir a temperatura da água para esfriar por um minuto ou mais antes de pular.

Dica do instrutor:  Se isso parecer esmagador, corte a lista ao meio fazendo um shake de proteína com água de coco, proteínas, glutamina, BCAAs e carboidratos, como aveia. Misture tudo no liquidificador (junto com o gelo) na noite anterior e, em seguida, simplesmente pegue na geladeira antes de ir ao ginásio. 

O MELHOR GUIA PARA PÓS-TREINO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Suplementos pós-treino e recuperação muscular

Os entusiastas do fitness sempre prestarão atenção estrita à preparação pré-treino , mas a nutrição e os suplementos pós-treino são igualmente essenciais. A combinação certa de nutrientes após um treino pode melhorar a composição e o desempenho do seu corpo, além de ajudar na recuperação muscular geral. A nutrição pós-treino é considerada muito importante para ajudar os atletas a reabastecer seus níveis de energia, aumentar o tamanho muscular e reparar qualquer dano causado aos músculos durante o treino.

A IMPORTÂNCIA DOS SUPLEMENTOS E NUTRIÇÃO PÓS-TREINO

Após um treino intenso, nossos tecidos de nível micro ficam danificados e nosso corpo consome muito combustível. Isso nos tornará mais fortes e mais enxutos a longo prazo, mas é necessário reparo logo após um treino. Essa recuperação ocorre através de um processo chamado rotatividade de proteínas, no qual as proteínas danificadas são decompostas e substituídas pela construção de novas proteínas. A quebra de proteínas aumenta substancialmente, enquanto novas proteínas aumentam apenas um pouco.

Uma maneira ideal de corrigir esse desequilíbrio é consumir uma grande quantidade de proteína após um treino, para que a construção de proteínas (síntese muscular) seja mais pronunciada do que a quebra de proteínas antigas. Os carboidratos armazenados também diminuem substancialmente durante um treino; portanto, após o exercício, é vital ingerir proteínas e carboidratos suficientes para atingir o ambiente metabólico para o qual frequentemente almejamos.

OS BENEFÍCIOS DOS SUPLEMENTOS E NUTRIÇÃO PÓS-TREINO

  • Ajuda muito na recuperação muscular pós-treino.
  • Reduz a dor nos músculos.
  • Melhora a sua capacidade de adicionar músculos.
  • Melhora a sua função imunológica.
  • Aumenta a massa óssea.
  • Aumenta sua capacidade de utilizar gordura corporal.
Suplementos pós treino

INGREDIENTES ESSENCIAIS PARA UM SUPLEMENTO PÓS-TREINO

BCAAS:

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) contêm uma mistura de leucina, isoleucina e valina, os quais são aminoácidos essenciais para ajudar a digerir os alimentos e reparar os músculos danificados. A ingestão recomendada de BCAAs depende de seus objetivos pessoais de condicionamento físico, mas é aconselhável não tomar mais que 20 gramas por dia.

CARBOIDRATOS:

Os carboidratos reabastecem seus músculos e ficam armazenados como glicogênio, o que ajuda a combater a fadiga. Eles geralmente são a maneira mais rápida de energizar os músculos, principalmente se você se exercita rotineiramente em alta intensidade. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda uma ingestão diária de 3,2 a 4,5 gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal que você carrega.

VITAMINAS B6 E B12:

A vitamina B ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos e a produzir energia a partir dos alimentos. Também é útil para reduzir a inflamação e regular o humor e os padrões de sono. No geral, a vitamina B é excelente para melhorar os processos corporais vitais, para que você possa maximizar a força durante um treino. Apontar para uma ingestão diária mínima de 1,3 miligramas de vitamina B6 e 2,4 microgramas de vitamina B12.

VITAMINA C:

Como antioxidante, a vitamina C ajuda a lidar com o estresse metabólico resultante do treinamento. Também pode ser ideal para reduzir a probabilidade de desenvolver uma tosse ou um resfriado que impediriam sua capacidade de se exercitar. Os homens devem ingerir pelo menos 90 mg de vitamina C todos os dias (75 mg para as mulheres), mas você nunca deve exceder 2.000 mg por dia, pois isso pode levar a náuseas ou cãibras no estômago.

TORTA DE CEREJA:

Os efeitos da torta de cereja são imediatos, de modo que a dor e os danos musculares são aliviados rapidamente e também são anti-inflamatórios. Pesquisas mostram que os corredores de maratona se recuperam mais rápido se beberem um copo de suco de cereja azedo logo após uma corrida.

OS MELHORES SUPLEMENTOS PÓS-TREINO

No Supplement Mart, temos uma enorme variedade de suplementos pós-treino de alta qualidade para todos os gostos. Nossas principais opções incluem:

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM CREATINA

Gaspari SizeOn Desempenho Máximo

Gaspari SizeOn Desempenho Máximo

Optimum Nutrition Creatine Powder

Optimum Nutrition Creatine Powder

Gladiador Pro Series Creatina Monohidratada

Gladiador Pro Series Creatina Monohidratada

Muscletech Cell Tech

Muscletech Cell Tech

ProMera Sports Con-Cret

ProMera Sports Con-Cret

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM CARBOIDRATOS

Genr8 Vitargo S2

Genr8 Vitargo S2

Gaspari Nutrition Glicofuse

Gaspari Nutrition Glicofuse

ATP Science InfraRed NRG

ATP Science InfraRed NRG

Evogen Glycoject

Evogen Glycoject

Dextrose Gladiator Pro Series

Dextrose Gladiator Pro Series 

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM PROTEÍNAS

PhD Nutrição Pharma Pure

PhD Nutrição Pharma Pure

Regra 1 Proteína R1

Regra 1 Proteína R1

MusclePharm Combate 100% Isolado

MusclePharm Combate 100% Isolado

Victory Labs Hydro Complete

Victory Labs Hydro Complete

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM VITAMINAS / PEPTÍDEOS

Ervas de ouro vitamina C 1000 Plus zinco e bioflavonóides

Ervas de ouro vitamina C 1000 Plus zinco e bioflavonóides

Nutra Life Vitamina C

Nutra Life Vitamina C

iSatori Bio-Gro

iSatori Bio-Gro

Ervas de ouro natural vitamina E 500 UI

Ervas de ouro natural vitamina E 500 UI

Ervas da ressuscitação muscular do ouro

Ervas da ressuscitação muscular do ouro

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA / AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS

BPI Sports Best BCAA

BPI Sports Best BCAA

BPM Labs A Chave

BPM Labs A Chave

EAA Prime Nutrition

EAA Prime Nutrition

Gaspari Aminolast

Gaspari Aminolast

Cellucor Alpha Amino - 4ª geração GEN4

Cellucor Alpha Amino – 4ª geração GEN4 

SUPLEMENTOS PÓS-TREINO RICOS EM GLUTAMINA

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Dymatize Glutamine Micronized

Dymatize Glutamine Micronized

Ervas de ouro L-glutamina 750

Ervas de ouro L-glutamina 750

MusclePharm Glutamina

MusclePharm Glutamina

Cellucor COR-Performance Glutamina

Cellucor COR-Performance Glutamina

MELHOR HORA PARA TOMAR SUPLEMENTOS PÓS-TREINO

O instrutor de fitness Michael Morelli aconselha sobre o melhor momento para tomar proteína pós-treino

Você deve consumir um suplemento pós-treino o mais rápido possível após o treino, pois é nesse momento que seu corpo é preparado para aceitar nutrientes. Além disso, o uso de calorias depois de entrar no seu corpo é o melhor possível logo após um treino, por isso é geralmente aconselhável tomar o suplemento pós-treino o mais cedo possível.IMEDIATAMENTE APÓS UM TREINO:

Assim que o treino terminar, você deve ingerir 5 a 10 gramas de leucina e 5 gramas de glutamina. A leucina é um BCAA essencial para estimular o crescimento muscular e desencadear a síntese de proteínas musculares, além de aumentar a liberação de insulina. Níveis altos de insulina imediatamente após um treino ajudam o fluxo de nutrientes, como glicose e aminoácidos, para as células musculares. A glutamina também é vital para a síntese protéica e precisa ser consumida em conjunto com a leucina para que os músculos cresçam. A glutamina ajuda os músculos a carregar melhor com glicogênio, o que aumenta o tamanho do músculo e aumenta a energia para o seu próximo treino.30 A 60 MINUTOS APÓS O TREINO:

Depois que a leucina e a glutamina foram totalmente absorvidas, é hora de consumir 40 gramas de proteína de soro de leite, 40-80 gramas de carboidratos de digestão rápida e 3-5 gramas de creatina. A proteína atua como um bloco de construção em cima da leucina e glutamina no processo de crescimento muscular. Os carboidratos de digestão rápida vão direto para as fibras musculares exauridas e são armazenados como glicogênio, além de ajudar na retenção do hormônio catabólico cortisol. A creatina, como antioxidante, melhorará o processo de recuperação, minimizando os danos aos músculos causados ​​por exercícios intensos.

O QUE COMER DEPOIS DE UM TREINO

Embora os suplementos proporcionem um excelente aumento de desempenho, eles devem ser consumidos em conjunto com (não como alternativa para) uma dieta saudável e bem equilibrada. Qualquer refeição que você coma após um treino deve conter uma mistura de proteínas e carboidratos, dependendo do seu tipo nutricional. Seu corpo está com falta de nitrogênio após um treino e seus músculos foram quebrados, daí a necessidade de aminoácidos de proteínas animais de alta qualidade e carboidratos vegetais.

PROTEÍNAS RECOMENDADAS:

  • Carne vermelha magra, alimentada com capim
  • Nozes e sementes (idealmente cru)
  • Frango orgânico (carne escura para os tipos nutricionais de proteínas)
  • Ovos orgânicos ao ar livre
  • Proteína de soro

CARBOIDRATOS RECOMENDADOS:

  • Bananas
  • arroz castanho
  • Cuscuz
  • Aveia
  • Massa
  • Quinoa
  • Bolos de arroz
  • Batata doce
  • Legumes

CARBOIDRATOS PARA EVITAR / LIMITAR A INGESTÃO:

  • Maçãs (alta frutose)
  • Beterraba (alto teor de açúcar)
  • Cenouras (alto teor de açúcar)
  • Peras (alta frutose)
  • Melancia (alta frutose)

RECUPERAÇÃO MUSCULAR – O QUE É ISSO?

Recuperação muscular

Recuperação muscular refere-se ao período em que os músculos recuperam força após serem submetidos a uma forte pressão durante um treino ou exercício intenso e prolongado. O trauma experimentado pelas fibras musculares ativa as células satélites do lado de fora das fibras musculares. As células satélites se fundem com as velhas fibras musculares para fortalecer o músculo. Isso acontece porque os novos núcleos das células satélites são usados ​​para sintetizar mais proteínas, ajudando o crescimento muscular.

Às vezes, as pessoas podem negligenciar a recuperação muscular porque não é tão emocionante quanto treinar ou malhar, mas é tão importante para manter um físico muscular quanto qualquer exercício. Ao negligenciar a recuperação muscular, você está cancelando os efeitos da fusão de células satélites com fibras musculares antigas, impedindo o crescimento muscular. Para permitir que seus músculos se recuperem adequadamente, você precisa comer bem, relaxar bastante e usar técnicas de recuperação adequadas.

A IMPORTÂNCIA DA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

  • A recuperação muscular é essencial para ganhar força, e isso só acontecerá ao permitir que os tecidos musculares se recuperem após um treino pesado. Se você não permitir que seus músculos se recuperem completamente de um treino antes de fazer a mesma rotina, você simplesmente os quebrará ainda mais e acumulará mais danos nos tecidos já danificados – e isso é totalmente contraproducente.
  • Quando você se exercita, não são apenas seus músculos que estão sendo exercitados. Você também está colocando estresse no sistema nervoso central (SNC) e, quando está cansado, afeta todos os músculos do corpo, não apenas aqueles em que você se concentrou durante o treino. Se você se exercita antes que o seu SNC se recupere completamente, corre o risco de fadiga sistemática completa.
  • Dar a si mesmo uma quantidade de tempo adequada para permitir a recuperação dos músculos manterá um alto nível de motivação para continuar se exercitando. Se você estiver se sentindo cansado e forçando-se a se exercitar quando seu coração não estiver nele, você não obterá nenhum benefício com o exercício.
  • Trabalhar demais em uma área específica aumentará a probabilidade de se machucar devido ao uso excessivo de exercícios.
  • Você precisa ter um passatempo ou hobby fora do exercício intenso, para que sua mente e seu corpo sejam afastados do exercício o suficiente para permitir que você se concentre totalmente durante os exercícios.

FATORES QUE AFETAM A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

  • Nutrição: Seu corpo precisa de porções adequadas dos nutrientes certos para ajudar na recuperação.
  • Sono: Seu corpo precisa de 8 horas de sono por noite para liberar hormônios e testosterona, a fim de otimizar os ganhos de força.
  • Estresse: sempre que possível, tente minimizar o estresse em sua vida diária. Se você está estressado, está segurando o cortisol em seu corpo. Isso irá quebrar seus músculos e impedir a recuperação.
  • Álcool: o álcool atua como uma toxina no seu corpo; portanto, quando você consome álcool, seu corpo se concentra inteiramente na remoção dessa toxina, deixando o processo de recuperação negligenciado.
  • Sexo: Os homens geralmente têm melhores taxas de recuperação do que as mulheres devido aos níveis mais altos de testosterona, embora isso possa ser compensado até certo ponto, pois os homens geralmente colocam um volume maior em seus treinos, o que aumentaria o tempo de recuperação necessário após o treino .
  • Idade: À medida que envelhece, seu sistema de recuperação fica mais lento e seu corpo é incapaz de realizar o mesmo volume de exercício que nos anos mais jovens. Permitir-se mais tempo de recuperação à medida que a idade avança ajudará bastante na recuperação muscular.

Os suplementos fornecem uma grande ajuda ao desempenho do treinamento, mas é importante lembrar que eles se destinam a fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, não como um substituto para uma. Depois de ler este guia, agora você sabe como, quando e por que tomar suplementos pós-treino para recuperação muscular. Leia sempre o rótulo de qualquer suplemento pós-treino que considere tomar. Evite-o se não houver pesquisas por trás dele e tenha cuidado com suplementos com longas listas de ingredientes.